Hodanje je idealna fizička aktivnost za gotovo sve, jer je pristupačna, brza i zanimljiva rekreacija koja ne zahtijeva mnogo opreme ili novca.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Ne morate ići u teretanu da biste bili u formi i zdravi. To možete postići vrlo lako i besplatno, na primjer redovnom šetnjom. Osim što pomaže u gubitku težine, hodanje poboljšava i cjelokupno zdravlje, na primjer smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, a može biti dobro i za mentalno zdravlje.

Deset minuta brzog hodanja dnevno ima mnoge zdravstvene prednosti i ubraja se u preporučenih 150 minuta nedjeljnog vježbanja. Međutim, ako je vaš cilj da smršate, to nije tako lako, jer morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Hodanjem se sagorijeva oko 100 kalorija po milji, ali možete sagorjeti više povećanjem intenziteta, što se može postići promjenom tehnike hodanja.

Istraživanja su pokazala da brzo hodanje brzinom od 5,6 kilometara na sat uzbrdo sagorijeva 60 posto više kalorija nego hodanje po ravnoj površini. Istraživanje koje je objavila web stranica verywellfit, pokazalo je da je osoba teška 68 kilograma sagorjela dodatnih 48 kalorija po milji.

Američki koledž sportske medicine takođe je otkrio da svaki postotak nagiba povećava sagorijevanje kalorija za oko 12 posto. Ovo je ekvivalentno deset više kalorija po milji za osobu tešku 68 kilograma. Stoga će vam povećanje od deset posto pomoći da sagorite dvostruko više kalorija po milji. Ako imate pristup traci za trčanje, jednostavno možete podesiti nagib, kako biste pratili koliko kalorija sagorijevate.

Iako može biti teško održavati stabilan nagib dok hodate vani, pokušajte odabrati neravni teren kako biste povećali broj otkucaja srca. Metaboličko istraživanje pokazuje da sagorijevate 6,6 posto više kalorija po milji, nego hodajući po ravnom terenu. Čak i ako hodate uzbrdo pa nizbrdo, i dalje ćete sagorjeti više kalorija nego hodajući po ravnoj površini.