Srijeda, 05.02.2025 | 10:14
IZVOR: zadovoljna.nova.rs

Stajanje na JEDNOJ nozi - Vježba Koja OTKRIVA zdravstvene TAJNE tijela

Ova vežba može izgledati kao dečja igra, ali ne potcenjujte je. To je više od obične zabave – testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Ispostavlja se da sposobnost držanja ravnoteže na jednoj nozi kod svakog od nas dosta govori o sveukupnoj kondiciji i fizičkoj otpornosti.

Ako se pitate zašto je stajanje na jednoj nozi važno, odgovor je u sljedećem – to je sjajna prevencija od povreda, put ka pravilnom držanju i generalno ka lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza.

Stoga je vrlo važno provjeriti koliko dugo možemo da stojimo na jednoj nozi.

Zašto je ravnoteža ključni pokazatelj kondicije

Stajanje na jednoj nozi, tj. održavanje ravnoteže je zanemarena vježba, a zapravo vrlo moćna. Ona spaja snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu – sve što je neophodno da biste bili stabilni na nogama.

Kada stojite na jednoj nozi, vaši mišići stabilizatori, oni u trupu, kukovima i zglobovima, rade dodatno da ne biste pali.

A to nije važno samo za sportiste. I kad idete uz stepenice, i kad jednostavno stojite u redu, ravnoteža čuva vaše tijelo.

Ravnoteža je takođe vrlo važna kako starimo jer sprečava padove. Ako je testirate, brzo i efikasno ćete proceniti svoju sveukupnu fizičku stabilnost i kontrolu.

Koliko dugo treba da stojite na jednoj nozi

Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi zavisi od vaših godina i kondicije.

Na sajtu Eat This objašnjavaju kako da procjenite u kojoj ste grupi.

Početni nivo: Ako možete da balansirate 15–20 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali može i bolje.

Srednji nivo: Držanje ravnoteže 30–40 sekundi pokazuje jaku stabilnost trupa i donjeg dijela tijela. Vjerovatno već imate čvrstu osnovu snage i koordinacije.

Napredni nivo: U fantastičnoj ste formi ako možete da balansirate na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odličnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.

Kako da popravite ravnotežu

Ako biste da poboljšate svoju formu, tu je nekoliko praktičnih načina za popravljanje ravnoteže.

Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste vidjeli kako napredujete. Redovno testiranje vam pomaže da uvidite napredak i daje motivaciju.

Ojačajte svoj trup jer je to ključno za ravnotežu. Isprobajte plank ili vežbu mrtva buba da biste ojačali torzo.

Fokusirajte se i na jačanje kukova, gluteusa i zglobova, recimo, uz čučnjve.

obra ravnoteža, snaga mišića i dobar hod znače nezavisnost i blagostanje kod starenja.

„Stajanje na jednoj nozi je važno jer, pored snage mišića, pokreće čulo vida, čulo ravnoteže i kompleksan somatosenzorni sistem“, kaže dr Kenton Kaufman, autor studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.

„Promjene u ravnoteži su vrijedne pažnje. Ako imate loš balans, rizikujete da padnete, bez obzira na to da li se krećete ili ne. A padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama.“

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mesi OSTAJE u Interu iz Majamija

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:08

Argentinac će potpisati novi višegodišnji ugovor.

Revija animiranih filmova u KIC-u: Projekcija filma Super Čarli

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:01

U okviru revije animiranih filmova, Kulturno-informativni centar „Budo Tomović” 20. septembra organizuje projekciju sinhronizovanog filma Super Čarli (Super Charlie, 2024), nastalog u režiji Džona Holmebrga.

Krivična prijava Ulcinjaninu: OSUMNJIČEN da je skuterom na vodi teško POVRIJEDIO turskog turistu

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:39

Policija u Ulcinju je saoštila da je podnijela krivičnu prijavu protiv 20-godišnjeg mladića koji je upravljajući skuterom na vodi udario turskog državljanina, nanijevši mu povrede glave i ozbiljno ugrozivši njegov život. Incident se dogodio na Maloj Plaži, a povrijeđeni je prevezen u bolnicu u Baru.

Boban Rajović o NAJTEŽEM ŽIVOTNOM PERIODU: „Spavao sam u kolima i gledao da li imam za kiflu“

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:24

Poznati pjevač Boban Rajović danas uživa status uspešnog muzičkog umjetnika, ali njegov put do slave bio je sve osim lak.

Spajić ČESTITAO Dan opštine Nikšić: Evropi preporučujemo Nikšić za Prijestonicu evropske kulture

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:13

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić je povodom 18. septembra, Dana opštine Nikšić, uputio čestitku rukovodstvu i građanima Nikšića.

Prepoznajte dobar avokado: JEDNOSTAVNI NAČINI uz koje ćete uvek znati kada je zreo

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:55

Biranje savršenog avokada može djelovati izazovno, ali uz nekoliko jednostavnih pravila lako možete prepoznati plod koji je idealan za vašu ishranu.

Kako da vam baterija telefona TRAJE CIJELI DAN? Ova TRI SAVJETA su ključna

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:14

Pametni telefoni danas su nezaobilazni saputnici – koriste se za navigaciju, fotografisanje i pristupanje informacijama u trenutku. Ipak, ukoliko baterija kratko traje, to često predstavlja izazov i dodatni izvor stresa, naročito kada ste dugo van kuće i nemate pri ruci punjač ili dostupnu utičnicu.

Regulišite hormone PRIRODNIM PUTEM: Ovih pet namirnica uvrstite u ishranu

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:26

Hormoni igraju ključnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.

I dalje BEZ dogovora o ZARADAMA nastavnika

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:05

Predsjednik Sindikata prosvjete Crne Gore Radomir Božović kazao je za "Dan" da je dogovor da sindikalci i predstavnici ministarstva ne daju izjave do okončanja pregovora

FOTO: Bela Hadid ZABRINULA fanove fotografijama iz bolnice: "Žao mi je što nestajem"

Četvrtak, 18.09.2025 | 08:49

Američko-palestinska manekenka Bela Hadid otkrila je na društvenim mrežama da je završila u bolnici te izazvala zabrinutost među fanovima.