Mnogi od nas imaju problem s upornim salom na stomaku koje ne uspijevaju skinuti uz pomoć dijeta.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Fitnes instruktorka Atina Fit podijelila je koje to četiri vježbe vam mogu pomoći u ovom procesu.
Tapkanje petom - je fantastična vježba koja cilja donje trbušnjake. Ovaj pokret uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Tapkanjem petama naizmjenično dok držite stomak uključenim, efikasno radite na donjim trbušnim mišićima. Ova vježba pomaže poboljšanju stabilnosti i sagorijevanju masti u donjem dijelu trbuha.
Naizmjenični "udarci" - ova vježba je odlična za cijeli trup, a posebno mišiće donjeg abdomena. Ova vježba ne samo da pomaže u toniranju donjeg dijela trbuha, već i povećava broj otkucaja srca, doprinoseći ukupnom gubitku masti. Ovi "udarci" zahtijevaju kontinuirani pokret nogom, koji drži trbušne mišiće pod napetošću i pomaže u oblikovanju ravnijeg stomaka.
Podizanje nogu - je moćna vježba za ciljanje donjih trbušnjaka i fleksora kuka. Ovaj pokret zahtijeva od vas da podignete noge prema plafonu dok držite trup zategnut, što je čini vrlo efikasnom za sagorijevanje masti u donjem dijelu stomaka. Podizanje nogu ne samo da pomaže u toniranju donjeg abdomena, već i poboljšava fleksibilnost i snagu u predjelu kukova.
Starfish trbušnjaci - su dinamična vježba koja cilja na gornje i donje trbušne mišiće, zajedno sa kosim mišićima. Ovaj pokret uključuje široki stav sa ispruženim rukama i nogama, oponašajući morsku zvijezdu. Pokretom prema suprotnoj ruci i stopalu angažujete više mišićnih grupa, što je čini efikasnom vježbom za sagorijevanje masti na stomaku i oblikovanje struka.
KOMENTARI (0)