Konzumiranje dobro uravnoteženih obroka, fizička aktivnost i povećanje unosa vlakana zdrave su navike za koje je dobro poznato da doprinose gubitku težine.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Ipak, ako se želimo transformisati u najzdraviju i najbolju verziju sebe, trebamo pripaziti na navike koje bi mogle spriječiti naš napredak.
Lični trenerice Hana Dughert i Zarina Brigs, te dijetetičarka Jaklin London, otkrile su četiri uobičajene greške koje ljudi rade tokom mršavljenja.
1. Ne jedete dovoljno proteina
Ako našim obrocima nedostaje proteina, možda nesvjesno sabotiramo svoje ciljeve mršavljenja.
“Protein je vitalni makronutrijent kada je u pitanju mršavljenje; može ubrzati vaš metabolizam. Konzumacija proteina takođe pomaže u smanjenju žudnje za nepotrebnim grickalicama tokom dana, budući da vam pomaže da ostanete siti”, kaže Dughert. Dakle, važno je dodati proteine u svaki obrok.
2. Ne spavate dovoljno
Ako sve radimo kako treba, ali ne spavamo dovoljno, možda nećemo vidjeti rezultate.
“Nedostatak sna može učiniti da se osjećate manje motivisano za vježbanje, usporava vaš metabolizam i povećava apetit, zbog čega postoji veća vjerovatnost da ćete se prepustiti žudnji”, upozorava Brigs.
Nedostatak sna, kaže ona, takođe povećava grelin – hormon koji stimuliše apetit, a smanjuje leptin – hormon koji stimuliše sitost, potičući još više grickanja.
3. Gledate na gubitak težine u smislu onoga što trebate eliminisati
“Kada želimo smršati, skloni smo razmišljati o tome što trebamo ‘smanjiti’, ‘ograničiti’ ili ‘zabraniti’, ali to oduzima vrijeme i energiju te je kontraproduktivno”, objašnjava London za Parade.
Ističe da dugoročno ovaj mentalitet može dovesti do doživotnog obrasca prejedanja i ograničavanja prehrane, što je fizički i psihički štetno. Umjesto toga, London predlaže da razmislimo o tome što možemo dodati više u svoje dnevne obroke i međuobroke. Neke od opcija mogu uključivati plodove mora, cjelovite žitarice, biljne izvore proteina (slanutak, leća, grah i grašak) te orašaste plodove i sjemenke.
4. Preskačete doručak
“Jedenje više ranije tokom dana može nam pomoći da prirodno smanjimo unos kalorija, a da o tome ne razmišljamo”, tvrdi London. Dodaje da istraživanja pokazuju kako je veća vjerovatnost da ćemo sagorjeti više kalorija tokom dana nakon obilnog doručka.
“Preskakanje doručka povezano je s manjim sagorijevanjem kalorija tokom dana, što može poništiti bilo kakvu korist od smanjenog unosa kalorija na početku dana”, objašnjava London.
Njen omiljeni doručak je tost s avokadom i jajima. “Nije samo ukusan, već kombinuje proteine, zdrave masti koje vas dugo drže sitima i vlaknima bogate ugljinohidrate. Ova kombinacija ključna je za osjećaj sitosti i energije”, kaže London.
KOMENTARI (0)