Ponedjeljak, 08.07.2024 | 11:26
IZVOR: novosti.magazin.rs

Istezanje prije ili poslije vježbanja - Šta je bolje?

Istezanja su postala sastavni dio vježbanja i mnogi sportisti i rekreativci su shvatanja da baš taj dio treninga može da se izostavi. Ortopedi upozoravaju da istezanje ipak ne smijemo preskakati i da treba da imamo na umu da istezanja prije treninga treba da se razlikuju od onog poslije treninga.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Slušalice su u ušima, pertle na patikama dobro zategnute, flašica sa vodom pripremljena - vrijeme je da krenemo sa treningom. Pomislimo da nema potrebe da se istežemo i zagrijavamo, jer na kraju krajeva, mnogi fitnes stručnjaci napominju da tu naviku možemo da preskočimo.

"Ipak, ne bi trebalo da se lako prepustimo ovakvom mišljenju, jer ukoliko to uradimo, postoji mogućnost da ćemo se i povrijediti", kaže ortopedski hirurg Gregori Gilot.

Da li je bolje da se istegnete prije ili poslije treninga

Za maksimalnu korist, važno je da se istegnemo i prije i poslije treninga. Uprkos onlajn izvorima koji kažu da istezanje prije treninga nije korisno, ljekari se ipak ne slažu:

"Starija studija je otkrila da statičko istezanje prije treninga može da smanji atletske performanse. Odatle bi mogao da dođe ovaj mit o istezanju prije vježbanja. Međutim, učinak u ovoj studiji trajao je bio kratkotrajan i nije uticao na dugoročnu snagu ili izdržljivost", kaže dr Gilot.

Štaviše, novije studije su otkrile da statičko istezanje prije treninga ipak ne može štetiti performansama. Takođe je važno napomenuti da se starija studija bavila samo statičkim istezanjem i potpuno je drugačije od dinamičkog istezanja, koje koristi aktivne pokrete koji zagrijavaju i istežu mišiće u isto vrijeme. Sa dinamičkim istezanjem, pomjera se mišić kroz njegov puni opseg pokreta.

Kako se treba istegnuti prije treninga

"Dakle, da li je u redu da se istegnete prije treninga? Da. I trebalo bi - sve dok to radite kako treba. Statično istezanje nije štetno ako ostanete u granicama. Istezanje ne bi trebalo da boli. A opuštanje mišića i zglobova prije vježbanja je dobra stvar jer bi vam moglo pomoći da izbjegnete povrede", kaže dr Gilot.

Istezanja prije treninga ne bi trebalo da izgledaju kao ono poslije treninga.

"Tokom rutine prije treninga, fokusirajte se na dinamičko istezanje i samo nekoliko kraćih statičkih istezanja. Ovaj kombinovani pristup može biti nježniji za mišiće koji treba da se zagriju", savjetuje.

Ipak, dr Gilot kaže da ne postoji jedna rutina istezanja koja će raditi za sve. Neki ljudi mogu da rade teža statička istezanja prije treninga. Drugima to ide sporije.

"Vaša rutina istezanja treba da se zasniva na nivou kondicije i aktivnosti koju radite", napominje on, a piše Helt Klivlend.

Kako se treba istegnuti nakon treninga

Nakon treninga, fokusirati se na fleksibilnost dok su mišići i zglobovi topli. Ovo je zlatna prilika da se koristi statičko istezanje za maksimalnu korist.

"Duže, statičko istezanje nakon treninga pomaže da se izduže mišići i olabave zglobovi. Snažan, fleksibilan zglob je zdrav zglob - i manje je vjerovatno da će se povrijediti", objašnjava dr Gilot.

Šta se dešava ako preskočimo istezanje

Istezanje je nedovoljno cijenjen dio fizičke kondicije. Na kraju krajeva, to nije mjesto gdje ćemo sagorjeti tonu kalorija ili izgraditi te mišiće, pa onda zar to ne bismo mogli jednostavno preskočiti?

"Ne", kaže dr Gilot i dodaje: "Bez istezanja, mišići postepeno postaju kraći. Mala količina vremena koju uštedite da se ne istegnete može vas na kraju koštati povrede", objašnjava on.

Takođe, fleksibilnost je prirodno sredstvo za ublažavanje bolova u zglobovima.

"Istezanje pomaže u ublažavanju simptoma osteoartritisa", nastavlja on. "Vježbanje u kombinaciji sa istezanjem je odličan način da održite zdrave zglobove".

Doktor napominje da se povrede, uganuće i slično ne liječe samoinicijatvno i istezanjem. Takođe, pacijenti koji su imali nedavno operaciju, ne bi trebalo da se istežu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

„Život nam je svega dao“: Aleksandra Prijović OBJAVILA PRVU fotografiju sa ćerkom (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:06

Aleksandra Prijović juče je na svet donela devojčicu.

Zara donosi novo šoping iskustvo u BIG FASHION centru – Podgorica u korak s modnim trendovima

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:18

Jedan od najvoljenijih modnih brendova na svijetu, Zara, danas je predstavio svoju proširenu i modernizovanu prodavnicu u BIG FASHION centru u Podgorici, osmišljenu prema najnovijem globalnom konceptu ovog brenda.

Knežević: Komisija Agencije za životnu sredinu već pripremila POZITIVNO MIŠLJENJE i saglasnost za izgradnju kolektora u Botunu

Četvrtak, 04.09.2025 | 09:39

Predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević tvrdi da je u saznanju da je komisija, formirana od strane Agencije za životnu sredinu, već pripremila pozitivno mišljenje i saglasnost za izgradnju kolektora u Botun. 

Ova skromna biljka, koju smatramo korovom, zapravo je SUPERHRANA

Četvrtak, 04.09.2025 | 10:13

U svijetu u kome dominira egzotična superhrana, skromne biljke često prolaze nezapaženo – sve dok ne počnemo da ih uklanjamo iz dvorišta. Tušt (Portulaca oleracea) je upravo takva jednogodišnja biljka, koju mnogi doživljavaju kao korov, iako u sebi krije pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Podgorica - Ove ulice biće ZATVORENE za saobraćaj u petak

Četvrtak, 04.09.2025 | 14:53

Na gradskom stadionu „Pod Goricom“ u Podgorici će se 5. septembra 2025. godine u 20.45 časova odigrati međunarodna fudbalska utakmica u sklopu kvalifikacija "2026 FIFA World Cup između reprezentacija Crne Gore i Češke, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Dermatolozi OTKRIVAJU: Evo koliko često treba KUPATI BEBE

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:52

Iako se često misli da je kupanje svakodnevno nužno, preskakanje može biti bolje za kožu vaših mališana.       

Godinama je bila dio njegove modne priče - Danijela Dimitrovska se OPROSTILA od Armanija (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:19

 Manekenka Danijela Dimitrovska oprostila se na društvenim mrežama od italijanskog modnog kreatora Đorđa Armanija koji je danas preminuo u 91. godini.

Rajnke: Prisustvo komandnog broda Šeste flote u Crnoj Gori snažan simbol ZAJEDNIČKIH vrijednosti i povjerenja

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:03

USS Mount Whitney, komandni brod Šeste flote američke mornarice, ove sedmice je posjetio luku Bar.

Ivanović saglasan sa Vukovićem: Ukoliko sada NE ISKORISTIMO šansu za članstvo u EU, bojim se da druge NEĆE biti

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:42

Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović rekao je u emisiji Argumenti na RTCG da izjava Evopske komesarke Marte Kos da bi Crna Gora mogla biti članica EU do 2028. godine nije iznenađenje, ali da bi naše društvo i političku elitu trebalo podsjećati na to, naročito zbog onih koji pokušavaju da opovrgnu da je cilj ove Vlade EU.

Balić: Nema GAŠANJE srednje škole u Gusinju - DPS da prestane sa ŠIRENJEM dezinformacija i politizacijom obrazovanja

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:28

Predsjednik Opštine Gusinje, Sanel Balić, reagovao je povodom tvrdnji DPS Gusinje o radu srednje škole “Bećo Bašić” u ovoj opštini i kazao da neće doći do njenog gašenja. Demokratskoj partiji socijalista poručio je da prestane sa širenjem dezinformacija i politizacijom obrazovanja.

Evo kako da SPRIJEČITE Android telefon da se PRAZNI dok je na PUNJAČU

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:23

Veća procesorska snaga mogla bi da sugeriše značajno lošiju bateriju sa svakom novom generacijom, ali to zapravo nije tačno.

VIDEO - Modni svijet kaže ZBOGOM običnim maskama - Stiže trend koji ćete OBOŽAVATI

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:57

Poznati brend je izbacio maske za telefone koje su kopija njihovih najpopularnijih papuča, a mladi u cijelom svijetu su poludjeli za njima.

Milatović u razgovoru sa GRAĐANIMA Bijelog Polja: Vratiti FOKUS na unaprjeđenje \IVOTNOG STANDARDA

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:43

U okviru posjete Bijelom Polju predsjednik države Jakov Milatović razgovarao je sa građanima Bijelog Polja u okviru otvorene javne debate na brojne teme i izazove sa kojima se oni suočavaju.

Vujović: Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje NORMALNO da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:38

Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje normalno da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika, saopštio je preśednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Džejla Ramović dobila ulogu u FILMU: "Ja sam uvijek neskromna"

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:26

Veoma je uzbuđena zbog novog angažmana.