Ponedjeljak, 15.07.2024 | 20:53
IZVOR: zadovoljna.rs

Koliko KALORIJA se GUBI za pola sata PLIVANJE i koji stil najbolje zateže cijelo tijelo

Plivanje je mnogima jedna od omiljenih ljetnjih aktivnosti, bilo da je riječ o kupanju u moru, jezeru ili bazenu




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Osim što je svima lako dostupno, ima i brojne zdravstvene prednosti, a oblikuje i naša tijela.

 Plivanje se preporučuje svima, bez obzira na zdravstveno stanje, samo se određeni problem mora prilagoditi stilovima plivanja koje u tome slučaju možemo izvoditi.

Riječ je o vrsti rekreacije koja ima izuzetno pozitivno dejstvo na naše cjelokupno zdravlje. Ne samo što se ostvaruju aerobni učinci fizičke aktivnosti nego se istovremeno jačaju i sve mišićne grupe našeg organizma: na rukama, ramenima, leđima, zadnjici, grudnom košu i nogama, piše Zadovoljna.hr.

To se dešava zato što je otpor koji pruža voda čak 10 do 15 puta veći od onog koji nam pruža vazduh, pa će samim tim vježbanje biti mnogo efikasnije.

Postoji nekoliko stilova plivanja, a iako je najbolje kombinovati ih, ako nam to dozvoljava zdravstveno stanje, jer će to najbrže dovesti do zatezanja i oblikovanja cijelog tijela, većina nas želi da poradi na određenom dijelu kojim možda nismo zadovoljni. Srećom, plivanje ima rješenje i za to pa u nastavku donosimo benefite pojedinačnih stilova plivanja.

Treba napomenuti da je potrebno plivati najmanje pola sata tri puta nedjeljno kako bi se ostvario efekat vježbi i postigli zaista vidljivi rezultati. Kod svih stilova plivanja važno je tijelo držati što je vodoravnije moguće kako ne bi došlo do povreda. Pola sata aktivnog plivanja potrošiće oko 500 kalorija.

Prsno plivanje za oblikovane ruke i bedra

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Stil plivanja kojem se najčešće okreće veliki broj žena svakako je prsno plivanje. To je ujedno najsporija tehnika plivanja koja zahtjeva veću snagu ramena i nogu, pa samim time utiče na njihovo oblikovanje.

 Stalni zamasi koje moramo praviti nogama utiču i na smanjenje celulita, dok se na rukama smanjuje neželjeno masno tkivo koje smeta mnogim ženama. Osim toga, tokom prsnog plivanja istegnuti su naši trbušni mišići, što će povoljno uticati i na oblikovanje „pločica“. Ipak, najviše od svega utiče na grudne mišiće.

Ipak, ako imate problema s donjim, to jest lumbalnim djelom kičme, svakako izbjegavajte taj stil jer se u suprotnom stanje može pogoršati zbog toga što se pršljenovi i diskovi istežu tokom vježbe.

Leđno plivanje za oblikovana ramena i trbušnjake

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Nešto aktivniji stil plivanja u kojem je potrebno kombinovati naizmjenične zamahe desne i lijeve ruke, kao i nogu, uz okretanje lica prema gore i s leđima na vodi je leđno plivanje. Kako pravimo intenzivne zamahe rukama prema iza, izduženo je naše cijelo tijelo.

Zato je leđno plivanje idealno za sve one koji se bore s masnim naslagama u predjelu stomaka. Štaviše, zbog dodatnog opterećenja vode ovo se smatra mnogo efikasnijom vježbom od bilo koje verzije izvođenja trbušnjaka, pa čak i planka.

 Takođe, zamasi rukama snažno utiču na oblikovanje ramena i ruku. Smanjuju salce oko struka i sjajno definišu ramena.

Kraul ili slobodni stil za cijelo tijelo

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kraul ili slobodni stil karakterišu naizmenični zamasi lijevom i desnom rukom, lice je okrenuto prema površini vode, dok se naizmjeničnim pokretima nogama održava kretanje prema naprijed.

Učinak koji ostvaruje na cijelo tijelo jednak je aerobnom treningu, samo što će se za pola sata potrošiti znatno više kalorija nego da ga odrađujemo u teretani. Pogodan je za sve one koji nemaju ozbiljnih problema s kičmom, a praktikuje li se redovno, značajno može uticati na celo telo, baš kao aerobni trening u teretani.

Nije zanemariv ni način disanja koji je neophodan tokom plivanja i na koji nas na neki način voda „prisili“. Naime, plivanje zahtjeva mnogo dublje disanje, a upravo je to tehnika disanja koja se preporučuje svima koji su pod stresom, doživljavaju napad panike i prosto treba da se smire.

Samim time snižava se nivo kortizola, odnosno hormona stresa, i umiruje se čitav organizam, zbog čega je plivanje preporučljivo i osobama koje pate od anksioznosti.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

„Život nam je svega dao“: Aleksandra Prijović OBJAVILA PRVU fotografiju sa ćerkom (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:06

Aleksandra Prijović juče je na svet donela devojčicu.

Zara donosi novo šoping iskustvo u BIG FASHION centru – Podgorica u korak s modnim trendovima

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:18

Jedan od najvoljenijih modnih brendova na svijetu, Zara, danas je predstavio svoju proširenu i modernizovanu prodavnicu u BIG FASHION centru u Podgorici, osmišljenu prema najnovijem globalnom konceptu ovog brenda.

Knežević: Komisija Agencije za životnu sredinu već pripremila POZITIVNO MIŠLJENJE i saglasnost za izgradnju kolektora u Botunu

Četvrtak, 04.09.2025 | 09:39

Predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević tvrdi da je u saznanju da je komisija, formirana od strane Agencije za životnu sredinu, već pripremila pozitivno mišljenje i saglasnost za izgradnju kolektora u Botun. 

Ova skromna biljka, koju smatramo korovom, zapravo je SUPERHRANA

Četvrtak, 04.09.2025 | 10:13

U svijetu u kome dominira egzotična superhrana, skromne biljke često prolaze nezapaženo – sve dok ne počnemo da ih uklanjamo iz dvorišta. Tušt (Portulaca oleracea) je upravo takva jednogodišnja biljka, koju mnogi doživljavaju kao korov, iako u sebi krije pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Podgorica - Ove ulice biće ZATVORENE za saobraćaj u petak

Četvrtak, 04.09.2025 | 14:53

Na gradskom stadionu „Pod Goricom“ u Podgorici će se 5. septembra 2025. godine u 20.45 časova odigrati međunarodna fudbalska utakmica u sklopu kvalifikacija "2026 FIFA World Cup između reprezentacija Crne Gore i Češke, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Dermatolozi OTKRIVAJU: Evo koliko često treba KUPATI BEBE

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:52

Iako se često misli da je kupanje svakodnevno nužno, preskakanje može biti bolje za kožu vaših mališana.       

Godinama je bila dio njegove modne priče - Danijela Dimitrovska se OPROSTILA od Armanija (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:19

 Manekenka Danijela Dimitrovska oprostila se na društvenim mrežama od italijanskog modnog kreatora Đorđa Armanija koji je danas preminuo u 91. godini.

Rajnke: Prisustvo komandnog broda Šeste flote u Crnoj Gori snažan simbol ZAJEDNIČKIH vrijednosti i povjerenja

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:03

USS Mount Whitney, komandni brod Šeste flote američke mornarice, ove sedmice je posjetio luku Bar.

Ivanović saglasan sa Vukovićem: Ukoliko sada NE ISKORISTIMO šansu za članstvo u EU, bojim se da druge NEĆE biti

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:42

Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović rekao je u emisiji Argumenti na RTCG da izjava Evopske komesarke Marte Kos da bi Crna Gora mogla biti članica EU do 2028. godine nije iznenađenje, ali da bi naše društvo i političku elitu trebalo podsjećati na to, naročito zbog onih koji pokušavaju da opovrgnu da je cilj ove Vlade EU.

Balić: Nema GAŠANJE srednje škole u Gusinju - DPS da prestane sa ŠIRENJEM dezinformacija i politizacijom obrazovanja

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:28

Predsjednik Opštine Gusinje, Sanel Balić, reagovao je povodom tvrdnji DPS Gusinje o radu srednje škole “Bećo Bašić” u ovoj opštini i kazao da neće doći do njenog gašenja. Demokratskoj partiji socijalista poručio je da prestane sa širenjem dezinformacija i politizacijom obrazovanja.

Evo kako da SPRIJEČITE Android telefon da se PRAZNI dok je na PUNJAČU

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:23

Veća procesorska snaga mogla bi da sugeriše značajno lošiju bateriju sa svakom novom generacijom, ali to zapravo nije tačno.

VIDEO - Modni svijet kaže ZBOGOM običnim maskama - Stiže trend koji ćete OBOŽAVATI

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:57

Poznati brend je izbacio maske za telefone koje su kopija njihovih najpopularnijih papuča, a mladi u cijelom svijetu su poludjeli za njima.

Milatović u razgovoru sa GRAĐANIMA Bijelog Polja: Vratiti FOKUS na unaprjeđenje \IVOTNOG STANDARDA

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:43

U okviru posjete Bijelom Polju predsjednik države Jakov Milatović razgovarao je sa građanima Bijelog Polja u okviru otvorene javne debate na brojne teme i izazove sa kojima se oni suočavaju.

Vujović: Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje NORMALNO da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:38

Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje normalno da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika, saopštio je preśednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Džejla Ramović dobila ulogu u FILMU: "Ja sam uvijek neskromna"

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:26

Veoma je uzbuđena zbog novog angažmana.