Trčanje mnogi doživljavaju kao aktivnost za koju su potrebne određene fizičke predispozicije, misleći pri tome da će od trčanja imati koristi samo ako redovno trče po nekoliko kilometara.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ali, istina je da i 5 minuta trčanja dnevno može bitno pridonijeti vašem zdravlju i kondiciji.

Bolji san

Fizička aktivnost ubrzava otkucaje srca i povećava protok krvi koja tijelo opskrbljuje kiseonikom što pogoduje i boljem radu mozga. Naučno je dokazano da kraće aerobne vježbe, poput trčanja, poboljšava moždane funkcije, zdravo razlučivanje i kardiovaskularno zdravlje.

Pet minuta trčanja svaki dan povoljno će uticati i na hipokampus, dio mozga kojeg pogađa Alzheimerova bolest, što znači da se smanjuje i rizik od ove bolesti.

Kada svaki dan trčite, zadovoljniji ste sobom jer znate da ste svaki dan napravili nešto dobro za sebe i da ste postigli neki uspjeh. Istraživanja su pokazala da trčanje povećava proizvodnju endokanabinoida, hemijskih supstanci u mozgu povezanih s osjećajem ugode i užitka.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Trčite li svakodnevno pet minuta pucat ćete od pozitive i bolje ćete reagovati u stresnim situacijama.

Trčite li svako jutro uveliko ćete poboljšati kvalitetu sna, odnosno bolje ćete spavati, dokazalo je istraživanje. A bolji san pratiće i bolje raspoloženje i koncentracija tokom dana, a bićete i manje umorni tokom dana.

Ali, i večernje trčanje može poboljšati spavanje što se događa jer nakon trčanja temperatura tijela, koja je tokom aktivnosti porasla, opet padne te lakše utonemo u san.

Brzo hodanje

Trčanje može uzrokovati privremeno povišenje krvnog pritiska, ali sveukupno ono djeluje baš suprotno – pogoduje snižavanju krvnog pritiska, holesterola i rizika od dijabetesa. Iste te beneficije koje dobivate od pet minuta trčanja dnevno može vam pružiti i 15 minuta brzo hodanja.

Trčite li svaki dan, barem na 5 minuta, rizik od kardiovaskularnih bolesti možete smanjiti skoro za pola. Kod osoba koje redovno trče postoji manji rizik od smrti za čak 30 posto od bilo kojeg uzroka te 45 posto manji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima.

Ljepša koža

Kako se trčanjem poboljšava cirkulacija, istovremeno će vam i koža izgledati ljepše i zdravije. Osim toga, trčanjem ćete poboljšati tonus kože tijela pa će ona biti zategnutija, a time i izgledati mlađe.