Tokom zime u teretanama se može stvoriti velika gužva, jer svi žele da se spreme za predstojeće ljeto.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Ako predugo čekate da koristite opremu, zašto ne biste premestili svoj trening napolje ili napraviti svoju teretanu kod kuće? Ne samo da će dodati malo raznolikosti vašim sesijama, već će vam dati i osvježavajuću promjenu pejzaža.

Ukoliko vam je potreban dodatni podstrek za samostalno vježbanje u kući ili napolju, kao i motivacija da nastavite da vežbate po hladnom vremenu, obratite pažnju na ove savjete.

Trenirajte kod kuće

Možda zvuči otrcano, ali ako vas trčanje u šest ujutro po kiši ne uzbuđuje, postoje efikasni načini da trenirate kod kuće bez obzira na prostor. Kalisteničke vježbe ili trening sa tjelesnom težinom, kako navodi lični trener i instruktor spina Džesi Porter je osnova svih drugih disciplina za izgradnju snage i ne zahtevaju nikakvu opremu i malo prostora.

"Stvari kao što su skakački čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci odlični su načini da budete u toku, pa čak i da povećate nivo kondicije kada ne želite da idete u teretanu ili nemate opremu kod kuće. Oni pomažu u izgradnji mišića i snage i na kraju povećavaju izdržljivost mišića".

Obratite pažnju na zagrijavanje

Uprkos dokumentovanim prednostima zagrijevanja prije vježbanja, trkači imaju običaj da krenu sa svojim treningom bez ikakvog istezanja tetiva. Zagrijevanje prenosi vitalnu krv zasićenu kiseonikom u vaše mišiće, i dok bi prosječno zagrijevanje trebalo da traje oko 10 minuta, zimska verzija bi trebalo da bude produžena.

Kao što kaže trener izdržljivosti Tom Kags, preporučuju se dinamični pokreti kao što su iskoraci, razgibavanje tetiva i mobilizacija skočnog zgloba.

Na hladnom vremenu, kapilari će duže ostati suženi, a sinovijalna tečnost, koja pomaže u smanjenju trenja u zglobovima, je opasnija. Dobro se zagrijte i bićete bolji - kaže Kegs.

Obucite se dobro

Obucite se slojevito da ostanete suvi, a ne zagrijani je preferirani pristup među onima koji su u fitnesu, što znači da ako vam postane previše vruće, uvijek možete ukloniti slojeve; ako pokisnete, džaba sve. Počnite sa čvrstim sintetičkim osnovnim slojem da upije znoj sa tijela.

"Vlažna tkanina do vaše kože će smanjiti toplotu vašeg tijela i izazvati neželjenu hladnoću - kaže bivši olimpijski trkač Džef Galovej. Dodajte izolacioni sloj poput prsluka za trening ili laganog flis duksa ako planinarite i završite laganom najlonskom vetrovkom koja odbija vjetar, kišu i snijeg.