Internet nudi svakakve vrste treninga za idealan izgled, ali da li su zaista djelotvorni?

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

"Do idealnog izgleda za samo nekoliko dana/nedjelja/sati..." Koliko puta ste pročitali ovakve obećavajuće naslove i krenuli da vježbate, uvjereni da ćete uspjeti da transformišete tijelo za samo mjesec dana radeći jednu te istu vježbu, bez promjene ishrane?

Najpoznatija rutina trenutno je izazov "jakog vježbanja" koji traje tačno 30 dana.

Iako je svakako bolje svakodnevno vježbati nego leškariti na krevetu, mnogi će se s pravom zapitati da li je ova rutina u trajanju od mjesec dana validna i da li joj možemo vjerovati, prenosi "aipt.edu.au".

Dobre strane ovog izazova

Ukoliko vježbe radite pravilno, ovaj izazov u trajanju od 30 dana može da bude efikasan. Sigurno je dovoljno vremena da se neko navikne na treniranje i da dobijete želju da nastavite kad vidite prve rezultate.

Ovaj trening je izvanredan za početnike kojima je motivacija na visokom nivou, pogotovo zato što je u pitanju izazov koji vas "vuče" da istrajete do kraja, jer je vremenski ograničen.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Takođe, može se reći i da je za neke vidne rezultate 30 dana vježbanja dovoljno; takođe će vam podstaći nivo energije, pa ćete se osjećati poletnije. Najzad, ako ste početnik u treniranju, sigurno ćete primjetiti razliku više nego što bi primijetio neko koji već duže vremena trenira.

Loše strane

Ipak, ovaj izazov je zapravo mač sa dvije oštrice, a evo i zašto.

Na žalost, 30 dana čučnjeva od nekoliko serija ili sklekova, kao i ostalih vježbi, jesu dobri, ali ako se oslonite samo na vježbanje jedne ili dvije vežbe nećete postati fit. Zašto? Svaka vježba je odlična, ali treninzi sastavljeni od jedne do dvije vježbe koje ćete ponavljati 30 dana neće vas dovesti do onoga što želite. Vježbe tog tipa su efikasne kada se kombinuju sa drugim; zato ljudi odlaze u teretanu ili rade takozvani kružni trening kod kuće.

Pored toga, pošto su mnogi izazovi od 30 dana strogi, kruti ili dugoročno nepraktični, oni neće dati dugotrajne rezultate. Pogotovo kada se nakon isteka 30. dana ljudi zaustave, misleći da je posao obavljen.

Osvrnimo se i na zdravlje i dobro stanje naših mišića. Radeći 30 dana istu vježbu možete da opteretite mišiće, a velike su šanse i da povrijedite mišić koji konstantno angažujete.

Zato je bolje napraviti dobru kombinaciju vježbi i upustiti se u vlastiti izazov od 30 dana koji možete da produžite. Preuzmite ulogu istraživača i provjerite koje vježbe su najpogodnije za vaše tijelo i vaše fitnes ciljeve.

Ukoliko želite da definišete mišiće i oslobodite se sala, paralelno sa vježbanjem trebalo bi da promijenite i ishranu u konsultaciji sa nutricionistom. Tad rezultati sigurno neće izostati, a vi ćete imati motivaciju da prvobitnih 30 dana pretvorite u svakodnevnu rutinu koje ćete se dugo pridržavati.