Za gluteus i bedra nema bolje, ali koliko čučnjeva treba uraditi da se vide rezultati?
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Čučnjevi su vježba kojom se sagorjeva više kalorija nego mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi kod kuće, na poslu, u teretani, parku, zapravo svugdje. Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevima ćete poboljšati držanje tela i ravnotežu.
Vježbanje čučnjeva takođe će ubrzati metabolizam, što će podstaći brže sagorevanje masnoća i rezultirati gubitkom kilograma. Sve u svemu, redovno izvođenje čučnjeva poboljšaće kvalitet života i olakšati svakodnevne zadatke i obaveze.
Za početak je važno znati kako se čučnjevi pravilno izvode: kada smo u položaju čučnja, važno je da kolena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako izvodite čučanj ispravno, tokom svakog ponavljanja, tj. vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetićete kontrakcije mišića gluteusa.
Ako ne osjećate da se mišići guze zatežu, onda vrlo vjerovatno prenosite težinu tela na prednji dio stopala umjesto na pete. To znači da većinu posla odrađuju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa.
Kako biste to ispravili, prebacite težinu tijela na pete i stisnite gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetićete peckanje u mišičima zadnjice.
Većina stručnjaka savjetuje izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta sedmično, piše Zadovoljna.hr.
Vaš plan izvođenja čučnjeva može biti i sljedeći:
20 čučnjeva dnevno – savršeno za početnike. Ako dodajete čučnjeve svom programu vježbanja, na početku ne bi trebalo da izvodite više od 20 čučnjeva. Kada vam to postane lako, možete povećati broj čučnjeva.
50 čučnjeva dnevno – odlično za one koji naročito žele da ubrzaju metabolizam.
100 čučnjeva dnevno – idealno za one koji žele da vide i osete brojne rezultate vježbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost i generalno promjenu načina života.
KOMENTARI (0)