Pročitajte...

Foto: Ilustracija, Pixabay

Doručak pun proteina

Trebalo bi da osigurate da vaš doručak bude ispunjen optimalnom količinom proteina. Vašem tijelu je potrebno više vremena da probavi proteine nego ugljene hidrate ili masnoće, pa vas ovakvi obroci održavaju sitima nekoliko sati. Osim toga, proteini pomažu u kontroli apetita, kao i u ravnoteži šećera u krvi.

Kafa

Kofein zapravo može vašoj jutarnjoj rutini dati podsticaj za sagorijevanje masti. Jedna studija, objavljena 2019. godine u časopisu ‌Scientific Reports‌, otkrila je da je ispijanje jedne šolje kafe dovoljno za podsticanje takozvanog smeđeg masnog tkiva koje igra ulogu i pomaže tijelu da brže sagorijeva kalorije.

Vježbanje

Vježbanje ujutru moglo bi vam pomoći da brže izgubite kilograme. Rano kretanje dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana, kao i do značajnije promjene u težini. Ljekar Adams navodi da je jutarnje vježbanje značajno za kontrolu apetita, unos kalorija i gubitak težine.

Šetnja

Kretanje na otvorenom, čak i samo nekoliko minuta hodanja rano ujutru, može biti korisno iz drugog razloga. Studija iz 2014. godine u ‌PLoS One‌ otkrila je da promjene u vremenu izlaganja svijetlu mogu poboljšati metabolizam i regulaciju težine.

Pored toga, provođenje vremena na otvorenom ujutru takođe će povećati vašu izloženost vitaminu D, nutrijentu koji nedostaje većini stanovništva.