Nedjelja, 15.09.2024 | 11:06
IZVOR: klix.ba

Pomaže kod SAGORIJEVANJA kalorija: Da li HODANJE gradi mišiće?

Hodanje ima brojne benefite za naše zdravlje, a ako ste se pitali da u to možemo ubrojati toniranje i jačanje mišića, stručnjaci imaju odgovore na to.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Naime, hodanje podstiče pumpanje krvi i jača srčani mišić. Dobro je za zglobove, a učinkovito je i za određene mišićne grupe poput gluteusa, tetiva koljena, i kvadricepsa, trbušnih i leđnih mišića te listova. Veća mišićna masa jedan od najpouzdanijih načina da se potroši više kalorija, a nedavno je  doktorica  Gabrijela Lijen sugerisala da je snaga mišića jedan od najvećih doprinosa dugovječnosti. Međutim, hodanje obično neće izgraditi velike mišiće, ali će s vremenom i istrajanošću tonirati i ojačati mišiće.

Za početak, u bilo kojoj fazi života, idealan pristup vježbanju je kombinacija treninga otpora s kardiovaskularnim pokretima poput hodanja, kako bi se uravnotežilo sagorijevanje kalorija i snaga. Vježbe fleksibilnosti i mobilnosti mogu zaokružiti ovaj režim za otvaranje zglobova, istezanje i održavanje tijela gipkim.

Kako biste djelotvorno angažovali i svoje mišiće, održavajte takozvanu rezervu otkucaja srca. To je razlika između vašeg otkucaja srca u mirovanju i maksimalnih otkucaja srca - od 70 do 80 posto tokom šetnje u trajanju od najmanje 30 minuta, četiri do pet puta sedmično.

Klinika Mayo kaže da je normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle između 60 i 100 otkucaja u minuti. Kako biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nudi jednostavnu formulu za oduzimanje vaše dobi od 220. Za 44 -godišnjaka, maksimalni broj otkucaja srca bio bi 176, a postizanje 70 do 80 posto ovog broja tokom šetnje značilo bi postizanje broja otkucaja srca od 123 do 140.

Angažman mišića možete povećati tokom hodanja nagibima ili dodatnim otporom, kao što su prsluci s utezima ili utezi za članke. 

Osim toniranja mišića, brzo hodanje takođe može pomoći u sagorijevanju kalorija. Prema kardiološkinji Tamanni Singh na klinici Cleveland, brza 30-minutna šetnja brzinom od najmanje četiri kilometra na sat može sagorjeti otprilike 200 kalorija.

Pored toga, dosljednost je ključna za izgradnju mišića kroz hodanje. Nastojte hodati barem četiri do pet dana u sedmici. Dodavanje drugih vježbi može dodatno povećati prednosti. Za one koji tek počinju, ljekari savjetuju da počnu s 10 minuta šetnje.

Ako ste već vrlo aktivna osoba, moraćete se uključiti u izazovnije aktivnosti kako biste pospiješili rast mišića, kao što je hodanje po brdima ili penjanje stepenicama.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

„Život nam je svega dao“: Aleksandra Prijović OBJAVILA PRVU fotografiju sa ćerkom (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:06

Aleksandra Prijović juče je na svet donela devojčicu.

Zara donosi novo šoping iskustvo u BIG FASHION centru – Podgorica u korak s modnim trendovima

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:18

Jedan od najvoljenijih modnih brendova na svijetu, Zara, danas je predstavio svoju proširenu i modernizovanu prodavnicu u BIG FASHION centru u Podgorici, osmišljenu prema najnovijem globalnom konceptu ovog brenda.

Knežević: Komisija Agencije za životnu sredinu već pripremila POZITIVNO MIŠLJENJE i saglasnost za izgradnju kolektora u Botunu

Četvrtak, 04.09.2025 | 09:39

Predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević tvrdi da je u saznanju da je komisija, formirana od strane Agencije za životnu sredinu, već pripremila pozitivno mišljenje i saglasnost za izgradnju kolektora u Botun. 

Ova skromna biljka, koju smatramo korovom, zapravo je SUPERHRANA

Četvrtak, 04.09.2025 | 10:13

U svijetu u kome dominira egzotična superhrana, skromne biljke često prolaze nezapaženo – sve dok ne počnemo da ih uklanjamo iz dvorišta. Tušt (Portulaca oleracea) je upravo takva jednogodišnja biljka, koju mnogi doživljavaju kao korov, iako u sebi krije pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Podgorica - Ove ulice biće ZATVORENE za saobraćaj u petak

Četvrtak, 04.09.2025 | 14:53

Na gradskom stadionu „Pod Goricom“ u Podgorici će se 5. septembra 2025. godine u 20.45 časova odigrati međunarodna fudbalska utakmica u sklopu kvalifikacija "2026 FIFA World Cup između reprezentacija Crne Gore i Češke, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Dermatolozi OTKRIVAJU: Evo koliko često treba KUPATI BEBE

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:52

Iako se često misli da je kupanje svakodnevno nužno, preskakanje može biti bolje za kožu vaših mališana.       

Godinama je bila dio njegove modne priče - Danijela Dimitrovska se OPROSTILA od Armanija (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:19

 Manekenka Danijela Dimitrovska oprostila se na društvenim mrežama od italijanskog modnog kreatora Đorđa Armanija koji je danas preminuo u 91. godini.

Rajnke: Prisustvo komandnog broda Šeste flote u Crnoj Gori snažan simbol ZAJEDNIČKIH vrijednosti i povjerenja

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:03

USS Mount Whitney, komandni brod Šeste flote američke mornarice, ove sedmice je posjetio luku Bar.

Ivanović saglasan sa Vukovićem: Ukoliko sada NE ISKORISTIMO šansu za članstvo u EU, bojim se da druge NEĆE biti

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:42

Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović rekao je u emisiji Argumenti na RTCG da izjava Evopske komesarke Marte Kos da bi Crna Gora mogla biti članica EU do 2028. godine nije iznenađenje, ali da bi naše društvo i političku elitu trebalo podsjećati na to, naročito zbog onih koji pokušavaju da opovrgnu da je cilj ove Vlade EU.

Balić: Nema GAŠANJE srednje škole u Gusinju - DPS da prestane sa ŠIRENJEM dezinformacija i politizacijom obrazovanja

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:28

Predsjednik Opštine Gusinje, Sanel Balić, reagovao je povodom tvrdnji DPS Gusinje o radu srednje škole “Bećo Bašić” u ovoj opštini i kazao da neće doći do njenog gašenja. Demokratskoj partiji socijalista poručio je da prestane sa širenjem dezinformacija i politizacijom obrazovanja.

Evo kako da SPRIJEČITE Android telefon da se PRAZNI dok je na PUNJAČU

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:23

Veća procesorska snaga mogla bi da sugeriše značajno lošiju bateriju sa svakom novom generacijom, ali to zapravo nije tačno.

VIDEO - Modni svijet kaže ZBOGOM običnim maskama - Stiže trend koji ćete OBOŽAVATI

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:57

Poznati brend je izbacio maske za telefone koje su kopija njihovih najpopularnijih papuča, a mladi u cijelom svijetu su poludjeli za njima.

Milatović u razgovoru sa GRAĐANIMA Bijelog Polja: Vratiti FOKUS na unaprjeđenje \IVOTNOG STANDARDA

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:43

U okviru posjete Bijelom Polju predsjednik države Jakov Milatović razgovarao je sa građanima Bijelog Polja u okviru otvorene javne debate na brojne teme i izazove sa kojima se oni suočavaju.

Vujović: Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje NORMALNO da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:38

Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje normalno da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika, saopštio je preśednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Džejla Ramović dobila ulogu u FILMU: "Ja sam uvijek neskromna"

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:26

Veoma je uzbuđena zbog novog angažmana.