Srijeda, 11.12.2024 | 21:08
IZVOR: magazin.novosti.rs

Do PRAZNIKA ĆETE BITI KAO NOVI: Jednostavna vježba za stomak

Pred praznike svi žele da imaju manji ili ravan stomak.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Koliko god da ne volite običan plan ili vježbu daske, postoje njene različite varijacije koje djeluju čak i efikasnije od klasične opcije.

Kod planka s naglaskom na podlakticama ili na ispruženim rukama preveliko je opterećenje na donjem dijelu leđa i leđima, pa ako vam je ta regija slaba, nesvjesno savijate leđa, pa je teško postići pun efekat vežbe, uz rizik od povrede. A plank u pokretu je veoma efikasan za mršavljenje cijelog tela i za razradu određenih mišića. To je verzija planka koja se izvodi na kolenima, malo je jednostavnija verzija težeg planka, ali kod nje je teško sebi olakšati zadatak i saviti leđa.

Čemu doprinosi jednostavniji plank

Velika prednost ove verzije je u tome što ne samo da zateže ruke i pregibe na leđima, već i pomaže u poboljšanju varenja.

U ovoj pozi dobijamo efekat masaže na predjelu stomaka, što je odlično za mršavljenje i smanjenje obima stomaka.

Efekat masaže abdominalnog područja, zauzvrat, poboljšava brzinu apsorpcije supstanci, što je važno za gubitak težine.

Takođe ubrzava sagorjevanje i potkožne masti, koja se nalazi u predjelu potkožne masti, a takođe ubrzava sagorevanje visceralne masti. A znamo da je visceralnu mast, koja se nalazi unutar našeg gastrointestinalnog trakta, zaista teško ukloniti, u višku ne samo da utiče na naše zdravlje, već i uzrokuje pogoršanje varenja, povećava krvni pritisak.

Vježba će biti korisna i za zatezanje i ruku i pregiba na leđima. Ruke se zatežu radom tricepsa, a za mnoge od nas ovo je zaista problematičan mišić koji gubi tonus. A sa gubitkom tonusa, triceps izaziva stvaranje otoka u predelu zadnjeg dijela ramena, a nabori se pojavljuju u pazuhu. I u ovoj istoj vježbi koristimo slabe leđne mišiće, jer se sjećamo da ako imamo problema sa držanjem, neki leđni mišići gube tonus, a neki, naprotiv, dolaze u stanje tonusa. To dovodi do stvaranja nabora u pazuhu, a na leđima se pojavljuju nabori.

Prije nego što počnete da radite vježbu, ako imate problema sa bilo kojom vježbom, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom.

A vježba daske na leđima može se izvoditi u dvije figurativne verzije - jedna je malo jednostavnija, druga je malo teža.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Žabljak: UHAPŠEN Novosađanin, OSUMNJIČEN da je ukrao 8.300 eura od stanodavca

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:45

Novosađanin N.N. (32) uhapšen je zbog sumnje da je ukrao 8.300 eura iz kuće jedne osobe na Žabljaku, kod koje je stanovao u kratkom periodu, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Jakšić Stojanović POSJETILA područno odjeljenje u selu Mala Crna Gora, đaku prvaku poželjela uspješno školovanje

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:16

Nakon 25 godina područno odjeljenje OŠ ,,Dušan Obradović” sa Žabljaka u selu Mala Crna Gora otvorilo je svoja vrata za jednog đaka prvaka, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija.

Spajić u PONEDJELJAK na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:12

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić učestvovaće na 20. Međunarodnoj konferenciji Bledskog strateškog foruma, najvljeno je iz njegovog Kabineta. 

MANS: Iz zdravstvenih razloga, Vanja Ćalović Marković privremeno NEĆE OBAVLJATI funkciju direktorice

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:09

Izvršna direktorica Mreže za afirmaciju nevladinog sektora (MANS) Vanja Ćalović Marković privremeno neće obavljati tu funkciju, iz zdravstvenih razloga.

Naučnici OTKRILI: Postoji li LIJEK za sindrom SLOMLJENOG SRCA?

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:00

Ljekari su tokom kliničkih ispitivanja otkrili nove moguće metode liječenja takocubo kardiomiopatije odnosno sindroma slomljenog srca.

Evropski savez: Radunović BRIŠE PARK, a Mujović udara na djecu oduzimajući im vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:52

Koalicioni partner gradonačelnika Saše Mujovića, ministar Slaven Radunović, uklonio je iz PUP-a park koji je bio predviđen i obećan stanovnicima Zabjela. Kako i zašto, zaključite sami, navodi se u saopštenju Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada.

KRAJ SARADNJE: Medvedev ostao bez dugogodišnjeg trenera

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:24

Danil Medvedev prekinuo je saradnju sa dugogodišnjim trenerom Žilom Servarom.

MF: Finansijski rezultati IZNAD OČEKIVANJA, u julu OSTVAREN suficit budžeta

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:15

Javne finansije Crne Gore u prvih sedam mjeseci 2025. vođene su odgovorno i efikasno, uz ostvarene rezultate iznad plana, saopšteno je iz Ministarstva finansija.

Drobnjak: NIJE LAKO nakon tri ubjedljiva poraza

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:08

Košarkaši Crne Gore u ponedjeljak igraju protiv Švedske (12.30), možda i ključni meč na EP. 

Šahmanović u RADNOJ POSJETI UAE

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:03

Ministar energetike i rudarstva Admir Šahmanović boraviće naredne sedmice u radnoj posjeti Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE), u okviru koje će, između ostalog, biti razmijenjena iskustava u oblasti energetike.