Nedjelja, 29.10.2023 | 13:02
IZVOR: n1.hrvatska.hr

Stručnjaci SAVJETUJU kako spriječiti da vam promjena sata NE UNIŠTI SAN

Ne dopustite da dobivanje jednog sata dovede do gubitka razuma.




Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Ako vas zimsko računanje vremena ostavlja zbunjenim, niste sami. Doktori izvještavaju o porastu srčanih udara od 24 posto (SAD) svaki put kad se kazaljke pomaknu prema naprijed, te smanjenju od 21 odsto kad se kazaljke pomaknu unatrag u jesen.

Učestalost povreda na radnom mjestu takođe raste u ponedjeljak nakon pomicanja satova u proljeće, budući da zaposlenici imaju prosječno 40 minuta manje zatvorenih očiju noć prije. Studije su čak pokazale da ljetno računanje vremena može dovesti do kratkotrajnog povećanja depresivnih epizoda. To je sve zato što smeta našem rasporedu spavanja — a dobar san jedna je od najvažnijih stvari koje si možemo dati.

Ali ima nade. Stručnjaci za spavanje kažu da postoje bolji načini za smanjenje uticaja promjene vremena na vaše tijelo, raspored i opće blagostanje. Ovo su njihovi savjeti za preživljavanje, tako da se možete osjećati motivisanije da maksimalno iskoristite to dodatno jutarnje dnevno svijetlo.

1. Polako prilagodite svoj raspored

Počnite sada kako biste pripremili svoje tijelo za pomak vremena, kaže dr. Benjamin Smarr. On predlaže da pomaknete vrijeme spavanja i buđenja za 15 minuta svaki dan (i ostatak rasporeda u skladu s tim) što dovodi do promjene, tako da se vaše tijelo može postupnije prilagoditi.

2. Bez alkohola

Iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, on zapravo sprečava vaše tijelo da se dobro odmori, kaže Smarru. Ometa REM ciklus i može uzrokovati da se često budite tokom noći. Stoga nemojte misliti da će vas dodatna čaša vina onesvijestiti — zapravo vam neće pomoći da se osjećate odmornije.

3. Bez jakih svjetla

Jaka svijetla varaju vaš mozak da misli da je vrijeme za ustajanje, stoga pokušajte izbjeći da počinju kasno poslijepodne ako ste zabrinuti da će promjena vremena utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Thanuja Hamilton, doktorica za spavanje, kaže da počnete prigušivati ​​svijetla najmanje 30 do 60 minuta prije nego odete u krevet, posebno plava svjetla poput vašeg telefona.

4. Preskočite popodnevnu kafu

Budući da vas kofein održava budnima, Hamilton predlaže da poslijepodne prestanete piti kofeinska pića, barem dok se vaše tijelo ne prilagodi na promjenu vremena. Čak i ako ne osjećate zujanje, još uvijek možete ležati budni.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com 

5. Nemojte odgađati alarm

Dok količina sna koja vam je potrebna i kada se vaše tijelo prirodno umori zavisi o vašem ličnom cirkadijalnom ritmu ili kronotipu, spavanje ujutro nakon promjene vremena može odgoditi sposobnost vašeg tijela da se prilagodi, kaže Hamilton. Najbolje je da što prije dođete na dosljedan raspored.

6. Drijemajte s oprezom

Ako osjetite da vam se spava sredinom poslijepodneva, to je prirodno. “Kao ljudi, svi se osjećamo umorno u isto doba dana, od 14 do 16 sati”, kaže Smarr. “Sasvim je prirodno željeti se malo odmoriti u ovom periodu.” Ipak, ograničite svoje drijemanje na najviše 30 minuta i nemojte drijemati prekasno tokom dana jer kasnije nećete moći zaspati.

7. Fizička aktivnost

Pokretanje krvi ranije u toku dana može vam pomoći da se umorite, tako da vaše tijelo bude spremno za udar na vrijeme. Ali nemojte vježbati visokog intenziteta neposredno prije spavanja jer biste mogli biti previše napaljeni da biste zaspali. Ako je veče jedino vrijeme kada se možete oznojiti, Dautovich preporučuje praktikovanje svjesnosti ili meditacije prije spavanja kako biste usporili svoj mozak.

8. Izbjegavajte kasne i obilne obroke

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Budući da vaše tijelo mora raditi prekovremeno kako bi ga svarilo, jedenje bogatog, teškog obroka neposredno prije spavanja može poremetiti vaš san. Dautovich umjesto toga preporučuje lagani međuobrok od krekera od cjelovitog zrna pšenice i sira ili šaku orašastih plodova, tako da vas ni želudac koji gunđa ne drži budnim.

9. Koristite svijetlo u svoju korist

Kad se vaše tijelo već ne želi probuditi, način na koji to činite može itekako uticati.

“Buđenje uz jarko, hladno bijelo osvjetljenje može biti pomalo uznemirujuće”, objašnjava Cathy Choi, predsjednica Bulbritea. “Zato je buđenje uz svijetla koja oponašaju izlazak sunca prirodnije i pomaže vam da se osjećate spremnije za buđenje u odnosu na iznenadni trzaj s jakim svjetlom ili glasnim alarmom.” Ako se ne možete (ili ne želite) probuditi uz stvarno sunce, isprobajte pametnu rasvjetu koja ga oponaša.

10. Izbjegavajte pospanu vožnju

Bez obzira koji od ovih savjeta primijenili, pripazite na pospanu vožnju ili rukovanje strojevima nakon ljetnog računanja vremena. Smarr ističe da obično treba nekoliko dana da se tijelo prilagodi promjeni vremena, što dovodi do više nesreća sljedećih dana. Ostanite oprezni i ako vam se spava, razmislite o zajedničkom prevozu ili stopiranju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ovo su ZNAKOVI koji sugerišu da ste ALERGIČNI na alkohol

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 22:01

Dok mnogi od nas uživaju u jednom ili dva pića, većina ljudi nije svjesna da može biti alergična na alkohol. Ipak, to što se se probudili s pulsirajućom glavoboljom nakon konzumacije alkohola ne znači da ste imali alergijsku reakciju, vjerovatno ste samo dehidrirali.

Konzumiranjem ovih namirnica imaćete VIŠE ENERGIJE u toku dana

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 17:47

Stručnjaci se slažu da spavanje treba da bude prioritet ako želimo da se probudimo puni energije.

Doktorka tvrdi - Ovo je NAJBOLJI DORUČAK za zdravlje crijeva

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 08:21

Ako želimo živjeti zdravo i dugo, ishrana korisna za zdravlje crijeva je ključna. Mikrobiom bogat dobrim bakterijama važan je ne samo za pravilnu probavu, već i za imunološko zdravlje, regulaciju raspoloženja i čak bi mogao igrati ulogu u sprječavanju kognitivnog pada.

Evo koje ZANIMANJE najviše doprinosi ODLIČNOM PAMĆENJU u starosti

Nedjelja, 21.04.2024 | 08:53

Što više u poslu koristimo mozak, to će nam pamćenje i rad mozga biti bolji kasnije u životu, prema studiji objavljenoj u srijedu u Neurology, medicinskom časopisu Američke akademije za neurologiju.

Napitak koji čisti JETRU i BUBREGE, a priprema se za MINUT

Petak, 19.04.2024 | 16:57

Napitak se sastoji od voća i povrća bogatog flavonoidima i antioksidansima koji će pomoći vašem imunitetu da dobro reaguje na napade štetnih mikroorganizama.

Protest grupe građana ispred SDT-a: Traže da se Katnić brani sa slobode

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 11:13

Ispred zgrade Specijalnog državnog tužilaštva SDT u Podgorici danas je grupa građana održala protest, sa koja je poručeno da traže da se bivši glavni specijalni tužilac Milivoje Katnić brani sa slobode.

Doktorka tvrdi - Ovo je NAJBOLJI DORUČAK za zdravlje crijeva

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 08:21

Ako želimo živjeti zdravo i dugo, ishrana korisna za zdravlje crijeva je ključna. Mikrobiom bogat dobrim bakterijama važan je ne samo za pravilnu probavu, već i za imunološko zdravlje, regulaciju raspoloženja i čak bi mogao igrati ulogu u sprječavanju kognitivnog pada.

Severina proslavila rođendan, pa se obratila emotivnom porukom: „Suočila sam se sa teškim činjenicama“

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 09:36

Pjevačica Severina Vučković proslavila je 52. rođendan u krugu najbližih, a ovaj dan uveličali su joj brojni prijatelji, kolege, saradnici i članovi porodice.

Vozači, obratite pažnju - Od ponoći nove cijene goriva

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 14:43

U Crnoj Gori će od ponoći biti skuplje obje vrste benzina dva centa po litru, dok će eurodizel pojeftiniti jedan cent, saopšteno je iz Ministarstva energetike i rudarstva.

Nikola Rokvić krenuo PJEŠKE na put do Grčke - Treba da pređe 1.150 km, i to iz HUMANOG RAZLOGA

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 14:38

Nikola Rokvić krenuo je 22. aprila 2024. godine pješke ka Egini, gdje će se pokloniti Svetom Nektariju Eginskom u istoimenom manastiru.

Oblačnost, kiša - Za UTORAK PRIPREMITE KIŠOBRANE

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 22:05

U utorak nas očekuje pretežno  oblačno, sa mjestimičnom kišom, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Ovo su ZNAKOVI koji sugerišu da ste ALERGIČNI na alkohol

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 22:01

Dok mnogi od nas uživaju u jednom ili dva pića, većina ljudi nije svjesna da može biti alergična na alkohol. Ipak, to što se se probudili s pulsirajućom glavoboljom nakon konzumacije alkohola ne znači da ste imali alergijsku reakciju, vjerovatno ste samo dehidrirali.

Američki glumac OTKRIO - Želio sam da unajmim čovjeka koji bi me UBIO"

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 21:47

Američki glumac Đankarlo Espozito nedavno je otkrio da je htio unajmiti plaćenog ubicu da ga ubije.

Klub odbornika DPS Berane: Još jednom demonstrirana NESPOSOBNOST vršenja lokalne vlasti, neophodno raspisati VANREDNE LOKALNE IZBORE

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 21:38

Trećim neuspjelim nastavkom Desete redovne sjednice Skupštine opštine Berane, lokalna vlast je još jednom pokazala da im dobrobit građana nije prioritet, saopštio je Klub odbornika DPS Berane.

Jakara: Momcima ČESTITAM na sezoni u AdmiralBet ABA ligi, nijesmo imali ŠANSE protiv Zvezde

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 21:13

Porazom od Crvene zvezde u drugom meču polufinala (92:77), SC Derbi je završio odiseju u AdmiralBet ABA ligi.

Izvještaj Stejt departmenta o Crnoj Gori: Vlada NIJE POŠTOVALA nezavisnost pravosuđa, korupcija i dalje problem

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 21:09

Vlada nije poštovala nezavisnost pravosuđa, iako je to predviđeno Ustavom i zakonima i nije efikasno primjenjivala zakon koji predviđa krivično kažnjavanje slučajeva korupcije među zvaničnicima, ocijenio je američki Stejt department u novom izvještaju.

"BRENABUS“ postao glavna ATRAKCIJA na putevima u regionu - Pročitajte o čemu je riječ (VIDEO)

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 20:56

Pjevačica Lepa Brena trenutno se nalazi na svojoj turneji pod nazivom "Imam pjesmu da vam pjevam".

"Crna Gora uvijek će imati PODRŠKU Slovenije na njenom evropskom putu"

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 20:45

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić susreo se danas u Palma de Majorci – Španija, tokom Konferencije predsjednika parlamenata zemalja članica EU, sa Markom Lotričem, predsjednikom Državnog savjeta i Urškom Klakočar Zupančič, predsjednicom Državnog zbora Slovenije.

BEZ IZNENAĐENJA u "Morači": SC Derbi IZGUBIO, Crvena Zvezda lako do POLUFINALA

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 20:34

Tokom prvog meča u Beogradu imali su i plus 18, vodili skoro 39 minuta i izgubili u drami (83:81), ali u revanšu u Podgorici nisu bili ni blizu čuda…

Novak Đoković džentlmenskim potezom ODUŠEVIO NAVIJAČICE na dodjeli nagrade (VIDEO)

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 20:23

Teniser Novak Đoković nominovan je za nagradu za najboljeg sportistu godine.