Četvrtak, 08.08.2024 | 18:17
IZVOR: klix.ba

SJAJAN trening za početnike: Samo 10 sklekova dnevno može NAPRAVITI RAZLIKU

Sklekovi su jedna od uobičajenih vježbi za jačanje mišića.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, iako mnogima djeluju jednostavno, zapravo nije ih uvijek lako izvoditi. Ipak, treneri tvrde da je za početnike dovoljno samo 10 sklekova kako bi fizički napredovali.

Ipak, ovu vježbu vrlo često koriste u raznim treninzima jer ne zahtijeva dodatnu opremu te se lako može prilagoditi početnicima. Još jedan razlog zašto su sklekovi cijenjeni jeste činjenica da jačaju nekoliko različitih mišćinih grupa kao što su ramena, grudi, tricepsi, gornji dio leđa i trbušni mišići.Trener Stephen Marcotte iz Orangetheory Fitnessa navodi da je 10 sklekova dnevno odličan fitnes cilj.

"Početi s 10 sklekova dnevno je kao da 'uronite' u svijet fitnesa bez prevelikog truda. To je praktičan i dostižan cilj koji može dovesti do nekih stvarnih prednosti, poput poboljšane snage gornjeg dijela tijela i tonusa mišića nakon nekoliko sedmica ili mjeseci", navodi Marcotte.

Lični trener Michael Ungar naveo da je ćete nakon toga primijetiti veću snagu u gornjem dijelu tijela.

"Svakodnevni zadaci poput nošenja korpe s vešom gore-dolje po stepenicama, vrtlarenje i košenje dvorišta mogu postati lakši. Takođe, možete vizualno vidjeti razliku, primjećujući više definicije u vašim rukama i ramenima", naveo je Ungar.

Ipak, ako radite sklekove zbog zdravstenih ciljeva, trener Ungar kaže da izvođenje 10 sklekova dnevno vjerovatno neće dovesti do primjetne razlike. Međutim, može vas podstaći  da dodate druge vrste aktivnosti koje će dovesti do gubitka težine.

Ali, sklekovi su odlični ako vam je cilj gubitak kilograma. On ističe da je trening otpora ključan jer na taj način održavamo mišićnu masu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vuković Kuč: Ministarka Vujović da Krapoviću PREDOČI što je sloboda medija

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 22:01

U nedostatku političke kulture i demokratskog duha, ministarstvo odbrane diskriminiše medij koji možda piše ono što se njegovim predstavnicima ne sviđa, ocijenila je poslanica DPS-a Aleksandra Vuković Kuč.

Koliko puta dnevno treba da se TUŠIRATE? Stručnjaci dali neočekivan odgovor

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:53

U svijetu u kome se stalno govori o higijeni, sve više ljudi se pita – koliko je zapravo zdravo tuširati se svaki dan, pa čak i više puta dnevno?

OSMIJEHOM prikrivaju unutrašnje oluje: Četiri znaka koja vješto drže sve u sebi

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:31

Pojedini horoskopski znakovi nose osmjeh kao štit i ne dozvoljavaju drugima da vide kako se zapravo osjećaju iznutra.

Konzumacija ovih namirnica može SPRIJEČITI OPADANJE KOSE

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:15

Opadanje kose je problem koji pogađa veliki broj ljudi kako muškaraca, tako i žena i često izaziva nelagodu, nesigurnost i dodatni stres.

NE BACAJTE stari limun: Upotrebite ga za ovaj fantastičan trik za kuću

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:34

Stari limun nije za bacanje! Otkrijte trik koji pretvara svaki kutak doma u mirisni raj.

Pejović: Delegacija EU POTVRDILA važnost izgradnje postrojenja, to je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:27

Projekat postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda koji se treba graditi u Botunu je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete, jer čistija voda i zdravija životna sredina nemaju alternativu. Da se radi o prioritetu od najveće važnosti za građane potvrđuje i Delegacija EU u Podgorici, koja je partner državi Glavnom gradu po ovom pitanju, saopštio je generalni sekretar Pokreta Evropa sad Boris Pejović.

Zašto novu odjeću treba OPRATI prije nošenja?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:15

Pitate se zašto novu odjeću treba oprati prije nošenja? To će vam sačuvati zdravlje – naročito kožu.

Stiže NOVA OPCIJA na WhatsApp: Inspirisana je Instagramom, ali sa jednom važnom razlikom

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:58

Ide korak dalje u pravcu personalizacije i privatnosti. 

Kako prepoznati znakove TROVANJA kod psa?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:40

Psi često dolaze u kontakt s opasnim materijama koje vlasnici možda ne primijete na vrijeme, a pravovremeno prepoznavanje simptoma trovanja može spasiti život ljubimcu.

Dejan Vukićević je NOVI TRENER Budućnosti?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:09

Veliko trenersko ime na čelu najvećeg crnogorskog kluba!