Srijeda, 19.03.2025 | 08:14
IZVOR: index.hr

Šest jednostavnih TRIKOVA da dostignete dnevni cilj KORAKA bez dodatnog vremena

Učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vrijeme. 

Lični trener Tajler Rid podjelio je nekoliko korisnih savjeta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.

1. Uvijek koristite stepenice

Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rješenje. Ali ako izaberete stepenice umjesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.

Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.

Počnite sa jednom ili dvije etaže, pa postepeno povećavajte broj.

Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.

Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.

2. Hodajte dok telefonirate

Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umjesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.

Ustanite i hodajte dok telefonirate.

Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.

Ako je lijepo vrijeme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.

Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.

3. Parkirajte dalje od ulaza

Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primijetite.

Svjesno birajte parking mjesta udaljenija od ulaza.

Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.

Na velikim parkinzima birajte mjesta bliže izlazu umjesto ulazu.

Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.

4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u

Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vrijeme za kretanje.

Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.

Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.

Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.

Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.

5. Podjelite šetnje na kraće intervale

Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.

Podjelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.

Prošetajte ujutru prije posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.

Postavite podjsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.

Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.

6. Iskoristite kućne poslove za kretanje

Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.

Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.

Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.

Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.

Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.

Uz ove male promjene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana, piše Index.hr.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Modni šok! KLOMPE postaju NAJTRAŽENIJI komad ove jeseni – Povratak koji niko nije očekivao

Utorak, 02.09.2025 | 16:24

Klompe su se vratile na modnu scenu i ponovo postale hit obuća za prelazni period između ljeta i jeseni. Iako su ih mnogi nekada smatrali nezgrapnim i neprivlačnim, danas se nose kao šik komad koji svakoj kombinaciji daje boho i vintage prizvuk.

Da li nered UNIŠTAVA vaš mir? Stručnjaci upozoravaju da ZATRPANI dom može ugroziti MENTALNO ZDRAVLJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:31

Koliko puta ste ušli u sobu i osjetili da Vas gomila stvari guši? Ormari puni odeće koju nikada ne nosite, fioke sa „sitnicama“ koje niko ne otvara, suveniri sa putovanja koji samo skupljaju prašinu – sve to nije samo estetski problem. Stručnjaci upozoravaju da nered u domu može postati okidač za ozbiljna psihička stanja i da ono što zovemo „vizuelni haos“ zapravo hrani naš stres i anksioznost

Više od polovine Evropljana PODRŽAVA članstvo Crne Gore u EU

Utorak, 02.09.2025 | 15:19

Više od polovine Evropljana (51 odsto) smatra da bi Crna Gora trebalo da se pridruži Evropskoj uniji (EU) pod uslovom da ispuni sve kriterijume, navodi se u posebnom istraživanju Eurobarometra koji se odnosi na stavove EU prema proširenju, prenosi TVCG.

Ugradili ste PLIN u automobil - Majstori OTKRIVAJU zašto je važno povremeno VOZITI na BENZIN

Utorak, 02.09.2025 | 16:04

Preporuka majstora je da na svaka tri potrošena rezervoara plina potrošite i jedan rezervoar benzina.

Grlić Radman: Idemo u smjeru RJEŠAVANJA otvorenih pitanja sa Crnom Gorom, imamo njihovu SPREMNOST i OBEĆANJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:43

Hrvatska i Crna Gora idu u smjeru rješavanja otvorenih pitanja nakon dobrih razgovora premijera i šefova diplomatija dviju država, ocijenio je ministar vanjskih i evropskih poslova Hrvatske Gordan Grlić Radman.

Bečić: IZVRŠENE PROMJENE u Generalštabu Vojske, dolazi vrijeme odlučnih reformi

Srijeda, 03.09.2025 | 15:06

Potpredsjednik Vlade za bezbjednost i odbranu Aleksa Bečić saopštio je da su ga, na današnjem sastanku ministar odbrane Dragan Krapović i načelnik Generalštaba Vojske Crne Gore, brigadni general Miodrag Vuksanović, informisali da su izvršene organizaciono–formacijske promjene u Generalštabu Vojske CG.

Naučnici savjetuju: Pretjerana upotreba TABLETA protiv bolova jača otpornost BAKTERIJA na antibiotike

Srijeda, 03.09.2025 | 14:58

Tim istraživača je naglasio da paracetamol ili ibuprofen, u slučajevima kada ih koriste pacijenti koji se leče zbog bakterijskih infekcija, izazivaju mutacije

MPNI sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori"

Srijeda, 03.09.2025 | 14:46

Ministarstvo prosvjete, nauke i inovacija, u partnerstvu sa Savjetom Evrope i uz finansijsku podršku Njemačke, sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori", saopšteno je iz tog resora.

Vučević: Previše GREŠAKA smo napravili i tako razigrali RIVALA

Srijeda, 03.09.2025 | 14:44

Nikola Vučević je ponovo blistao, imao je dabl-dabl učinak protiv Britanaca (31 poena, 11 skokova), ali ipak, ostatak tima je podbacio, pa je Crna Gora eliminisana sa Eurobasketa. Ujedno je to bio i oproštaj našeg asa od nacionalnog tima.

Bečić: Izvršene organizaciono–formacijske PROMJENE u Generalštabu Vojske Crne Gore

Srijeda, 03.09.2025 | 14:36

Potpredsjednik Vlade Crne Gore za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić saopštio je da su u Generalštabu Vojske Crne Gore izvršene organizaciono–formacijske promjene, s ciljem jačanja komandovanja i bržeg reagovanja na savremene bezbjednosne izazove.

Novi repertoar bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 03.09.2025 | 14:20

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

SDT: Potvrđena OPTUŽNICA za pranje novca

Srijeda, 03.09.2025 | 14:15

Vijeće Višeg suda u Podgorici je je potvrdilo optužnicu od 13. maja ove godine, koju je Specijalno državno tužilaštvo podiglo protiv optuženog M.T., iz Albanije, zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo pranje novca, u iznosu od 940.000 eura. saopšteno je iz Speicjalnog državnog tužilaštva.

Zvanično oglašavanje Netflixa povodom Đokovića - Reagovali zbog POTEZA koji je izveo kad se meč ZAVRŠIO

Srijeda, 03.09.2025 | 14:06

Navikli smo da Novak Đoković bude tema mnogi sportskih portala i medija, ali sada je i možda i najveća ili najpopularnija striming kompanija na svetu odlučila da se oglasi.

Možda to nećete moći ODMAH vidjeti: Šest znakova koji OTKRIVAJU da li je partner vaša SRODNA DUŠA

Srijeda, 03.09.2025 | 13:54

Život je kombinacija nezamislivih, uzbudljivih uspona i razornih padova. Iako su ljudi u različitim fazama života, gotovo svi traže onog pravog saputnika na ovom "putovanju".

Opština Budva NOVČANO NAGRADILA zlatne vaterpoliste

Srijeda, 03.09.2025 | 13:34

Predsjednik Opštine Budva Nikola Jovanović i predsjednik Skupštine opštine Budva Petar Odžić, upriličili su svečani prijem za mlade vaterpoliste koji su nedavno ostvarili istorijske uspjehe na Evropskim prvenstvima, osvojivši zlato u konkurenciji do 18 godina u Rumuniji i bronzu u kadetskoj konkurenciji u Istanbulu.