Ne dopustite da dobivanje jednog sata dovede do gubitka razuma.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Ako vas zimsko računanje vremena ostavlja zbunjenim, niste sami. Doktori izvještavaju o porastu srčanih udara od 24 posto (SAD) svaki put kad se kazaljke pomaknu prema naprijed, te smanjenju od 21 odsto kad se kazaljke pomaknu unatrag u jesen.

Učestalost povreda na radnom mjestu takođe raste u ponedjeljak nakon pomicanja satova u proljeće, budući da zaposlenici imaju prosječno 40 minuta manje zatvorenih očiju noć prije. Studije su čak pokazale da ljetno računanje vremena može dovesti do kratkotrajnog povećanja depresivnih epizoda. To je sve zato što smeta našem rasporedu spavanja — a dobar san jedna je od najvažnijih stvari koje si možemo dati.

Ali ima nade. Stručnjaci za spavanje kažu da postoje bolji načini za smanjenje uticaja promjene vremena na vaše tijelo, raspored i opće blagostanje. Ovo su njihovi savjeti za preživljavanje, tako da se možete osjećati motivisanije da maksimalno iskoristite to dodatno jutarnje dnevno svijetlo.

1. Polako prilagodite svoj raspored

Počnite sada kako biste pripremili svoje tijelo za pomak vremena, kaže dr. Benjamin Smarr. On predlaže da pomaknete vrijeme spavanja i buđenja za 15 minuta svaki dan (i ostatak rasporeda u skladu s tim) što dovodi do promjene, tako da se vaše tijelo može postupnije prilagoditi.

2. Bez alkohola

Iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, on zapravo sprečava vaše tijelo da se dobro odmori, kaže Smarru. Ometa REM ciklus i može uzrokovati da se često budite tokom noći. Stoga nemojte misliti da će vas dodatna čaša vina onesvijestiti — zapravo vam neće pomoći da se osjećate odmornije.

3. Bez jakih svjetla

Jaka svijetla varaju vaš mozak da misli da je vrijeme za ustajanje, stoga pokušajte izbjeći da počinju kasno poslijepodne ako ste zabrinuti da će promjena vremena utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Thanuja Hamilton, doktorica za spavanje, kaže da počnete prigušivati ​​svijetla najmanje 30 do 60 minuta prije nego odete u krevet, posebno plava svjetla poput vašeg telefona.

4. Preskočite popodnevnu kafu

Budući da vas kofein održava budnima, Hamilton predlaže da poslijepodne prestanete piti kofeinska pića, barem dok se vaše tijelo ne prilagodi na promjenu vremena. Čak i ako ne osjećate zujanje, još uvijek možete ležati budni.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com 

5. Nemojte odgađati alarm

Dok količina sna koja vam je potrebna i kada se vaše tijelo prirodno umori zavisi o vašem ličnom cirkadijalnom ritmu ili kronotipu, spavanje ujutro nakon promjene vremena može odgoditi sposobnost vašeg tijela da se prilagodi, kaže Hamilton. Najbolje je da što prije dođete na dosljedan raspored.

6. Drijemajte s oprezom

Ako osjetite da vam se spava sredinom poslijepodneva, to je prirodno. “Kao ljudi, svi se osjećamo umorno u isto doba dana, od 14 do 16 sati”, kaže Smarr. “Sasvim je prirodno željeti se malo odmoriti u ovom periodu.” Ipak, ograničite svoje drijemanje na najviše 30 minuta i nemojte drijemati prekasno tokom dana jer kasnije nećete moći zaspati.

7. Fizička aktivnost

Pokretanje krvi ranije u toku dana može vam pomoći da se umorite, tako da vaše tijelo bude spremno za udar na vrijeme. Ali nemojte vježbati visokog intenziteta neposredno prije spavanja jer biste mogli biti previše napaljeni da biste zaspali. Ako je veče jedino vrijeme kada se možete oznojiti, Dautovich preporučuje praktikovanje svjesnosti ili meditacije prije spavanja kako biste usporili svoj mozak.

8. Izbjegavajte kasne i obilne obroke

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Budući da vaše tijelo mora raditi prekovremeno kako bi ga svarilo, jedenje bogatog, teškog obroka neposredno prije spavanja može poremetiti vaš san. Dautovich umjesto toga preporučuje lagani međuobrok od krekera od cjelovitog zrna pšenice i sira ili šaku orašastih plodova, tako da vas ni želudac koji gunđa ne drži budnim.

9. Koristite svijetlo u svoju korist

Kad se vaše tijelo već ne želi probuditi, način na koji to činite može itekako uticati.

“Buđenje uz jarko, hladno bijelo osvjetljenje može biti pomalo uznemirujuće”, objašnjava Cathy Choi, predsjednica Bulbritea. “Zato je buđenje uz svijetla koja oponašaju izlazak sunca prirodnije i pomaže vam da se osjećate spremnije za buđenje u odnosu na iznenadni trzaj s jakim svjetlom ili glasnim alarmom.” Ako se ne možete (ili ne želite) probuditi uz stvarno sunce, isprobajte pametnu rasvjetu koja ga oponaša.

10. Izbjegavajte pospanu vožnju

Bez obzira koji od ovih savjeta primijenili, pripazite na pospanu vožnju ili rukovanje strojevima nakon ljetnog računanja vremena. Smarr ističe da obično treba nekoliko dana da se tijelo prilagodi promjeni vremena, što dovodi do više nesreća sljedećih dana. Ostanite oprezni i ako vam se spava, razmislite o zajedničkom prevozu ili stopiranju.