Srijeda, 12.03.2025 | 18:32
IZVOR: Zenskimagazin

VJEŽBA za sve grupe mišića: Treneri je smatraju jednom od najefikasnijih

Plank je jedna od najpopularnijih vježbi.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Radili smo je u školi na časovima fizičkog vaspitanja, a sada nastavljamo da je uvodimo u treninge u teretani i kod kuće, jer je teško smisliti nešto efikasnije. Reći ćemo vam kakve će koristi vaše tijelo imati od redovnog izvođenja planka, kako je pravilno raditi i zašto se ova vježba s pravom može nazvati jednom od najefikasnijih.

Trenira sve mišićne grupe

Na treningu smo navikli da svaku mišićnu grupu radimo posebno. Mnogi čak podijele takve treninge na različite dane i dobiju „dan za noge“, „dan za ruke“, „dan trbušnjaka“ itd. Plank je jedinstvena vježba koja pomaže da se razrade sve grupe mišića. Savršeno jača i zateže ruke (bez stvaranja obimnih mišića na njima), pomaže u radu mišića zadnjeg dijea butine i zadnjice, zateže i jača mišiće leđa. Zar nije divno? Jedna vježba - i toliko efekata!

Održava dobro držanje

Slabi mišići leđa i loše držanje su čest problem u doba kancelarijskog posla. Držanje je važno ne samo sa estetske tačke gledišta, već i za zdravlje i blagostanje. Ako su leđa, ramjena i vrat dugo u pogrešnom položaju, to može dovesti do niza neprijatnih posljedica: od krivine kičme do hronične vrtoglavice i jakog bola. Naravno, postplank je jedna od najefikasnijih. Pomaže u jačanju i održavanju mišića leđa u dobroj formi.

Pomaže u povećanju izdržljivosti

Nekada smo mislili da nema ništa bolje od kardio treninga za povećanje izdržljivosti. Međutim, statičke vježbe, uključujući plank, podjednako se dobro nose sa ovim zadatkom. Stajati u miru nekoliko minuta, držeći se svim mišićima tijela, često je teže od trčanja. Ali imajte na umu, uz sve svoje prednosti, plank ne doprinosi sagorijevanju masti. Dakle, ako je vaš cilj, prije svega, da smršate, a ne samo da ojačate mišiće, ne možete bez kardio treninga.

Ono što je važno znati

Prva i najveća greška koju svi prave kada počnu da vježbaju plank jeste da pokušavaju da ostanu u istom položaju što je duže moguće. Naravno, ako tek počinjete i ne možete da izdržite više od 15-20 sekundi, vrijeme treba povećati, ali ne u nedogled. Postavljanje rekorda i stajanje u ovom položaju 4-5 minuta je zapravo neefikasno i beskorisno za zdravlje. Prema kanadskoj studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning, petominutni plank je značajno inferiorniji u svojoj efikasnosti u odnosu na pet serija planka u trajanju od jednog minuta. Dakle, ako ne učestvujete u takmičenju „ko će duže ostati u planku“, onda nije potrebno da se testirate.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marija Vuković U ČETRTAK NASTUPA na Svjetskom prvenstvu

Srijeda, 17.09.2025 | 21:40

Crnogorska rekorderka u skoku uvis Marija Vuković nastupiće sjutra u kvalifikacijama na Svjetskom prvenstvu u Tokiju.

Novo otkriće: Psi bi uskoro mogli dobiti terapiju PROTIV STARENJA

Srijeda, 17.09.2025 | 21:26

Psi u prosjeku žive između 10 i 13 godina, pa je razumljivo da mnogi vlasnici žele svojim četveronožnim prijateljima osigurati više zdravih i aktivnih godina.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Nova studija pokazala zašto je dobro imati KUĆNOG LJUBIMCA

Srijeda, 17.09.2025 | 19:54

Bez obzira na to da li ste tužni, ljuti, umorni ili pod stresom, kada ugledate svog kućnog ljubimca, raspoloženje vam se automatski popravlja.

Asteroid za koji se PREDVIĐALO da može udariti u Zemlju prolazi sjutra pored naše planete

Srijeda, 17.09.2025 | 19:31

"Potencijalno opasan" asteroid (2025 FA22), veličine nebodera, proletjet će blizu Zemlje brzinom većom od 38.000 km/h u četvrtak, 18. septembra.

Čarapić: IZBOR SUDIJA Ustavnog suda da protekne bez trulih političkih kompromisa

Srijeda, 17.09.2025 | 19:18

Pokretu Evropa sad jeste cilj da se izaberu sudije Ustavnog suda i da Crna Gora ima kompletan i funkcionalan Ustavni sud, poručio je u emisiji “Kontakt” na Radio-televiziji Nikšić šef poslaničkog kluba PES-a Vasilije Čarapić, komentarišući neusvajanje dnevnog reda na vanrednoj sjednici Skupštine Crne Gore, na kojoj je trebalo da se raspravlja o izboru Mirjane Vučinić za sutkinju te sudske instance.

DPS Pljevlja: Dok Vraneš širi PODJELE, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti

Srijeda, 17.09.2025 | 19:11

Dok predsjednik Opštine Pljevlja Dario Vraneš širi podjele, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti, saopštio je Opštinski odbor DPS Pljevlja.

Krivokapić: ZNAO sam danima ranije za Đurišićev spomenik, to nije smjelo da se desi, nadležni nijesu htjeli da reaguju

Srijeda, 17.09.2025 | 18:57

Bivši premijer Zdravko Krivokapić istakao je kako je bio iznenađen što je 2020. bio predložen na tu funkciju, te da je u jednom momentu ideja bila da to bude Dritan Abazović.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.