Nijesu nam uvijek potrebni tegovi da bismo "napumpali" mišiće, a najbolji dokaz je trening slavnog snagatora Arnolda Schwarzeneggera.

Foto: YouTube screenshot/Arnold Schwarzenegger

On je u svom posljednjem newsletteru podijelio trening za donji dio tijela koji i sam radi.

"Osnovni pokreti izvedeni visokim intenzitetom daju najbolje rezultate", poručio je.

Trening se sastoji od pet vježbi i Schwarzenegger savjetuje da napravite tri kruga. Između svake vježbe odmorite 60 sekundi, dok bi odmor između rundi trebao trajati 90 sekundi.

- iskorak unazad (8-15 ponavljanja)
- potisak kuka s jednom nogom (12-20 ponavljanja sa svake strane)
- držanje čučnja uz zid (30-60 sekundi)
- običan čučanj (10-20 ponavljanja)
- plank (30-60 sekundi).

Kad vam ovaj trening postane prelagan, Arnold predlaže korištenje ruksaka napunjenog teretom, prsluka s tegovima ili čak bučicama.