Iako je tjelesna aktivnost ključna za zdravlje srca, mozga, mišića i kostiju kao i za bolje raspoloženje, pretjerivanje i loše planiranje treninga mogu sabotirati vaše ciljeve.
Foto: Ilustracija/ Pexels
Fitness trener John Peel pojasnio je koje su najčešće greške tokom kardio treninga, kao i koji su načini na koje ih možete izbjeći.
Početnici često griješe započinjući trening u takozvanoj zoni 3 gdje srčani ritam doseže 70-80 posto maksimalnog kapaciteta, što nije idealno za početak. Peel savjetuje početak u zoni 2 gdje je srčani ritam na 60-70 posto maksimuma. Ovaj nivo intenziteta pomaže u izgradnji izdržljivosti jačanju aerobnog kapaciteta što je osnova za kasnije intenzivnije treninge.
Takođe,rutina brzo može postati dosadna, što vodi ka gubitku motivacije. Peel savjetuje da često mijenjate aktivnosti kako biste održali zanimljivost i angažovanost kroz trening.
Opsjednutost sagorijevanjem kalorija može dovesti do frustracije, a Peel pojašnjava da je bolje fokusirati se na plan i osjećaj, a ne na brojke. Osim toga, odmor je bitan jer se tokom dana odmora mišići oporavljaju i jačanje. Preskakanje odmora može usporiti napredak, pa se zbog toga preporučuje bar jedan dan odmora sedmično kako biste svom tijelu omogućili regeneraciju.
Kardio je koristan, ali bez treninga snage nedostajat će vam ključni element za cjelokupnu kondiciju. Trening snage gradi mišićnu izdržljivost, jača tijelo i smanjuje rizik od povreda. Peel preporučuje jednostavne vježbe poput čučnjeva, iskoraka i sklekova. On smatra da nije potrebno dizati teške tegove, već pravilno izvoditi osnovne vježbe.
KOMENTARI (0)