Ukoliko smatrate da nemate dovoljno vremena za vježbanje ili odlazak u teretanu, svakako biste trebali razmisliti da povećate fizičku aktivnost na neki drugi način.
Foto: Ilustracija/ Pixabay
Naime, postoji mnogo jednostavnih navika koje vam mogu pomoći ukoliko želite pojačati fizičku aktivnost, ali i izgubiti kilograme.
Svaki dan radite čučnjeve samo 30 sekundi
Trenerica Zana Morris ističe da su čučnjevi najbolja vježba za skidanje masnih naslaga sa stomaka.
"Čučnjevi djeluju na najvećim mišićima u tijelu, onima u nogama i zadnjici i kao rezultat toga pokreću odličan odgovor u smislu sagorijevanja masti cijelog tijela", navela je.
Stanite s ravnim stopalima i razmakom malo širim od širine kukova. Ispružite ruke ispred radi ravnoteže i postavite ramena iznad kukova. Držeći grudi podignute, savijte koljena kako biste se spustili u duboki čučanj koji vam dovode zadnjicu gotovo do poda.
Gurnite se prema gore ispravljajući noge, a zatim se ponovo brzo spustite. Ideja je dovršiti cijeli raspon pokreta u brzom slijedu, radeći što više možete u 30 sekundi.
Lift zamijenite stepenicama
Jeste li se ikada zapitali odakle je došla inspiracija za steper spravu u teretani? Američka fondacija za pluća navodi da brzo hodanje stepenicama pruža iste zdravstvene prednosti za 15 minuta kao što biste dobili od hodanja ili laganog trčanja.
Zapravo, studija objavljenja na Univerzitetu Ulster otkrila je da je penjanje stepenicama u prosjeku šest minuta dnevno dovelo do pada holesterola od 10 do 15 posto i povećanja kondicije od 10 do 15 posto nakon sedam sedmica.
Radite trbušnjake s ravnim nogama
Fitness trenerica Tracy Anderson kaže da je savijanje nogu tokom izvođenja trbušnjaka, kao što većina ljudi radi, zapravo neefikasna. Držanje ravnih nogu mnogo je efikasnije način za postizanje ravnog stomaka.
Više hodajte
Što više hodate, to znači da ćete imati više koristi za cjeloukupno zdravlje. Dodavanje 2.000 koraka hodanja umjerenim tempom (ili 20 minuta) dnevno redovnoj aktivnosti moglo pomoći ljudima da smanje rizik od srčanog i moždanog udara.
Kupite brojač koraka
Obični uređaji za brojanje koraka nisu skupi, a mogu vam poslužiti u praćenju dnevnih koraka. Studija iz 2013. godine Univerziteta Indiana tražila je od muškaraca i žena između 40 i 66 godina da prođu 12-sedmični program u kojem su svaki dan nosili jeftini pedometar.
Podsticali su ih da budu aktivni u vrijeme koje inače provode sjedeći (za stolom ili ispred TV-a) i da preuzimaju podatke jednom sedmično. Rezultati su bili impresivni. Provodili su puno manje vremena sjedeći, a više vremena aktivni, pa su u prosjeku izgubili 1,3 kilograma.
KOMENTARI (0)