Srijeda, 12.03.2025 | 18:32
IZVOR: Zenskimagazin

VJEŽBA za sve grupe mišića: Treneri je smatraju jednom od najefikasnijih

Plank je jedna od najpopularnijih vježbi.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Radili smo je u školi na časovima fizičkog vaspitanja, a sada nastavljamo da je uvodimo u treninge u teretani i kod kuće, jer je teško smisliti nešto efikasnije. Reći ćemo vam kakve će koristi vaše tijelo imati od redovnog izvođenja planka, kako je pravilno raditi i zašto se ova vježba s pravom može nazvati jednom od najefikasnijih.

Trenira sve mišićne grupe

Na treningu smo navikli da svaku mišićnu grupu radimo posebno. Mnogi čak podijele takve treninge na različite dane i dobiju „dan za noge“, „dan za ruke“, „dan trbušnjaka“ itd. Plank je jedinstvena vježba koja pomaže da se razrade sve grupe mišića. Savršeno jača i zateže ruke (bez stvaranja obimnih mišića na njima), pomaže u radu mišića zadnjeg dijea butine i zadnjice, zateže i jača mišiće leđa. Zar nije divno? Jedna vježba - i toliko efekata!

Održava dobro držanje

Slabi mišići leđa i loše držanje su čest problem u doba kancelarijskog posla. Držanje je važno ne samo sa estetske tačke gledišta, već i za zdravlje i blagostanje. Ako su leđa, ramjena i vrat dugo u pogrešnom položaju, to može dovesti do niza neprijatnih posljedica: od krivine kičme do hronične vrtoglavice i jakog bola. Naravno, postplank je jedna od najefikasnijih. Pomaže u jačanju i održavanju mišića leđa u dobroj formi.

Pomaže u povećanju izdržljivosti

Nekada smo mislili da nema ništa bolje od kardio treninga za povećanje izdržljivosti. Međutim, statičke vježbe, uključujući plank, podjednako se dobro nose sa ovim zadatkom. Stajati u miru nekoliko minuta, držeći se svim mišićima tijela, često je teže od trčanja. Ali imajte na umu, uz sve svoje prednosti, plank ne doprinosi sagorijevanju masti. Dakle, ako je vaš cilj, prije svega, da smršate, a ne samo da ojačate mišiće, ne možete bez kardio treninga.

Ono što je važno znati

Prva i najveća greška koju svi prave kada počnu da vježbaju plank jeste da pokušavaju da ostanu u istom položaju što je duže moguće. Naravno, ako tek počinjete i ne možete da izdržite više od 15-20 sekundi, vrijeme treba povećati, ali ne u nedogled. Postavljanje rekorda i stajanje u ovom položaju 4-5 minuta je zapravo neefikasno i beskorisno za zdravlje. Prema kanadskoj studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning, petominutni plank je značajno inferiorniji u svojoj efikasnosti u odnosu na pet serija planka u trajanju od jednog minuta. Dakle, ako ne učestvujete u takmičenju „ko će duže ostati u planku“, onda nije potrebno da se testirate.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Evo kako od PEŠKIRA za plažu napraviti TORBU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:39

Novi trik postao je apsolutni hit na društvenim mrežama.

Istraživanje: Ako dnevno SJEDITE ovoliko dugo, vaš mozak bi mogao da se SMANJUJE

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:24

 Na profilima za upoznavanje možda navodimo hobije poput planinarenja ili surfovanja, ali budimo iskreni – većina naših omiljenih aktivnosti uključuje sjedenje. Bilo da gledamo novu hit seriju na Netflixu, igramo video igrice ili čitamo knjigu, velike su šanse da sedite dok to radite.

Let Air Montenegra MNE156, na relaciji Tivat-Beograd, PREUSMJEREN na Aerodrom Podgorica

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:06

Usljed privremenog prekida redovnog saobraćaja na Aerodromu Tivat, večerašnji let Air Montenegra MNE156, koji je trebalo da bude realizovan iz Tivta za Beograd u 19.20h, preusmjeren je na Aerodrom Podgorica, saopšteno je iz Air Montenegro.

GO URA uoči kongresa: Abazović predložen za PREDSJEDNIKA, uvodi se funkcija zamjenika predsjednika

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:03

Na danas održanoj sjednici Glavnog odbora Građanskog pokreta URA potvrđena je kandidatura Dritana Abazovića za predsjednika partije u narednom četvorogodišenjem mandatu o kojoj će delegati izjasniti na predstojećem kongresu.

"Nije kao nekada": Katarina Grujić progovorila o BRAKU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:53

Progovorila o privatnom životu.  

Dukaj: Zakon o Vladi jasno definiše MAKSIMALNO 18 ministarstava, uključujući dva bez resora

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:43

Zakon o Vladi jasno propisuje da budući mandatar može formirati do 18 ministarstava, od kojih dva mogu biti bez resora. Takođe, predviđeno je do četiri potpredsjednika Vlade, pri čemu budući premijer mora voditi računa o zastupljenosti manjinskih naroda i žena, poručio je ministar javne uprave Maraš Dukaj, gostujući u emisiji Naglas na Radio-televiiziji Crne Gore.

Ovo DUGME u autu HLADI bolje od klime: "Brzo i ugodno osvježenje od vrućine"

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:37

Više ne morate zavisiti o klima uređaju ako koristite ovaj malo poznato dugme na instrument ploči.

POMFRIT od TIKVICA koji osvaja – probajte i zaboravite na klasični

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:20

S lijepim vremenom nam dolaze i različite ideje za jednostavne i lagane obroke, a još ako se brzo spremaju, onda je to naše novo savršeno rješenje za vrele dane.

POVREDE i PREOKRETI na Vimbldonu: Cicipas predao, Rune eliminisan

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:11

Grk Stefanos Cicipas predao je meč na startu Vimbldona zbog povrede.

Da li JEDETE PATLIDŽAN? Evo važnih informacija koje treba da znate

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:01

Patlidžan je često zanemareno, ali vrlo hranjivo povrće koje donosi brojne zdravstvene koristi.