Utorak, 18.03.2025 | 19:45
IZVOR: magazin.novosti.rs

Vježba za sve GRUPE MIŠIĆA - Treneri je smatraju jednom od NAJEFIKASNIJIH

Plank je jedna od najpopularnijih vježbi.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Radili smo je u školi na časovima fizičkog vaspitanja, a sada nastavljamo da je uvodimo u treninge u teretani i kod kuće, jer je teško smisliti nešto efikasnije. Reći ćemo vam kakve će koristi vaše tijelo imati od redovnog izvođenja planka, kako je pravilno raditi i zašto se ova vježba s pravom može nazvati jednom od najefikasnijih.

Trenira sve mišićne grupe

Na treningu smo navikli da svaku mišićnu grupu radimo posebno. Mnogi čak podele takve treninge na različite dane i dobiju „dan za noge“, „dan za ruke“, „dan trbušnjaka“ itd. Plank je jedinstvena vježba koja pomaže da se razrade sve grupe mišića. Savršeno jača i zateže ruke (bez stvaranja obimnih mišića na njima), pomaže u radu mišića zadnjeg dijela butine i zadnjice, zateže i jača mišiće leđa. Zar nije divno? Jedna vježba - i toliko efekata!

Održava dobro držanje

Slabi mišići leđa i loše držanje su čest problem u doba kancelarijskog posla. Držanje je važno ne samo sa estetske tačke gledišta, već i za zdravlje i blagostanje. Ako su leđa, ramena i vrat dugo u pogrešnom položaju, to može dovesti do niza neprijatnih posljedica: od krivine kičme do hronične vrtoglavice i jakog bola. Naravno, postplank je jedna od najefikasnijih. Pomaže u jačanju i održavanju mišića leđa u dobroj formi.

Pomaže u povećanju izdržljivosti

Nekada smo mislili da nema ništa bolje od kardio treninga za povećanje izdržljivosti. Međutim, statičke vježbe, uključujući plank, podjednako se dobro nose sa ovim zadatkom. Stajati u miru nekoliko minuta, držeći se svim mišićima tijela, često je teže od trčanja. Ali imajte na umu, uz sve svoje prednosti, plank ne doprinosi sagorevanju masti. Dakle, ako je vaš cilj, prije svega, da smršate, a ne samo da ojačate mišiće, ne možete bez kardio treninga.

Ono što je važno znati

Prva i najveća greška koju svi prave kada počnu da vježbaju plank jeste da pokušavaju da ostanu u istom položaju što je duže moguće. Naravno, ako tek počinjete i ne možete da izdržite više od 15-20 sekundi, vrijeme treba povećati, ali ne u nedogled. Postavljanje rekorda i stajanje u ovom položaju 4-5 minuta je zapravo neefikasno i beskorisno za zdravlje. Prema kanadskoj studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning, petominutni plank je značajno inferiorniji u svojoj efikasnosti u odnosu na pet serija planka u trajanju od jednog minuta. Dakle, ako ne učestvujete u takmičenju „ko će duže ostati u planku“, onda nije potrebno da se testirate.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Sudski savjet IZABRAO NOVE SUDIJE u Upravnom, Višem i osnovnim sudovima Crne Gore

Srijeda, 17.09.2025 | 20:50

Na sjednici održanoj 16. i 17. septembra, Sudski savjet donio je odluke o izboru i rasporedu novih sudija u Upravnom sudu, Višim i osnovnim sudovima širom Crne Gore, te odobrio inicijalnu obuku za novoizabrane sudije i nacrt budžeta za 2026. godinu, piše u saopštenju Sudskog savjeta.

Marija Vuković U ČETRTAK NASTUPA na Svjetskom prvenstvu

Srijeda, 17.09.2025 | 21:40

Crnogorska rekorderka u skoku uvis Marija Vuković nastupiće sjutra u kvalifikacijama na Svjetskom prvenstvu u Tokiju.

UP: LAŽNE OBJAVE na društvenim mrežama o otmici djeteta u Podgorici

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:04

Povodom objava na društvenim mrežama koje su izazvale uznemirenje u javnosti, a koje se tiču navodnog pokušaja otmice djeteta u jednom šoping molu u Podgorici, za šta se navodi da je za ovo djelo odgovoran strani državljanin, Upravi policije nije prijavljen ovaj niti sličan događaj bi se mogao povezati sa navedenim.

Zdravo, brzo i ukusno: Pljeskavice od BROKOLIJA koje svi vole

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:35

Pljeskavice od brokolija i sira sjajan su prilog uz ručak i večeru ili jelo za sebe koje će oduševiti i one koji baš i nevole brokoli. Pritom ih je jako jednostavno napraviti – ne treba ni puno truda, ni sastojaka, a imaju fantastičan ukus.

Sudija ODBIO zahtjev da se spomen obilježje Đurišiću oduzme iz manastira - Vijeće uvažilo ŽALBU tužilaštva

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:24

Postupajući sudija u Osnovnom sudu u Beranama odbio je zahtjev beranskog Osnovnog državnog tužilaštva (ODT) da se spomen obilježje četničkom komandantu, ratnom zločincu i saradniku okupatora Pavlu Đurišiću oduzme iz manastira Đurđevi stupovi u Beranama.

„Ugojila sam se 10 kg, ne znam kako se to desilo“ Edita iskreno o KILAŽI i PROMJENI izgleda

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:14

Pjevačica Edita Aradinović nastupila je sinoć u jednom klubu u Beogradu, a tom prilikom razgovarala je sa okupljenim novinarima.

Zirojević: Za šta služe, ministre, zaposleni u ministarstvu, kad nam zakone pišu treće osobe, preko javnih nabavki?

Četvrtak, 18.09.2025 | 18:34

Poslanik SD i predstavnik Evropskog saveza Nikola Zirojević upitao je na mreži X ministra ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera Damjana Ćulafića za šta služe zaposleni u ministarstvu, kad mu zakone pišu treće osobe, preko javnih nabavki.

Evo kako prirodno da postignete GUŠĆU i SJAJNIJU kosu - Isprobajte TRIK koji djeluje

Četvrtak, 18.09.2025 | 18:09

Tanka, beživotna kosa ili gubitak volumena čest su problem, ali rješenje ne mora da se krije u skupim tretmanima.

Darko Lazić progovorio o VJEŠTAČKOJ INTELIGENCIJI i nasmijao sve: „Robot ne može da pjeva dobro“

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:59

Pjevač Darko Lazić kaže da je koristio vještačku inteligenciju (ChatGPT) i smatra da bi možda izgledom i uspeo da ga iskopira, ali karakterom i vokalom teško.

Šćepanović: Uprava policije daje DOPRINOS jedinstvenom regionalnom odgovoru na organizovani kriminal

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:50

Uprava policije Crne Gore oslanjajući se na dosadašnju uspješnu saradnju i povraćeno povjerenje unutar međunarodnih bezbjednosnih okvira, potvrđuje svoju posvećenost i profesionalizam kroz unapređenje regionalne i međunarodne saradnje, s ciljem efikasne borbe protiv svih oblika organizovanog kriminala i pružanja jedinstvenog regionalnog odgovora na savremene bezbjednosne izazove, kazao je direktor Uprave policije Lazar Šćepanović na Trećem okruglom stolu o organizovanom kriminalu, održanom u Dubrovniku.

Doktor UPOZORIO roditelje: Ovaj kućni lijek za prehladu može da bude opasan

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:26

Upozorio je na sve potencijalne opasnosti. 

Pejović: Mladi moraju imati institucionalizovanu ulogu u parlamentima, ne samo simboličnu

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:16

Na sastanku Mreže mladih parlamentaraca u Nikoziji, posvećenom obilježavanju deset godina od Rezolucije Savjeta bezbjednosti UN 2250, poslanica Jevrosima Pejović poručila je da mladi moraju imati standardizovanu i održivu ulogu u parlamentarnim procesima.

Abazović: Crna Gora se mora okrenuti znanju, ko ne uhvati korak sa novim tehnologijama ostaće na marginama

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:10

Predsjednik Građanskog pokreta URA dr Dritan Abazović juče je boravio u Vuhanu, gdje je učestvovao na Samitu novih tehnologija, sa posebnim naglaskom na medicinu i tom prilikom naglasio da se Crna Gora mora okrenuti znanju i da ko ne uhvati korak sa novim tehnologijama ostaće na marginama, saopšteno je iz URE.