Građa poput pješčanog sata i uzak struk su osobine ženstvene figure koje izluđuju muškarce. Vi možda ne želite da poboljšate izgled tog dijela tijela zbog nekog muškarca, već isključivo zbog sebe i svog zadovoljstva.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Cio trening se sastoji od pet vježbi koje ukupno traju 15 minuta. Dovoljno je da ih radite svakodnevno mjesec dana i prvi rezultati će se vidjeti. Srećno!

I vježba

Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tijela;
Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Tijelo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu jer njih ne treba da dižete dok podižete noge.
Lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osjetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene.
Noge vratite na centar, ali ih ne spuštajte.
Nagnite ih na lijevu stranu.
Nastavite da ih pomjerate sa desne na lijevu stranu. Radite tri seta po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po 2 sekunde.

II vježba

Sjedite na pod ili podlogu za vježbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena.
Ruke ispružite pored sebe u visini ramena.
Ramena rotirajte za 90 stepeni i pokušajte da dodirnete lijevu nogu sa desnom rukom.
Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom rukom i nogom.
Uradite 30 savijanja sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vježbe leđa ispravljena.

III vježba

Za ovu vježbu će vam biti potrebno zvono ili klasični tegovi.
Teg držite sa obje ruke. Sjednite na pod, savijte koljena i stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi.
Rotirajte se u desnu stranu. Samo torzo treba da se rotira!
Vratite se u početnu poziciju, pa se rotirajte u lijevu stranu, najviše što možete.
Vježbu ponovite 30 za svaku stranu.

IV vježba

Sjednite na jedan kuk, sa nogama blago savijenim sa strane.
Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave.
Listovi treba da budu nisko od poda. Izbrojte do 8.
Uradite po 15 podizanja sa svake strane. (ukupno 30)

V vježba
Lezite na stomak sa spojenim butinama.
Ruke ispravite ispred sebe, a noge iza. Podignite ruke, grudi i glavu i držite se u tom položaju.
Naizmjenično podižite/spuštajte desnu ruku i lijevu nogu i lijevu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod.
Uradite 10 setova, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svakog seta.