Ponedjeljak, 02.09.2024 | 19:35
IZVOR: klix.ba

Studija pokazala da li je BOLJE TRČATI na traci ili napolju?

Jedno glavno pitanje izaziva mnoga različita mišljenja među trkačima: što je bolje, trčanje na traci za trčanje ili trčanje napolju?




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Zagovornici oba pristupa dijele ljubav prema trčanju. Međutim, ljubitelji trčanja na otvorenom vjeruju da je trčanje na traci monotono i dosadno, dok trkači na traci možda preferiraju trčanje u kontrolisanom okruženju.

Ovaj članak daje pregled prednosti i nedostataka trake za trčanje i trčanja na otvorenom, kako bi vam pomogao da odlučite šta je najbolje za vas.

Trčanje na traci za trčanje

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Traka za trčanje je sprava za vježbanje s kontroliranim rotirajućim pojasom na kojem možete hodati ili trčati. Trake za trčanje su dostupne u većini objekata za vježbanje, ili je možete kupiti sami u  prodavnicama  ili na mreži.

Jedna od najvećih prednosti korištenja trake za trčanje je njena pristupačnost. Budući da je većina traka za trčanje u zatvorenom prostoru, možete je koristiti danju ili noću bez obzira na vremeske uslove. Ovo može učiniti trčanje pristupačnijim za one koji vježbaju noću ili žive na mjestima gdje se vrijeme stalno mijenja.

Većina zagovornika trčanja na traci za trčanje uživa u različitim funkcijama koje traka za trčanje može ponuditi, kao što je precizna kontrola njihovog tempa, nagiba i intervala.

Ovo je takođe korisno za one koji se vraćaju nakon povrede, jer mogu polako napredovati na traci za trčanje u kontrolisanijem okruženju.

Na primjer, trčanje napolju može predstavljati veći rizik za nekoga ko se vraća nakon povrede skočnog zgloba zbog faktora kao što su neravno tlo i klizavi trotoari.

Konačno, trčanje na traci za trčanje može biti bolje za vaše zglobove jer većina traka za trčanje ima pojaseve s jastučićima koji apsorbuju dio udara. Nasuprot tome, tvrda podloga, posebno trotoari i putevi, neće.

Suprotno popularnom mišljenju, većina istraživanja pokazuje da nijedan oblik trčanja ne uzrokuje oštećenje koljena ili zglobova.

Za razliku od trčanja na otvorenom, tokom kojeg možete biti okruženi šumom ili prekrasnim zelenilom, trčanje na traci za trčanje u zatvorenom podrazumijeva boravak na fiksnom mjestu gdje se traka nalazi. Neki kažu da ovo vremenom može postati dosadno.

Međutim, mnoge moderne trake za trčanje imaju ekrane za simulaciju trčanja na otvorenom, što može učiniti iskustvo ugodnijim. Bez obzira na to, mnogi tvrde da ovo nikada neće doživjeti trčanje na otvorenom.

Pored toga, jedna studija pokazuje oprečne nalaze kada se posmatra aktivnost mišića tokom trčanja na traci za trčanje u poređenju sa trčanjem na otvorenom. Neke studije navode nižu mišićnu aktivnost na traci za trčanje, dok druge studije ne nalaze nikakvu razliku. To može biti zbog pojasa trake za trčanje koji vas tjera naprijed.

Trčanje na otvorenom

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Trčanje na otvorenom uključuje trčanje na otvorenom po stazi, trotoaru ili bilo kojem drugom vanjskom terenu.

Većina trkača smatra da je trčanje na otvorenom mnogo ugodnije od trčanja na traci za trčanje zbog promjenjivog krajolika, svježeg  vazduha,  izazova neravnog tla i neograničenih mogućnosti za rute za trčanje.

Povećana raznolikost može povećati motivaciju osobe da nastavi s vježbanjem. Iako i traka za trčanje na otvorenom donose zdravstvene prednosti, kao što su niži krvni pritisak, veća izdržljivost i manji rizik od depresije, trčanje na otvorenom može donijeti dodatne prednosti jednostavno pomažući vam da se osjećate povezanije s prirodom.

Zanimljivo je da je studija iz 2016. pokazala da bi provođenje najmanje 30 minuta sedmično u zelenilu na otvorenom, kao što su parkovi i šume, moglo smanjiti stopu depresije za 7% i visokog krvnog pritiska za 9 odsto. 

Osim toga, različita okruženja i prepreke na koje možete naići dok trčite na otvorenom mogu vam pomoći da aktivirate druge mišićne grupe i razvijete bolju ravnotežu. Radnje mogu uključivati ​​izbjegavanje drugih ljudi na stazi, skakanje preko lokvi ili trčanje uz brda.

Nadalje, istraživanja pokazuju da trčanje na otvorenom može izgraditi jače kosti jer trčite na tvrđim podlogama. Ovo omogućava veću gravitacionu silu i stres na kostima, što je važno za metabolizam kostiju.

Konačno, trčanje na otvorenom je potpuno besplatno, ako se izuzmu troškovi patika i opreme za vježbanje. To čini trčanje dostupnijim ljudima svih prihoda.

Najbolje je trčati na otvorenom na suvim, umjereno toplim temperaturama. U međuvremenu, manje je idealan i rizičniji na kiši, snijegu i ekstremno niskim ili vrućim temperaturama. Iako uz odgovarajuću odjeću, trening i pripremu, možete trčati na otvorenom u većini vremenskih uslova.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

„Život nam je svega dao“: Aleksandra Prijović OBJAVILA PRVU fotografiju sa ćerkom (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:06

Aleksandra Prijović juče je na svet donela devojčicu.

Zara donosi novo šoping iskustvo u BIG FASHION centru – Podgorica u korak s modnim trendovima

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:18

Jedan od najvoljenijih modnih brendova na svijetu, Zara, danas je predstavio svoju proširenu i modernizovanu prodavnicu u BIG FASHION centru u Podgorici, osmišljenu prema najnovijem globalnom konceptu ovog brenda.

Knežević: Komisija Agencije za životnu sredinu već pripremila POZITIVNO MIŠLJENJE i saglasnost za izgradnju kolektora u Botunu

Četvrtak, 04.09.2025 | 09:39

Predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević tvrdi da je u saznanju da je komisija, formirana od strane Agencije za životnu sredinu, već pripremila pozitivno mišljenje i saglasnost za izgradnju kolektora u Botun. 

Ova skromna biljka, koju smatramo korovom, zapravo je SUPERHRANA

Četvrtak, 04.09.2025 | 10:13

U svijetu u kome dominira egzotična superhrana, skromne biljke često prolaze nezapaženo – sve dok ne počnemo da ih uklanjamo iz dvorišta. Tušt (Portulaca oleracea) je upravo takva jednogodišnja biljka, koju mnogi doživljavaju kao korov, iako u sebi krije pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Podgorica - Ove ulice biće ZATVORENE za saobraćaj u petak

Četvrtak, 04.09.2025 | 14:53

Na gradskom stadionu „Pod Goricom“ u Podgorici će se 5. septembra 2025. godine u 20.45 časova odigrati međunarodna fudbalska utakmica u sklopu kvalifikacija "2026 FIFA World Cup između reprezentacija Crne Gore i Češke, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Dermatolozi OTKRIVAJU: Evo koliko često treba KUPATI BEBE

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:52

Iako se često misli da je kupanje svakodnevno nužno, preskakanje može biti bolje za kožu vaših mališana.       

Godinama je bila dio njegove modne priče - Danijela Dimitrovska se OPROSTILA od Armanija (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:19

 Manekenka Danijela Dimitrovska oprostila se na društvenim mrežama od italijanskog modnog kreatora Đorđa Armanija koji je danas preminuo u 91. godini.

Rajnke: Prisustvo komandnog broda Šeste flote u Crnoj Gori snažan simbol ZAJEDNIČKIH vrijednosti i povjerenja

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:03

USS Mount Whitney, komandni brod Šeste flote američke mornarice, ove sedmice je posjetio luku Bar.

Ivanović saglasan sa Vukovićem: Ukoliko sada NE ISKORISTIMO šansu za članstvo u EU, bojim se da druge NEĆE biti

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:42

Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović rekao je u emisiji Argumenti na RTCG da izjava Evopske komesarke Marte Kos da bi Crna Gora mogla biti članica EU do 2028. godine nije iznenađenje, ali da bi naše društvo i političku elitu trebalo podsjećati na to, naročito zbog onih koji pokušavaju da opovrgnu da je cilj ove Vlade EU.

Balić: Nema GAŠANJE srednje škole u Gusinju - DPS da prestane sa ŠIRENJEM dezinformacija i politizacijom obrazovanja

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:28

Predsjednik Opštine Gusinje, Sanel Balić, reagovao je povodom tvrdnji DPS Gusinje o radu srednje škole “Bećo Bašić” u ovoj opštini i kazao da neće doći do njenog gašenja. Demokratskoj partiji socijalista poručio je da prestane sa širenjem dezinformacija i politizacijom obrazovanja.

Evo kako da SPRIJEČITE Android telefon da se PRAZNI dok je na PUNJAČU

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:23

Veća procesorska snaga mogla bi da sugeriše značajno lošiju bateriju sa svakom novom generacijom, ali to zapravo nije tačno.

VIDEO - Modni svijet kaže ZBOGOM običnim maskama - Stiže trend koji ćete OBOŽAVATI

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:57

Poznati brend je izbacio maske za telefone koje su kopija njihovih najpopularnijih papuča, a mladi u cijelom svijetu su poludjeli za njima.

Milatović u razgovoru sa GRAĐANIMA Bijelog Polja: Vratiti FOKUS na unaprjeđenje \IVOTNOG STANDARDA

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:43

U okviru posjete Bijelom Polju predsjednik države Jakov Milatović razgovarao je sa građanima Bijelog Polja u okviru otvorene javne debate na brojne teme i izazove sa kojima se oni suočavaju.

Vujović: Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje NORMALNO da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:38

Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje normalno da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika, saopštio je preśednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Džejla Ramović dobila ulogu u FILMU: "Ja sam uvijek neskromna"

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:26

Veoma je uzbuđena zbog novog angažmana.