Ponedjeljak, 01.07.2024 | 08:56
IZVOR: B92

Ovo je apsolutno najbolji trening koji "vraća" sat unazad

Iako može da izgleda nelogično da povećavate intenzitet treninga kako starite, intenzivne i brze vježbe mogu da ubrzaju metabolizam, svedu šećer u krvi na razuman nivo i sagore kalorije za tren oka. A sada, nova studija dodaje još jednu prednost toj listi- intenzivnije vježbe mogu i da preokrenu proces starenja.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Istraživači klinike Majo obavili su istraživanje. Ispitanici su vozili bicikl visokim intenzitetom, trening snage sa tegovima ili kombinovani plan treninga snage i vožnje biciklom. Tokom čitave studije, istraživački tim je pratio napredak učesnika mjerenjem poboljšanja snage njihovih nogu, mišićne mase, kapaciteta kiseonika i osjetljivosti na insulin. Takođe su napravili biopsiju uzoraka tkiva i analizirali ćelije sa butina učesnika. Istraživači su zabilježili da su sve tri grupe vježbača pokazale poboljšanja u mišićnom i aerobnom kapacitetu, ali samo oni u grupi sa intervalnim treningom visokog intenziteta imali su najviše prednosti u svojim mitohondrijalnim performansama ili sposobnosti ćelije da pretvara kiseonik u energiju. Mlađi i stariji učesnici imali su porast od 49 odsto, odnosno 69 odsto. U međuvremenu, niko u programu treninga snage nije primijetio značajna poboljšanja u svom mitohondrijskom kapacitetu, a to su učinili samo mlađi učesnici kombinovane grupe za trening.

„Mitohondrije i ribozomi su organele koje su važne za metabolizam i aerobnu kondiciju, ali imaju tendenciju da se pogoršavaju kako ljudi stare. Održavanje ovih struktura zdravim može preokrenuti neke znake opadanja u ćelijama vezanim za starenje”, piše Helt.

Međutim, istraživači su sugerisali da postoji samo jedan uslov za ovu čudesnu vježbu: vjerovatno neće biti mnogo zabavno.

„Ako možete da odvojite sat vremena za vježbanje i sažete ga u jedan minut, postoji cijena koju morate platiti”, rekao je Pantelejmon Ekekakis, profesor kineziologije.

Vježbanje neće biti prijatno, ali da biste imali pun efekat istraživači su preporučili da počnete sa petnaestominutnim treningom koji počinje energično i polako se smanjuje intenzitet. Ekekakisova studija je otkrila i da su odrasli koji su usvojili ovu rutinu osjetili zadovoljstvo i tokom i poslije vježbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Trik za dane kada vam NEDOSTAJE odmora: - Evo šta predstavlja "štednja sna"

Subota, 30.08.2025 | 21:57

Jeste li ikada poželjeli sačuvati višak sna kako biste ga iskoristili onda kada život postane užurban?  

Vučević: Preuzimam ODGOVORNOST za poraz; Mihailović: Moramo da se podignemo u naredna DVA meča

Subota, 30.08.2025 | 21:50

Kapiten crnogorskih košarkaša Nikola Vučević preuzeo je odgovornost za večerašnji poraz od Finske.

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Vučić: "Nemam gazdu, ne odgovaram ni onima na Zapadu, ni onima na Istoku"

Subota, 30.08.2025 | 20:47

Srbija će ostati na evropskom putu i neće uvesti sankcije Rusiji do kraja mog mandata, poručio je srpski predsjednik Aleksandar Vučić.

Znate li šta znači 'friendflation'? Danas je gotovo nemoguće izbjeći ovaj FENOMEN

Subota, 30.08.2025 | 20:27

Iako prava prijateljstva nisu nešto što bi trebalo zavisti o novcu, za mnoge u Generaciji Z finansijske poteškoće počinju ometati druženja.

Saobraćajna nezgoda u blizini Dobrakova - Povrijeđene DVIJE osobe

Subota, 30.08.2025 | 20:08

Dvije osobe povrijeđene su u saobraćajnoj nezgodi koja se danas oko 13 sati dogodila u blizini graničnog prelaza Dobrakovo.

PES: Građani su prije pet godina srušili HIBRIDNI REŽIM

Subota, 30.08.2025 | 20:05

Saopštenje Demokratske partije socijalista (DPS) o posljedicama 30. avgusta 2020. godine još jednom potvrđuje njihovu trajnu samoobmanu i političku dezorijentisanost, ocijenili su iz Pokreta Evropa sad (PES).

Džem od PARADAJZA - Savršen domaći RECEPT koji morate probati!

Subota, 30.08.2025 | 19:46

Umjesto da paradajz koristite samo u supama i sosevima, pretvori ih u gusti, aromatični namaz koji jednako dobro pristaje uz tost, sir ili pečeno meso.

Odžić: Crna Gora u pet godina NIJE imala nijednu STRANU INVESTICIJU

Subota, 30.08.2025 | 19:25

Crna Gora u pet godina nije imala nijednu stranu investiciju, a svi naši putokazi umjesto prema Briselu i Zapadu, sada gledaju prema Beogradu, Kninu, Čačku i Moskvi, saopštio je zamjenik predsjednika SDP i predstavnik Evropskog saveza Petar Odžić.

Rekordna PARTIJA Nikole Jokića - Istorijski USPJEH na Evrobasketu!

Subota, 30.08.2025 | 19:15

Košarkaška reprezentacija Srbije pobjedila je selekciju Letonije sa 84:80 u trećem kolu A grupe na Evrobasketu posle velike borbe.