Zdravstveni problemi i rizik od njihovog nastanka i razvoja mogu značajno da se smanje redovnim vježbanjem, koje nije samo efikasan alat u promovisanju fizičke kondicije.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

U stvari, pokazalo se da oni koji su aktivni imaju mnoge zdravstvene koristi, kako fizičke tako i mentalne. Osim toga, oni koji redovno vježbaju mogu čak i da žive duže. Sve u svemu, prednosti vježbanja su bezbrojne.

Zdravstveni problemi koji mogu da se spriječe vježbanjem

Kondicioni trener Meenakshi Mohanty, iz Nju Delhija, koja promoviše zdrav način života, objašnjava za HealthShots kako vježbanje može smanjiti rizik od nekoliko zdravstvenih problema.

Kardiovaskularne bolesti

Redovno vježbanje je ključni faktor za jačanje srca i poboljšanje cirkulacije, što značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Aerobne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšavaju nivo holesterola i promovišu opšte zdravlje srca.

Gojaznost

Fizička aktivnost je ključna u konztroli i prevenciji gojaznosti. Redovno vježbanje pomaže u sagorjevanju kalorija, jačanju metabolizma i podsticanju zdravog gubitka težine. Kombinovanje aerobnih vježbi sa treningom snage može poboljšati tonus mišića i povećati sposobnost tijela da sagorijeva masti.

Dijabetes tipa 2

Redovno vježbanje poboljšava osjetljivost na insulin i pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Fizička aktivnost takođe pomaže u kontroli težine, što je kritični aspekt prevencije i upravljanja dijabetesom.

Osteoporoza

Vježbe sa opterećenjem kao što su hodanje, ples i dizanje tegova mogu ojačati kosti i smanjiti rizik od osteoporoze. Redovna fizička aktivnost pomaže u povećanju gustine kostiju i usporava gubitak koštane mase, posebno kod žena u postmenopauzi.

Poremećaj mentalnog zdravlja

Redovno vježbanje ima ogroman i intenzivan uticaj na mentalno zdravlje ublažavanjem simptoma depresije, anksioznosti i stresa. Bavljenje fizičkom aktivnošću stimuliše oslobađanje endorfina, poboljšava raspoloženje, podiže samopoštovanje i čak može spriječiti kognitivni pad povezan sa starenjem.

Rak

Iako vježbanje ne može da garantuje prevenciju raka, istraživanja sugerišu da redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od određenih vrsta, uključujući rak dojke, debelog crijeva i pluća. Vežbanje pomaže u kontroli težine i poboljšava funkciju imunog sistema.

Hronične respiratorne bolesti

Redovna vježba može poboljšati kapacitet pluća i respiratornu funkciju, što je čini korisnom za osobe sa stanjima kao što su astma i hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP). Aerobne vježbe, u kombinaciji sa pravilnim tehnikama disanja, mogu poboljšati efikasnost pluća i opšte zdravlje disajnih puteva.

Poremećaji spavanja

Redovna fizička aktivnost pomaže u regulisanju obrazaca spavanja i poboljšava kvalitet sna. Vežbanje promoviše oslobađanje supstanci u mozgu koje pomažu opuštanju, smanjuju simptome nesanice i doprinose boljem opštem snu.

Bol u zglobovima i artritis

Suprotno popularnom vjerovanju, redovno vježbanje može ublažiti bolove u zglobovima i smanjiti rizik od artritisa. Aktivnosti sa malim uticajem poput plivanja, joge i vožnje bicikla poboljšavaju fleksibilnost zglobova, jačaju mišiće za podršku i pružaju olakšanje od simptoma artritisa.

Promjene povezane s godinama i starenjem

Redovna vježba je neophodna za zdravo starenje. Poboljšava pokretljivost, ravnotežu i koordinaciju, smanjujući rizik od padova i preloma kod starijih osoba. Kako starimo, fizička aktivnost takođe pomaže u održavanju kognitivnih funkcija, pamćenja i opšteg zdravlja mozga.

Redovno vježbanje može smanjiti rizik od nekoliko zdravstvenih problema. Ima pozitivne efekte na svaku ćeliju u našem tijelu. Sve ovo pomaže u jačanju našeg imuniteta, čuva nas i čini bezbjednim i zaštićenim od nekoliko bolesti. Čak i ako vježbanje ne izliječi bolest, može nam pomoći da stanje držimo pod kontrolom i spriječimo njegovo pogoršanje. Dakle, vježbajte redovno najmanje 30 minuta dnevno!