Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna.

Foto: Ilustracija, Pixabay.com

Kako se ljeto polako bliži, tako na internetu sve češće možemo da vidimo razne preporuke za mršavljenje i dijete. U "moru" dijeta izdvojila se jedna.

U pitanju je brazilska dijeta, koja traje mjesec dana, a kako piše "Betterme", moguće je skinuti i do 10 kilograma.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna. Autori ove dijete preporučuju unos zdravih i neprocesuiranih namirnica, te pametnu ishranu i kontrolisanje porcija.

Glavni principi brazilske dijete su:

- pet obroka dnevno
- biti svjestan kalorija, ali ih ne brojati opsesivno
- ukinuti prerađenu i konzervisanu hranu
- bez alkohola
- bez zaslađenih i gaziranih pića
- najmanje dva litra vode dnevno
- razumjeti razliku između gladi i žudnje za hranom
- razmak 12 sati između posljednjeg i prvog obroka

Evo jelovnika brazilske dijete za sedam dana.

Ponedeljak
 
Užina: čaša soka od pomorandže i parče tosta

Ručak: 100 g barene ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao za ručak

Prije odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže, parče tost-hleba

Utorak

Doručak: jedno bareno jaje, šolja soka od jabuke

Užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g barenog mesa, dva kuvana krompira, zelena salata

Večera: 200 g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata i grašak

Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, tost-hleb

Srijeda

Doručak: šolja nemasnog mlijeka, parče tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svježeg kupusa sa prelivom od limuna i kašika sitno sjeckanog peršuna

Večera: 100 g kuvanog mesa,  jabuka, zelena salata

Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, malo parče tosta

Četvrtak

Doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: šolja soka od ananasa, parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: dva kuvana krompira, 150 g salate od svježe narendane šargarepe sa malo ulja

Prije odlaska u krevet: šolja soka od ananasa, parče tosta

Petak

Užina: jedna jabuka, jedna pomorandža

Ručak: 150 g barene ribe, dvije male kuvane šargarepe

Večera: tanjir supe od povrća i malo parče hljeba

Prije odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Subota

Doručak: čaša soka od jabuke, parče tosta

Užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja

Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblja čorba i malo parče hljeba

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji

Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke i dva keksa

Nedjelja

Doručak: banana i šaka grožđa

Užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna

Večera: supa od povrća, 100 g voća, zelena salata

Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuka, dve sušene smokve

Jelovnik ponovite po potrebi od dve do četiri nedelje, ali nikako duže od toga.

Povratak na "normalnu" hranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica s proteinima.

Izvor: telegraf.rs