Magnezijum je jedan od najtraženijih suplemenata na svijetu, i to s dobrim razlogom.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Njegova popularnost nije samo prolazni trend - iza nje stoje i naučni podaci. Prema izvještaju o trendovima u industriji dodataka ishrani za 2024. godinu, koji je sprovela agencija Spate, magnezijum je najtraženiji prirodni suplement na globalnom nivou, sa čak 3,3 miliona pretraga mjesečno. Ključni pojmovi koji prate ove pretrage su "san" i "anksioznost", što ukazuje na njegove dokazane benefite.

Zašto je magnezijum važan

Magnezijum učestvuje u preko 300 procesa u našem organizmu. Dr Isabel Vina, naučnica i direktorka IVB Wellness Lab-a, objasnila je za Vogue da je magnezijum ključan za proizvodnju energije na ćelijskom nivou, metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina, kao i sintezu proteina. Takođe, magnezijum pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, podržava zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, i igra važnu ulogu u formiranju kostiju. Osim toga, magnezijum utiče na imunološki sistem i smanjuje upale, koje su jedan od glavnih neprijatelja dugovečnosti.

Jedna od najpoznatijih uloga magnezijuma je održavanje zdravlja mišića i nervnog sistema. "On je neophodan za prenos nervnih impulsa i može pomoći u regulaciji stresa i anksioznosti," kaže farmaceutkinja Belen Acero.

Deficit magnezijuma i njegov uticaj

Nažalost, nedostatak magnezijuma je čest problem, iako ga standardni testovi krvi ne mogu uvjek otkriti. Simptomi mogu uključivati umor, grčeve u mišićima, nervozu, glavobolje i slab san. Kod ozbiljnijih deficita, mogu se javiti aritmije, mučnina i konvulzije. Takođe, nedostatak magnezijuma može doprinijeti razvoju hroničnih bolesti.

Magnezijum i zdravlje žena

Magnezijum igra ključnu ulogu u hormonalnom balansu kod žena, uključujući regulaciju menstrualnog ciklusa. Istraživanja pokazuju da nizak nivo magnezijuma može doprinijeti dismenoreji (bol tokom menstruacije) i predmenstrualnom sindromu. Takođe može uticati na zdravlje kože i kose, jer podržava cirkulaciju i regeneraciju ćelija.

Hrana bogata magnezijumom

Kako tijelo ne proizvodi magnezijum, unos ovog minerala putem ishrane je ključan. Hrana bogata magnezijumom uključuje:

Lisnato povrće poput spanaća

Orašaste plodove poput badema i indijskih oraha

Leguminoze (sočivo, leblebija)

Integralne žitarice

Sjemenke (bundeve, čija)

Ribu (losos)

Banane, tamnu čokoladu i tofu.

Nažalost, kvalitet hrane bogate magnezijumom opao je uslijed osiromašenja zemljišta i demineralizacije vode. Stoga je preporučljivo konzumirati organsku hranu i razmisliti o suplementaciji.

Izvor: ona.telegraf.rs