Popularnost dizanja tegova je sve izraženija, a shodno njenoj efikasnosti, ova vrsta vježbanja važi za jednu od najzdravijih koja doprinosi brzom mršavljenju.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Dizanje tegova sagorijeva masnoće, a doprinosi i smanjenju krvnog pritiska, holesterola, stabilizaciji šećera, jačanju kostiju, snage i brzine, te pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećava mišićnu masu. Ukoliko želite smršaviti uz izvođenje vježbi s tegovima korisno je da pokrete izvodite od početka do kraja te da ih ne prekidate naglo, kao i da definirate vježbe i broj serija uz koje ćete vremenom povećavati broj ponavljanja i težinu tegova, a korisno je da između serija napravite kratke pauze oko minute. Savjetuje se da ne pretjerujete s težinama.

Ukoliko vam je cilj mršavljenje, korisno je da shvatite da je kontinuitet važniji od težine tegova. Dizanje tegova ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija, jer je mišićima potrebno više kalorija za održavanje normalne tjelesne težine od masnoća.

Kako biste odabrali idealnu težinu za dizanje tegova, savjetuje se da izaberete težinu koju možete podići 20 puta. Pri izvođenju ove vježbe važno je davati svom tijelu izazove, ali u skladu s mogućnostima. Shodno tome korisno je da postavite umjerene, ali i izvodljive ciljeve.

Ako je vaš cilj da izgubite na težini uz istovremenu izgradnju mišića, ishrana bi trebala biti više dijetalna. Korisno je da se hranite zdravo, unosite dovoljno proteina, povrća i voća, te što manje masne hrane i visokokaloričnih namirnica. Preporučuje se da pijete samo vodu ili nezaslađene napitke, kao i da izbjegavate energetska pića koja su bogata šećerom.