Ponedjeljak, 02.09.2024 | 19:35
IZVOR: klix.ba

Studija pokazala da li je BOLJE TRČATI na traci ili napolju?

Jedno glavno pitanje izaziva mnoga različita mišljenja među trkačima: što je bolje, trčanje na traci za trčanje ili trčanje napolju?




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Zagovornici oba pristupa dijele ljubav prema trčanju. Međutim, ljubitelji trčanja na otvorenom vjeruju da je trčanje na traci monotono i dosadno, dok trkači na traci možda preferiraju trčanje u kontrolisanom okruženju.

Ovaj članak daje pregled prednosti i nedostataka trake za trčanje i trčanja na otvorenom, kako bi vam pomogao da odlučite šta je najbolje za vas.

Trčanje na traci za trčanje

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Traka za trčanje je sprava za vježbanje s kontroliranim rotirajućim pojasom na kojem možete hodati ili trčati. Trake za trčanje su dostupne u većini objekata za vježbanje, ili je možete kupiti sami u  prodavnicama  ili na mreži.

Jedna od najvećih prednosti korištenja trake za trčanje je njena pristupačnost. Budući da je većina traka za trčanje u zatvorenom prostoru, možete je koristiti danju ili noću bez obzira na vremeske uslove. Ovo može učiniti trčanje pristupačnijim za one koji vježbaju noću ili žive na mjestima gdje se vrijeme stalno mijenja.

Većina zagovornika trčanja na traci za trčanje uživa u različitim funkcijama koje traka za trčanje može ponuditi, kao što je precizna kontrola njihovog tempa, nagiba i intervala.

Ovo je takođe korisno za one koji se vraćaju nakon povrede, jer mogu polako napredovati na traci za trčanje u kontrolisanijem okruženju.

Na primjer, trčanje napolju može predstavljati veći rizik za nekoga ko se vraća nakon povrede skočnog zgloba zbog faktora kao što su neravno tlo i klizavi trotoari.

Konačno, trčanje na traci za trčanje može biti bolje za vaše zglobove jer većina traka za trčanje ima pojaseve s jastučićima koji apsorbuju dio udara. Nasuprot tome, tvrda podloga, posebno trotoari i putevi, neće.

Suprotno popularnom mišljenju, većina istraživanja pokazuje da nijedan oblik trčanja ne uzrokuje oštećenje koljena ili zglobova.

Za razliku od trčanja na otvorenom, tokom kojeg možete biti okruženi šumom ili prekrasnim zelenilom, trčanje na traci za trčanje u zatvorenom podrazumijeva boravak na fiksnom mjestu gdje se traka nalazi. Neki kažu da ovo vremenom može postati dosadno.

Međutim, mnoge moderne trake za trčanje imaju ekrane za simulaciju trčanja na otvorenom, što može učiniti iskustvo ugodnijim. Bez obzira na to, mnogi tvrde da ovo nikada neće doživjeti trčanje na otvorenom.

Pored toga, jedna studija pokazuje oprečne nalaze kada se posmatra aktivnost mišića tokom trčanja na traci za trčanje u poređenju sa trčanjem na otvorenom. Neke studije navode nižu mišićnu aktivnost na traci za trčanje, dok druge studije ne nalaze nikakvu razliku. To može biti zbog pojasa trake za trčanje koji vas tjera naprijed.

Trčanje na otvorenom

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Trčanje na otvorenom uključuje trčanje na otvorenom po stazi, trotoaru ili bilo kojem drugom vanjskom terenu.

Većina trkača smatra da je trčanje na otvorenom mnogo ugodnije od trčanja na traci za trčanje zbog promjenjivog krajolika, svježeg  vazduha,  izazova neravnog tla i neograničenih mogućnosti za rute za trčanje.

Povećana raznolikost može povećati motivaciju osobe da nastavi s vježbanjem. Iako i traka za trčanje na otvorenom donose zdravstvene prednosti, kao što su niži krvni pritisak, veća izdržljivost i manji rizik od depresije, trčanje na otvorenom može donijeti dodatne prednosti jednostavno pomažući vam da se osjećate povezanije s prirodom.

Zanimljivo je da je studija iz 2016. pokazala da bi provođenje najmanje 30 minuta sedmično u zelenilu na otvorenom, kao što su parkovi i šume, moglo smanjiti stopu depresije za 7% i visokog krvnog pritiska za 9 odsto. 

Osim toga, različita okruženja i prepreke na koje možete naići dok trčite na otvorenom mogu vam pomoći da aktivirate druge mišićne grupe i razvijete bolju ravnotežu. Radnje mogu uključivati ​​izbjegavanje drugih ljudi na stazi, skakanje preko lokvi ili trčanje uz brda.

Nadalje, istraživanja pokazuju da trčanje na otvorenom može izgraditi jače kosti jer trčite na tvrđim podlogama. Ovo omogućava veću gravitacionu silu i stres na kostima, što je važno za metabolizam kostiju.

Konačno, trčanje na otvorenom je potpuno besplatno, ako se izuzmu troškovi patika i opreme za vježbanje. To čini trčanje dostupnijim ljudima svih prihoda.

Najbolje je trčati na otvorenom na suvim, umjereno toplim temperaturama. U međuvremenu, manje je idealan i rizičniji na kiši, snijegu i ekstremno niskim ili vrućim temperaturama. Iako uz odgovarajuću odjeću, trening i pripremu, možete trčati na otvorenom u većini vremenskih uslova.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vlada USVOJILA INFORMACIJU o FINANSIJSKOJ PODRŠCI PROJEKTU NIKŠIĆ 2030 EVROPSKA PRIJESTONICA KULTURE

Nedjelja, 14.09.2025 | 15:01

Na predlog Opštine Nikšić i Ministarstva kulture i medija, Vlada Crne Gore usvojila je na sjednici 13. septembra Informaciju o finansijskoj podršci projektu Nikšić 2030 Evropska prestonica kulture.

Abazović: Durmitor ove godine POSJETILI gosti iz 125 zemalja svijeta, za prvih osam mjeseci ostvareno više od 150.000 noćenja

Nedjelja, 14.09.2025 | 14:57

Prema podacima Turističke organizacije Opštine Žabljak tokom ove sezone, zaključno sa avgustom, na Žabljaku je zabilježen broj noćenja jednak ukupnim rezultatima ostvarenim tokom cijele prošle godine. Direktor TO Žabljak, Stojan Abazović ističe da su za prvih osam mjeseci prešli 150.000 noćenja, prenosi Media biro.

"SUMNJALA SAM da me je PREVARIO tokom TRUDNOĆE": Prava istina o braku Nikoline Kovač i Saše Kapora - "Razilazili smo se..."

Nedjelja, 14.09.2025 | 14:45

Nikolina Kovač progovorila je o preljubi i otkrila da je tokom trudnoće sumnjala da ju je muž Saša Kapor prevario.

Isprobajte ovu FUNKCIJU na mašini kako biste brže osušili svoju garderobu

Nedjelja, 14.09.2025 | 14:31

Čak i tokom toplijih ljetnjih mjeseci, sušenje veša ostaje izazov za mnoge - posebno za one koji žive u stanovima.

NAPRAVITE DOMAĆI SOS za špagete sa mljevenim mesom

Nedjelja, 14.09.2025 | 13:42

Napravite domaći sos za špagete sa mljevenim mesom za manje od sat vremena – bogat, sočan i pun ukusa.

SNP Zeta: Nadležni hitno da REAGUJU zbog uvreda Aleksandra Dragićevića

Nedjelja, 14.09.2025 | 13:23

Opštinski odbor SNP Zeta najoštrije osuđuje javne istupe samozvanog građanskog aktiviste Aleksandra Dragićevića, u kojima su građani Zete izloženi brutalnim uvredama, omalovažavanju i stigmatizaciji.

Idete li često na PUTOVANJA? Evo zašto je to dobro za vaše zdravlje, prema novoj studiji

Nedjelja, 14.09.2025 | 12:38

Ako pitate ljude zašto putuju, vjerovatno ćete od svakoga dobiti drugačiji odgovor.

Policija traga za dvojicom OSUMNJIČENIH za falsifikovanje isprava i kriminalno udruživanje

Nedjelja, 14.09.2025 | 12:21

Policijski službenici Odjeljenja bezbjednosti Budva u nastavku aktivnosti povodom pronalaska otuđenog vozila 10. jula 2025. godine, podnijeli su krivične prijave protiv tri identifikovana lica i jednog nepoznatog lica zbog sumnje na kriminalno udruživanje i falsifikovanje isprava. Kako piše u saopštenju Uprave policije među osumnjičenima su D.Š. (24), V.V. (30) i N.M. (39), državljani Srbije.

Ibrahimović sa dijasporom u Istanbulu: Bošnjaci NAJBOLJI ambasadori Crne Gore u Turskoj

Nedjelja, 14.09.2025 | 12:14

Predsjednik Bošnjačke stranke, Ervin Ibrahimović, tokom službene posjete Turskoj, boravio je u Istanbulu gdje je posjetio udruženje “Türkiye Bosna Sancak” i razgovarao sa brojnim Bošnjacima okupljenim u ovoj organizaciji.

BRZE KNEDLE sa šljivama: Recept BEZ krompira koji uvijek uspije

Nedjelja, 14.09.2025 | 12:00

Kada su šljive u punom jeku, teško im je odoljeti – a još teže mirisnim knedlama koje od njih nastaju. Ali, ako vam se ne da čekati da se krompir skuva za tijesto, imamo savršeno rješenje.