Pivski stomak čest je problem za osobe koje uživaju u konzumiranju alkohola, a uz pomoć nekoliko korisnih vježbi moguće je lako se riješiti ovog problema.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Među vježbama prije svega se izdvaja plank kao jedna od najučinkovitijih vježbi za zatezanje stomaka, jer ona utiče na više mišićnih grupa u isto vrijeme, te pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava stabilnost. Preporučuje se da svakodnevno uvrstite plank u svoje vježbanje i držite tijelo u položaju planka od 30 sekundi do jedne minute. Osim toga, podizanje nogu je korisna vježba za rad na donjem dijelu stomaka gdje se nakuplja najviše masnoće.
Kako biste efikasno izveli ovu vježbu savjetuje se da podignete noge do formiranja ugla od 90 stepeni, a zatim ih spuštate bez dodirivanja poda. Postupak ponovite 10-15 puta u tri serije.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
"Vožnja bicikla" je takođe idealna vježba za rad gornjih i donjih trbušnih mišića kao i za uključivanje kosih mišića što pomaže u definisanju struka.
Osim toga, iako su čučnjevi poznati po djelovanju na mišiće nogu i gluteusa, oni pomažu i u sagorijevanju kalorija što je bitno za smanjenje masnoće na stomaku. Preporučuje se da čučnjeve izvodite od 12 do 15 ponavljanja uz tri serije.
"Mountain climberi" su popularna vježba koja brzo sagorijeva kalorije i pomaže u smanjenju masnoća. Bitno je da započnete u visokom položaju tijela, a zatim privlačite jedno koljeno prema prsima dok drugu nogu držite ravnom, te izmjenjujete obje noge kao da trčite u mjestu. Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi do jedne minute.
KOMENTARI (0)