Četvrtak, 05.09.2024 | 09:57
IZVOR: rts.rs/cnn

Nije samo za starije - JOGA NA STOLICI IDEALNA za sve one koji mnogo SJEDE

Vježbanje u sjedećem položaju možda na prvi pogled nema mnogo smisla




Foto: YouTube screenshot/Yoga With Adriene

Međutim, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sjedeći, a može biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.

Biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.

Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedeći ili pri izvođenju vježbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.

Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.

„Sjedeća joga“ efikasna je za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom koljena, pokazuju rezultati male studije objavljene, u aprilu 2023. godine, u izdanju časopisa Healthcare.

Terapija je poboljšala funkcionalnost ekstremiteta žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi joga na stolici mogla da pomogne u smanjivanju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet.

Međutim, joga na stolici je i više od toga, ona je odlična za sve, bez obzira na godine, posebno ako ste veći dio dana zalepljeni za svoj sto, to jest stolicu.

Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedići ili pri izvođenju vežbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.

Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.

Petnaest minuta vođene meditacije ili joge uz stolicu prilično je poboljšalo nekoliko markera fiziološkog i psihološkog stresa kod učesnika studije, pokazalo je istraživanje objavljeno, u januaru 2012. godine, u stručnom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Brojne kompanije zaposlenima nude besplatnu „sjedeću jogu“, posebno za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.

Takvi rezultati nisu iznenađenje za Stejsi Durek, sertifikovanu instruktorku joge iz Kalifornije, koja već nekoliko decenija drži treninge joge na stolici zaposlenima u kompanijama u oblasti zaliva San Franciska.

„Vježbe su bezbjedne za sve uzraste i mogu biti veoma blage. Takođe pomaže u fleksibilnosti, držanju – ljudi u kancelarijama su obično pogrbljeni za svojim stolovima – i korisna je protiv povreda koje se ponavljaju, kao što je sindrom karpalnog tunela“, objašnjava Durekova.

Kako početi vježbanje na stolici

Kada ste spremni da probate ovu drugačiju jogu, za početak, ciljajte pet minuta dnevno.

„Pet minuta joge na stolici dnevno je bolje nego vježbati jogu jednom nedeljno sat vremena“, naglasila je Durekova i dodala da je plan da se stvori navika. Kada vježbate pet minuta, često ćete poželjeti da uradite malo više jer nećete biti umorni, a osjećaćete se bolje.

Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodnost dok izvodite pokret, nemojte se siliti da to radite, već se opustite se ili napravite pauzu prije nego što pređete na sljedeću pozu.

„Bilo da trenutno osjećate bol ili ne, ako ste neko ko mnogo sjedi ili sedi veći dio dana, primijetićete razliku tokom vremena. Možda ćete odjednom shvatiti da možete više da okrenete glavu i pogledate preko ramena ili da dišete dublje“, kaže Dejvisova.

Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, konsultujte se sa svojim ljekarom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Žabljak: UHAPŠEN Novosađanin, OSUMNJIČEN da je ukrao 8.300 eura od stanodavca

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:45

Novosađanin N.N. (32) uhapšen je zbog sumnje da je ukrao 8.300 eura iz kuće jedne osobe na Žabljaku, kod koje je stanovao u kratkom periodu, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Jakšić Stojanović POSJETILA područno odjeljenje u selu Mala Crna Gora, đaku prvaku poželjela uspješno školovanje

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:16

Nakon 25 godina područno odjeljenje OŠ ,,Dušan Obradović” sa Žabljaka u selu Mala Crna Gora otvorilo je svoja vrata za jednog đaka prvaka, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija.

Spajić u PONEDJELJAK na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:12

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić učestvovaće na 20. Međunarodnoj konferenciji Bledskog strateškog foruma, najvljeno je iz njegovog Kabineta. 

MANS: Iz zdravstvenih razloga, Vanja Ćalović Marković privremeno NEĆE OBAVLJATI funkciju direktorice

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:09

Izvršna direktorica Mreže za afirmaciju nevladinog sektora (MANS) Vanja Ćalović Marković privremeno neće obavljati tu funkciju, iz zdravstvenih razloga.

Naučnici OTKRILI: Postoji li LIJEK za sindrom SLOMLJENOG SRCA?

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:00

Ljekari su tokom kliničkih ispitivanja otkrili nove moguće metode liječenja takocubo kardiomiopatije odnosno sindroma slomljenog srca.

Evropski savez: Radunović BRIŠE PARK, a Mujović udara na djecu oduzimajući im vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:52

Koalicioni partner gradonačelnika Saše Mujovića, ministar Slaven Radunović, uklonio je iz PUP-a park koji je bio predviđen i obećan stanovnicima Zabjela. Kako i zašto, zaključite sami, navodi se u saopštenju Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada.

KRAJ SARADNJE: Medvedev ostao bez dugogodišnjeg trenera

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:24

Danil Medvedev prekinuo je saradnju sa dugogodišnjim trenerom Žilom Servarom.

MF: Finansijski rezultati IZNAD OČEKIVANJA, u julu OSTVAREN suficit budžeta

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:15

Javne finansije Crne Gore u prvih sedam mjeseci 2025. vođene su odgovorno i efikasno, uz ostvarene rezultate iznad plana, saopšteno je iz Ministarstva finansija.

Drobnjak: NIJE LAKO nakon tri ubjedljiva poraza

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:08

Košarkaši Crne Gore u ponedjeljak igraju protiv Švedske (12.30), možda i ključni meč na EP. 

Šahmanović u RADNOJ POSJETI UAE

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:03

Ministar energetike i rudarstva Admir Šahmanović boraviće naredne sedmice u radnoj posjeti Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE), u okviru koje će, između ostalog, biti razmijenjena iskustava u oblasti energetike.