Sigurno želite da znate kada će vaš trening biti efikasniji

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ukoliko vježbate redovno, vJerovatno ste razmišljali da li je bolje da trenirate ujutru ili uveče? Ili ste možda tip vježbača koji jednostavno ne mogu da vježbaju u jednom dijelu dana? I da li je to uopšte bitno? Vjerovatno ste slušali razne kvazistručnjake koji vam na treninzima ili sa TV ekrana poručuju jedno ili drugo. Zbog toga je vrijeme da se vratimo nauci.

Kao što većina zna, postoji takozvani 24-časovni cirkadijalni ritam kod svakoga od nas. Svaka ćelija u našem tijelu ima svoj molekularni sat koji se usaglašava sa onim većim biološkim satom koji koordiniše sve procese u našem telu. Ovaj interni ritam je predvidliv, ali na njega mogu uticati ciklusi dana i noći, ali i drugi faktori kao što su vrijeme kada idemo na spavanje i u koje vrijeme se hranimo.

Nova studija je pokazala da isti trening koji uradimo ujutru i uveče može da ima vrlo različit efekat na naše tijelo. Ova studija je rađena na životinjskom modelu. Korišćeni su zdravi laboratorijski miševi i praćene su promjene u ćelijama i ekspresiji gena u zavisnosti od toga da li su oni trčali ujutru ili uveče, na malim trakama za trčanje koje su napravljene za ovu priliku.

Na osnovu ove studije, ima smisla da vjerujemo da će jutarnje trčanje u većoj mjeri angažovati potrošnju masti, dok večernje trčanje doprinosi boljoj kontroli nivoa šećera u krvi.

Naravno, sve ove studije se moraju ponoviti i na ljudima, u onoj meri u kojoj je to moguće.