Ako vam je savjetovano da povećate fizičku aktivnost kako biste snizili krvni pritisak, mogli biste pretpostaviti da je vrijeme da skinete prašinu s patika ili krenete u teretanu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, izvodeći statičke vježbe ostvari ćete najbolji rezultat.

Međutim, nedavno istraživanje Jamieja Edwardsa, predavača fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Istočnom Londonu, sugeriše da su statičke vježbe poput planka i čučnja uz zid zapravo najefikasnije za smanjenje krvnog pritiska.

Ova vrsta "izometrijskog" treninga uključuje kontrakciju određenog mišića ili grupe mišića i održavanje kontrakcije, tako da dužina mišića ostane konstantna tokom vježbe.

Jamiejeva najnovija studija ispitala je 270 randomiziranih kontrolisaanih studija koje su uključivale ukupno preko 15.000 učesnika. Nalazi su pokazali da je najefikasniji način za smanjenje krvnog pritiska bilo uključivanje u prosječno tri izometrijska treninga sedmično.

Svaka sesija je uključivala četiri dvominutne runde izometrijskih vježbi, s periodima odmora od jedne do četiri minute između. Rezultirajuće smanjenje krvnog pritiska bilo je slično onome što se obično viđa kod osoba koje uzimaju standardne ljekove za krvni pritisak.

Jamiejev istraživački tim je takođe otkrio da izometrijske vježbe poboljšavaju funkciju, strukturu i mehaniku našeg srca, zdravlje našeg vaskularnog sistema i performanse našeg autonomnog nervnog sistema. Sva ova poboljšanja doprinose boljem kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od bolesti.

Iako je to složeno polje nauke, efikasnost izometrije za naše kardiovaskularno zdravlje može se pripisati jedinstvenom aspektu održavanja statične mišićne kontrakcije. Ovo djelovanje ubraja krvne sudove, a zatim, nakon oslobađanja izometrijskog držanja, rezultira pojačanim protokom krvi u sudove.

Izometrijske vježbe se često koriste u programima fizioterapije i sportske terapije za osobe koje se oporavljaju od mišićno-koštanih povreda. To je zato što se mogu izvoditi s ograničenom pokretljivošću i gdje bol može biti ograničavajući faktor.