Ne morate provoditi sate u teretani da biste osjetili benefite koje fizička aktivnost nudi.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Naime, male promjene mogu biti ključne da se osjećate i izgledate bolje.
Fiziologinja Kejt Lavton kaže kako ljudi prečesto govore da nemaju vremena za vježbanje jer misle da moraju ići u teretanu na sat vremena kako bi bili osjetili promjenu. Trener Stan Kravčenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od "nula minuta". Stoga, ne bi bilo loše da znate šta se događa s vašim tijelom ukoliko vježbate 15 minuta dnevno.
American Heart Association preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga sedmično. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta sedmično.
"Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vježbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, postupno povećavajući intenzitet sedmice u sedmicu. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu ugodnom", navodi trener Kravchenko.
Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, vaših 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti.
"Prednosti uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sistema, povećanu gustoću kostiju, mentalnu jasnoću, poboljšanje raspoloženja, jači imunološki sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i poboljšanu kontrolu šećera u krvi", kaže Kravčenko.
KOMENTARI (0)