Stres je nekada neizbježan koliko god se trudili da ga izbjegnemo. Zato bi trebalo da znamo kako možemo da u trenutku pomognemo sebi.
Foto: Ilustracija, Pixabay
Znate onaj osjećaj: srce počinje da jače kuca, dlanovi vam se znoje, i taj osjećaj preplavljenosti vas obuzima. Koje aktivnosti za uklanjanje stresa možete da uradite da biste se što prije vratili u normalno stanje?
- Upravljanje stresom može biti od ključnog značaja da vam pomogne da se nosite sa stresom na zdrav način - počinje Melisa Daud, licencirani bračni i porodični terapeut i u San Francisku za Everyday Health.
- Važno je priznati osjećaj i koristiti strategije suočavanja. U suprotnom, stres bi mogao da postane hroničan, što može naštetiti vašem zdravlju i uticati na vaše tijelo i fizički i psihički.
Evo pet brzih tehnika za uklanjanje stresa koje vam mogu pomoći u trenutku:
Nekoliko puta duboko udahnite
- Postoji veoma bliska veza između daha i tijela - kaže dr Mišel Doset, docent medicine na Harvardskoj medicinskoj školi. Kada ste pod stresom, vaše disanje se može ubrzati, što podiže krvni pritisak i ubrzava otkucaje srca.
- Ali kada je vaše disanje mirno i odmjereno, i vaše tijelo se smiruje.
Izađite napolje
Još jedno trenutno sredstvo za ublažavanje stresa je prihvatanje prirode na otvorenom. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jednostavno gledali slike drveća prijavili da se osjećaju manje pod stresom. Ovo funkcioniše na nekoliko načina. Prirodno okruženje može automatski da privuče nečiju pažnju istovremeno izazivajući osjećaj zadovoljstva.
Napravite listu
- Izbacivanje obaveza iz glave parče papira može biti od velike pomoći ljudima - kaže dr Doset. Može vam pomoći da odredite prioritete i da se fokusirate na ono što je ispred vas, umjesto da se osećate uznemireno i misliti da ćete nešto da zaboravite.
KOMENTARI (0)