Ukoliko želite saznati koliko je vaše srce jako za vaše godine, neće biti potrebno da se upuštate u neke komplikovane testove. Dovoljno je trčite 12 minuta i vidite koliko daleko ćete stići.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Naučni alat službeno je poznat kao Cooperov test i osmišljen je za mjerenje količine kiseonika koju vaše tijelo koristi tokom vježbanja, poznato kao VO2 max. Što je vaš VO2 max veći, to vaše srce djelotvornije gura krv u vaše organe i tkiva, što znači da je organ zdrav. Oni ljudi s visokim VO2 max za svoju dob imaju manju vjerovatnost da će umrijeti od bolesti srca nego oni s nižim rezultatima. Test je razvio američki ljekar Kenet Kuper 1968. godine, koji je izvorno dizajnirao alat za mjerenje aerobne kondicije u američkoj vojsci.
Može se izvoditi na traci za trčanje, stazi za trčanje ili na bilo kojoj ravnoj i tvrdoj podlozi.
Trčite, džogirajte ili hodajte brzo 12 minuta bez zaustavljanja i koristeći aplikaciju za praćenje udaljenosti kao što je Strava, pratite koliko metara prelazite.
Tablica rezultata koju je podijelila fitnes stranica Very Well Fit otkriva udaljenosti koje se smatraju izvrsnim, iznadprosječnim, prosječnim, ispodprosječnim i lošim. Brojke su određene prema polu i dobi do 50 godina.
Muškarci u 30-ima trebali bi moći pretrčati 1.900 metara, dok bi žene iste dobi trebale pretrčati 1.700 metara.
Ako muškarac može preći 2.600 metara u svojim 30-ima, njegov VO2 se smatra "izvrsnim". Isto vrijedi i za žene u 30-ima koje mogu pretrčati 2.500 metara.
Za osobe srednje životne dobi prag je malo niži. Prosječan muškarac u svojim 50-ima trebao bi prijeći udaljenost od nešto manje 1.600 metara u 12 minuta. Ako dosegne 2.400 metara, njegova fizička spremnost je izvrsna.
Prosječna udaljenost koju žena u 50-ima treba pretrčati 1.400 metara, dok sve više od 2.200 metara, njena fizička spremnost je izvrsna.
Sve ispod između 1.100 i 1.600 metara smatra se lošim, zavisno o životnoj dobi. Test ne uključuje rezultate za osobe starije od 50 godina, iako starije odrasle osobe mogu koristiti digitalni kalkulator za izračunavanje svojih rezultata VO2 Max.
VO2 Max rezultat nije jedino jednostavno mjerenje koje pokazuje koliko ste zdravi za svoju dob.
Takođe, kažu da je broj sklekova koje pojedinac može napraviti dobar pokazatelj snage i izdržljivosti. To je zato što vježba angažuje većinu glavnih mišićnih grupa u cijelom tijelu, uključujući noge, trbušne mišiće, ramena, leđa i ruke.
KOMENTARI (0)