Ponedjeljak, 03.06.2024 | 12:16
IZVOR: B92

Šta možete da uradite ako vas opsjedaju "šta-ako" misli?

Pretjerano razmišljanje o tome šta nam nosi budućnost kod mnogih ljudi izaziva zabrinutost: rast cijena, potencijalne nove pandemije, globalno zagrijavanje, međunarodni sukobi, ekonomska situacija, nestalnost radnog mjesta... Sve to u nama podstiče vrlo neprijatnu anticipacijsku tjeskobu, jer je budućnost suštinski sama po sebi neizvjesna.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pokušaji da se ukrote takve misli i tjeskoba su poput rvanja s nečim bezobličnim, zbog čega se svaka osoba lako može osjećati nemoćno.

"Sasvim je prirodno da imamo veći uticaj na sopstveni život nego na globalnu sliku svijeta", kaže dr Mirriam Priess, specijalista psihosomatske medicine i trenerica za savladavanje stresa, piše Hina.

Na primjer, da biste lakše prevladali strah od visine, možete s njime da se suočite tako što ćete pokušati da se postepeno popnete na osmatračnicu.

Ali, anticipacijska tjeskoba vrlo je neprijatna. Ipak, postoje načini koji će vam pomoći da je ublažite. Prvi korak je bolje razumjeti funkciju straha i tjeskobe.

Doživjeti i strah i tjeskobu u nesigurnim vremenima savršeno je normalno, jer je riječ o reakciji na situacije koje nam predstavljaju prijetnju, kaže psihijatar i psihoterapeut dr Andreas Hagemann, kao i Priess, specijalista psihosomatske medicine.

"U ljudskoj evoluciji strah je bio izuzetno važan jer je pomagao pojedincu da se zaštititi od stvarne ili očekivane opasnosti. Danas se strahovi i tjeskoba javljaju u našem ‘unutrašnjem svijetu‘, obično kao posljedica nekih negativnih iskustava i na osnovu njih procjenjujemo spoljašnje situacije", kaže Priess.

Na primjer, ako ste u životu već ranije dobili otkaz, vjerovatnije je da ćete se zabrinuti ako u firmi u kojoj radite čujete da postoji mogućnost smanjenja broja zaposlenih.

Ključnu ulogu u sklonosti anticipacijskoj tjeskobi ima i vaša ličnost. "Prve godine naših života su formativne", kaže Priess. "Tada doživljavamo prva iskustva u vezama, koja kasnije utiču na naše samopouzdanje."

Ličnost je važna jer utiče na to kako ćemo procijeniti neku izazovnu situaciju - vjerujemo li da ćemo uspjeti da je savladamo ili reagujemo nesigurno i osjećamo se nemoćno.

Šta možete da uradite ako vam glavom prolaze uznemirujuće "šta-ako" misli i osjećate sve veću napetost u organizmu? Priess savjetuje da prihvatite i poštujete svoju tjeskobu.

"Dakle, prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da tjeskobu pokušate da potisnete, jer će se na taj način ona samo pojačati. Ponekad možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako uspijete da se bar donekle psihički distancirate od toga neprijatnog osjećaja. Pokušajte da sebi kažete: "Osjećam tjeskobu u sebi, ali to nisam ja, proći će", predlaže Priess.

Takođe, treba da pokušate da hladne glave procijenite situaciju. Šta je tačno u pitanju? Zbog čega se brinete? Koliko je realan negativan scenario koji zamišljate? Kakva su moguća rješenja?

Drugi način koji možete da primijenite u suzbijanju tjeskobe je da u svoj život uvedete aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite stresa, jer je anksioznost, prema Hagemannu, u osnovi upravo stres.

To može biti redovno trčanje, druženje s prijateljima ili vježbanje tehnika opuštanja poput autogenog treninga.

Ipak, dio ljudi bez obzira na sve pomenuto u određenim situacijama obuzima tjeskoba.

Ako se fokusirate na svoju tjeskobu, ona će vas u potpunosti ‘progutati‘, apsorbovati i to je početak poremećaja. Mnogi ljudi u takvim situacijama reaguju tako što se povuku u sebe i ne suočavaju se s izvorom tjeskobe, a takvo ponašanje je samo još više pojačava. Rješenje je otvoreno progovoriti o svojoj tjeskobi, dobiti podršku porodice ili prijatelja, ako je potrebno i stručnu pomoć, umjesto da se povučete u sebe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ministarstvo odbrane: Januarske plate za pripadnike Vojske CG značajno POVEĆANE

Subota, 08.02.2025 | 11:23

Kao što je ministar odbrane Dragan Krapović krajem decembra prošle godine najavio, januarske plate za pripadnike Vojske Crne Gore značajno su povećane, a nova zapošljavanja građani mogu očekivati tokom marta, kada se očekuje raspisivanje oglasa za nove vojnike po ugovoru, saopšteno je iz Ministarstva odbrane.

U Dalasu zabrinuti - PRIJETNJE SMRĆU generalnom menadžeru zbog trejda Dončića

Subota, 08.02.2025 | 11:52

Generalni menadžer Dalas Maveriksa – Niko Hersion dobija prijetnje smrću zbog odluke da trejduje Luku Dončića.

Šćekić ZABRINUT zbog incidenta s Vučićem: Potrebna OZBILJNA ISTRAGA

Subota, 08.02.2025 | 17:33

Potpredsjednik Socijalističke narodne partije Dragoslav Šćekić na svom X nalogu uputio je podršku i iskazao zabrinutost povodom nezgode koja se dogodila predsjedniku Srbije, Aleksandru Vučiću.

Uprava za saobraćaj: POJAČAN intenzitet saobraćaja na gotovo svim putnim pravcima, najveći rast kroz tunel Klisura

Subota, 08.02.2025 | 10:32

Prosječni dnevni saobraćaj na regionalnim i magistralnim putevima u Crnoj Gori tokom 2024. godine veći je za oko 5% u odnosu na prethodnu godinu, dok je u poređenju sa 2022. godinom rast iznosio oko 13%. Povećanje intenziteta saobraćaja zabilježeno je na gotovo svim putnim pravcima, osim na dionicama gdje su u toku radovi, saopšteno je iz Uprave za saobraćaj.

Air Montenegro: Prihodi kompanije u januaru veći za POLA MILIONA EURA

Subota, 08.02.2025 | 10:42

Air Montenegro prevezao je 24.245 putnika u januaru, što je 29 odsto više u odnosu na isti period prošle godine. Realizovana su 334 leta, što je 70 letova ili 26,5 odsto više nego prošlog januara, saopšteno je iz nacionalna avio kompanije.

Predsjednik Albanije Bajram Begaj u ZVANIČNOJ posjeti Crnoj Gori

Nedjelja, 09.02.2025 | 09:11

Zvanična posjeta predsjednika Albanije potvrda je odličnih i prijateljskih odnosa dvije države i predstavlja dodatan impuls jačanju regionalne saradnje", saopštio je kabinet predsjednika Crne Gore

Kako preboljeti RASKID na najlakši način?

Nedjelja, 09.02.2025 | 09:02

Raskidi veze često mogu biti bolni i predstavljaju proces tugovanja sa širokim spektrom emocija.

Namirnice koje ČISTE organizam!

Nedjelja, 09.02.2025 | 09:02

Postoje namirnice koje treba uvesti u ishranu ne samo zato što su ukusne. Čak i ako ih ne volite, jedite ih jer su zdrave. Evo šta neke od njih mogu da urade.    

Pravosudna policija da bude pod okriljem Ministarstva pravde

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:48

Pravosudna policija mogla bi da počne sa radom najranije tokom naredne godine, smatra sudski vještak Marko Lakić. Ocjenjuje da je taj vid neophodan našem pravosudnom sistemu. Lakić i advokat Saša Vujović mišljenja su da bi pravosudni policajci trebalo da prođu posebne obuke i da budu pod okriljem Ministarstva pravde, a ne Uprave policije.

SC Derbi domaćin Krki - Mijović: Defanzivno moramo biti na VISOKOM nivou

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:41

Košarkaši SC Derbija ugostiće Krku u 20. kolu ABA ligi i pokušati da se vrate na pobjednički kolosjek nakon poraza od Partizana i Zadra. Trener "studenata" Petar Mijović kazao je pred okršaj u Podgorici da će odbrana igrati važnu ulogu.

PONIŠTEN TREJD! Vilijams pao na pregledu!

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:40

Trejd između Los Anđeles Lejkersa i Šarlot Hornetsa je zvanično poništen.  

Nurković: I ova godina je OPOMENA da je promašaj ulaziti u zimsku sezonu bez sistema za VJEŠTAČKO osnježavanje

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:36

Iako je decembar obećavao da će zimska sezona biti uspješna, kiša i toplo vrijeme nijesu išli na ruku skijalištima. Predstavnici Skijališta u emisiji Vikend na Gradskoj ističu da ove godine, konačno, moraju krenuti u vještačko osnježivanje. Do tada biće završen jedan vrijedan projekat – Ski-centar Štedim koji će, kako kažu, predstavljati pravi dragulj među planinama.

Ove vitamine NIPOŠTO ne uzimajte zajedno, "SPRŽIĆE" vam želudac

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:22

Kombinovanje vitamina i minerala može da poboljša efikasnost, ali određeni suplementi nikako ne idu jedni s drugima, upozoravaju stručnjaci.  

Probiotik i antibiotik - Kako ih PRAVILNO kombinovati?

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:12

Pravilna upotreba probiotika tokom antibiotske terapije predstavlja važno pitanje savremene medicine. Stručnjaci naglašavaju da je poznavanje pravilnog načina kombinovanja ovih preparata ključno za njihovu efikasnost i bezbjednost.

Spajić na Svjetskom samitu vlada u Dubaiju

Nedjelja, 09.02.2025 | 08:02

Na poziv potpredsjednika Ujedinjenih Arapskih Emirata, predsjednika Vlade Ujedinjenih Arapskih Emirata i vladara Dubaija šeika Mohamed bin Rašid Al Maktuma, premijer Crne Gore Milojko Spajić učestvovaće na Svjetskom samitu vlada, u Ujedinjenim Arapskim Emiratima, Dubaiju od 11. do 13. februara. Tema Samita je budućnost upravljanja, globalnih izazova i inovativnih odgovora na njih, saopšteno je iz Vlade.