Nedjelja, 15.09.2024 | 11:06
IZVOR: klix.ba

Pomaže kod SAGORIJEVANJA kalorija: Da li HODANJE gradi mišiće?

Hodanje ima brojne benefite za naše zdravlje, a ako ste se pitali da u to možemo ubrojati toniranje i jačanje mišića, stručnjaci imaju odgovore na to.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Naime, hodanje podstiče pumpanje krvi i jača srčani mišić. Dobro je za zglobove, a učinkovito je i za određene mišićne grupe poput gluteusa, tetiva koljena, i kvadricepsa, trbušnih i leđnih mišića te listova. Veća mišićna masa jedan od najpouzdanijih načina da se potroši više kalorija, a nedavno je  doktorica  Gabrijela Lijen sugerisala da je snaga mišića jedan od najvećih doprinosa dugovječnosti. Međutim, hodanje obično neće izgraditi velike mišiće, ali će s vremenom i istrajanošću tonirati i ojačati mišiće.

Za početak, u bilo kojoj fazi života, idealan pristup vježbanju je kombinacija treninga otpora s kardiovaskularnim pokretima poput hodanja, kako bi se uravnotežilo sagorijevanje kalorija i snaga. Vježbe fleksibilnosti i mobilnosti mogu zaokružiti ovaj režim za otvaranje zglobova, istezanje i održavanje tijela gipkim.

Kako biste djelotvorno angažovali i svoje mišiće, održavajte takozvanu rezervu otkucaja srca. To je razlika između vašeg otkucaja srca u mirovanju i maksimalnih otkucaja srca - od 70 do 80 posto tokom šetnje u trajanju od najmanje 30 minuta, četiri do pet puta sedmično.

Klinika Mayo kaže da je normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle između 60 i 100 otkucaja u minuti. Kako biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nudi jednostavnu formulu za oduzimanje vaše dobi od 220. Za 44 -godišnjaka, maksimalni broj otkucaja srca bio bi 176, a postizanje 70 do 80 posto ovog broja tokom šetnje značilo bi postizanje broja otkucaja srca od 123 do 140.

Angažman mišića možete povećati tokom hodanja nagibima ili dodatnim otporom, kao što su prsluci s utezima ili utezi za članke. 

Osim toniranja mišića, brzo hodanje takođe može pomoći u sagorijevanju kalorija. Prema kardiološkinji Tamanni Singh na klinici Cleveland, brza 30-minutna šetnja brzinom od najmanje četiri kilometra na sat može sagorjeti otprilike 200 kalorija.

Pored toga, dosljednost je ključna za izgradnju mišića kroz hodanje. Nastojte hodati barem četiri do pet dana u sedmici. Dodavanje drugih vježbi može dodatno povećati prednosti. Za one koji tek počinju, ljekari savjetuju da počnu s 10 minuta šetnje.

Ako ste već vrlo aktivna osoba, moraćete se uključiti u izazovnije aktivnosti kako biste pospiješili rast mišića, kao što je hodanje po brdima ili penjanje stepenicama.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Radulović sa inspektorima na Skadarskom jezeru: Nema pošteđenih, kažnjeni su svi koji su kršili pravila plovidbe

Subota, 14.06.2025 | 14:12

Ministarstvo pomorstva krenulo je u akciju pooštrene kontrole plovila na Skadarskom jezeru kako bi se unaprijedila sigurnost vodnog saobraćaja u zemlji. Već tokom  prvog dana pojačanih kontrola uočeno je niz prekršaja za koje su izrečene novčane kazne.  

FIAT testira novu tehnologiju: Model 500e se puni za samo PET MINUTA

Subota, 14.06.2025 | 08:29

Stellantis trenutno testira tehnologiju zamjene baterija na modelu Fiat 500e, sa ciljem da omogući potpuno punjenje električnih vozila za samo pet minuta.

UP - Osumnjičeni za pucnjavu u Beranama se predao policiji

Subota, 14.06.2025 | 10:37

Nakon intenzivnih koordinisanih policijskih aktivnosti “Regionalnog centra bezbjednosti Sjever”, provjera, blokada terena i pojačanih mjera i radnji na lociranju osumnjičenog A.R.(19), isti se danas predao policijskim službenicima Odjeljenja bezbjednosti Berane, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

100 EURA na tvom računu

Subota, 14.06.2025 | 08:12

Zvuči previše dobro da bi bilo istinito?

Obilježen Dan Vazduhoplovstva VCG; Vuksanović: Mnogo toga je postignuto, pred nama nove obaveze i zadaci

Subota, 14.06.2025 | 09:56

Ceremonijom na Vojnom aerodromu “Knjaz Danilo” svečano je obilježen Dan Vazduhoplovstva Vojske Crne Gore, koji se proslavlja u znak sjećanja na 15.jun 1916. godine, dan kada je Pavle Matanović postao prvi diplomirani crnogorski vojni pilot, nakon završenog školovanja u Francuskoj.

Da li nam je vitamin D potreban i tokom ljeta?

Subota, 14.06.2025 | 21:55

Vitamin D je esencijalan nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju imunog sistema i pomaže mišićima da pravilno funkcionišu. Naš organizam ga može sintetisati kada je koža izložena suncu, a takođe se može unijeti hranom — masna riba kao što je losos, žumance, i proizvodi obogaćeni vitaminom D poput mlijeka i žitarica.

Baltić: Počela akcija POJAČANIH kontrola MOTOCIKLISTA širom zemlje

Subota, 14.06.2025 | 21:36

Pojačan saobraćaj tokom ljetnjih mjeseci donosi i sve veći broj motociklista na ulicama, ali i sve više problema. Građani Podgorice svakodnevno prijavljuju brzu i bučnu vožnju, posebno u večernjim satima, kažu Gradskoj iz Uprave policije.

Ceca Ražnatović OTKRILA rođendansku ŽELJU - Evo šta priželjkuje

Subota, 14.06.2025 | 21:19

Pjevačica Svetlana Ceca Ražnatović danas slavi svoj 52. rođendan u krugu porodice i prijatelja.

Žene u energetici: Liderke promjena u procesu zelene i društvene tranzicije

Subota, 14.06.2025 | 21:19

Danas je u okviru Simpozijuma energetike EPCG-NTO 2025 održan panel pod nazivom "Žene u biznisu i energetici", koji je okupio istaknute profesionalke iz sektora energetike, preduzetništva i održivog razvoja.

„Stavljam tačku, porodica se ne dira“: Seka Aleksić o DETALJIMA sukoba sa Darom Bubamarom

Subota, 14.06.2025 | 21:02

Seka Aleksić i Dara Bubamara nekada su bile vrlo bliske, ali već godinama ne razgovaraju.

Ne BACAJTE prazne flaše vina - Mogu vam odlično POSLUŽITI

Subota, 14.06.2025 | 20:56

Ako tražite jedinstven i jeftin način da osvježite svoj dom, evo  kako na jednostavan način možete prenamijeniti prazne vinske boce u dekorativne i funkcionalne predmete poput čaša, vaza i svijećnjaka.

Savjeti stručnjaka - Evo da li smijete da PLIVATE odmah poslije JELA

Subota, 14.06.2025 | 20:34

Svi smo barem jednom čuli upozorenje da ne bi trebalo plivati pola sata, pa čak i sat vremena nakon jela – mnogima je to bilo pravilo još u djetinjstvu, a neki ga i danas poštuju.

LOŠ start za mlade VATERPOLISTE: Mađarska prejaka na otvaranju SP u Zagrebu

Subota, 14.06.2025 | 19:22

Mlada vaterpolo reprezentacija Crne Gore nije mogla do pozitivnog rezultata na početku Svjetskog prvenstva za igrače do 20 godina – izabranici Aleksandra Aleksića poraženi su od Mađarske rezultatom 18:10.

Upozorenje Gmail korisnicima - Evo šta treba da URADITE do kraja godine

Subota, 14.06.2025 | 19:13

Vaš email je pod atakom. To već znate, naravno, ali Google je upravo potvrdio da je 61% korisnika elektronske pošte bilo meta napada. Ako vam ovo zvuči alarmantno, situacija sa SMS porukama je još gora – pogađa skoro sve korisnike telefona.

Životna PREKRETNICA za Novaka Đokovića - Otkriveno gdje NASTAVLJA svoj put

Subota, 14.06.2025 | 18:45

Novak Đoković, najbolji  teniser, planira selidbu u Atinu gdje će poslati djecu u školu, kako prenosi grčka "Proto tema".