Srijeda, 19.03.2025 | 08:14
IZVOR: index.hr

Šest jednostavnih TRIKOVA da dostignete dnevni cilj KORAKA bez dodatnog vremena

Učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vrijeme. 

Lični trener Tajler Rid podjelio je nekoliko korisnih savjeta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.

1. Uvijek koristite stepenice

Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rješenje. Ali ako izaberete stepenice umjesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.

Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.

Počnite sa jednom ili dvije etaže, pa postepeno povećavajte broj.

Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.

Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.

2. Hodajte dok telefonirate

Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umjesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.

Ustanite i hodajte dok telefonirate.

Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.

Ako je lijepo vrijeme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.

Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.

3. Parkirajte dalje od ulaza

Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primijetite.

Svjesno birajte parking mjesta udaljenija od ulaza.

Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.

Na velikim parkinzima birajte mjesta bliže izlazu umjesto ulazu.

Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.

4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u

Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vrijeme za kretanje.

Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.

Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.

Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.

Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.

5. Podjelite šetnje na kraće intervale

Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.

Podjelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.

Prošetajte ujutru prije posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.

Postavite podjsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.

Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.

6. Iskoristite kućne poslove za kretanje

Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.

Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.

Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.

Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.

Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.

Uz ove male promjene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana, piše Index.hr.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Dva u jedan: ULJE koje podstiče rast kose i smanjuje podočnjake

Srijeda, 17.09.2025 | 16:56

Ako misliš da je ricinusovo ulje samo za bujnu kosu ili trepavice, vreme je da promeniš mišljenje. Ova gustina prirodnog ulja krije moćan trik koji može da ti ublaži podočnjake, hidratira kožu i učini da lice izgleda odmornije – savršen saveznik za sve IT djevojke koje provode sate pred ekranom.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.

Milatović: STANJE crnogorske ekonomije ZABRINJAVAJUĆE

Srijeda, 17.09.2025 | 17:30

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović saopštio je da je inflacija najveći problem crnogorske ekonomije i da standard građana trpi iz dana u dan. Podsjetio je da je Vladi još u februaru predložio mjere za ublažavanje rasta cijena. Sve je to, između ostalog, poručio na današnjem sastanku sa predstavnicima misije Međunarodnog monetarnog fonda, koja boravi u Crnoj Gori.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Doktori se slažu: Ovo je NAJBOLJE POVRĆE za zdravlje srca

Srijeda, 17.09.2025 | 18:11

Može se naći u praktično svakom domu i nudi brojne prednosti za zdravlje srca.

Evo kako da ZAMRZNETE grožđe i uživate u njegovom UKUSU tokom cijele godine

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:27

Postoji nešto gotovo nostalgično u zvuku bobice grožđa koja puca pod zubima dok Vam sok hladi nepce. U tim trenucima, leto se čini beskrajnim: pijace su pune sočnih grozdova, prsti se lijepe od slatkog soka, a miris sunca i vinograda širi se sa svake tezge.

Drugi NAJBOLJI rezultat u istoriji: Meklafin OSVOJILA zlato na 400 metara

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:15

Amerikanka Sidni Meklaflin je osvojila zlato na Svjetskom prvenstu u Japanu na 400 metara. Njen rezultat 47,78, je drugi najbolji u istoriji.

Udar kosmosa: Ovim horoskopskim znakovima stiže period NERVOZE i ISCRPLJUJUĆIH prepreka

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:05

Astro drama na pomolu. Početak oktobra neće svima doneti mir i stabilnost, neki znakovi Zodijaka biće na udaru kosmičkih turbulencija.

Tri tajne PREDNOSTI „avionskog režima“ koje možete koristiti i VAN aviona

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:51

Malo ljudi zna koliko je ova funkcija zapravo korisna.

Pročitajte koje je ODLUKE donijela Vlada na današnjoj sjednici

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:41

Vlada je, na današnjoj 95. sjednici kojom je predsjedavao potpredsjednik Vlade za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić, usvojila Izvještaj o realizaciji Akcionog plana za ispunjenje preporuka iz Izvještaja Evropske komisije o Crnoj Gori 2024, za II kvartal 2025. godine. Izvještaj je pripremljen u tabelarnom obliku za svih šest klastera i prati strukturu Izvještaja EK. Takođe, Izvještaj sadrži i status aktivnosti koje nijesu realizovane u I kvartalu 2025, saopšteno je iz Vlade.

ODBIJAN predlog CAAP da se OBUSTAVI dalji tok tendera za dodjelu KONCESIJU za crnogorske aerodrome

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:27

Vladina Komisija za koncesije odbila je predlog luksemburško-američke kompanije Corporación América Airports (CAAP) da obustavi dalji tok tendera za dodjelu koncesija za crnogorske aerodrome, saopšteno je Televiziji Vijesti iz tog tijela Vlade.

Andrej Delibašić: Nagrada namijenjena mom ocu ide u HUMANITARNE svrhe

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:12

Nagrada oslobođenja Nikšića za 2025. godinu dodijeljena je posthumno crnogorskom fudbaleru Andriji Delibašiću. Njegov sin Andrej Delibašić je danas prilikom preuzimanja nagrade zahvalio na toj časti i kazao da nagrada ide u humanitarne svrhe.

Murinjo PRONAŠAO novi klub, „izdao“ klub u kojem se proslavio

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:05

Portugalski fudbalski trener Žoze Murinjo postigao je dogovor sa Benfikom o dvogodišnjem ugovoru, preneli su danas britanski mediji.

Svi misle da je za POVRĆE i VOĆE, ali nije - Evo čemu služi donja LADICA u frižideru

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:02

Mislite da je dovoljno samo staviti voće i povrće u frižider kako bi ostalo svježe? Stručnjaci upozoravaju da većina ljudi pogrešno koristi donju ladicu friždera, tzv. crisper drawer, i time nesvjesno skraćuje trajnost namirnica.

Evropski savez: VLAST Vraneš-PES jasno antidržavna i antievropska

Četvrtak, 18.09.2025 | 14:59

Sada kad je jasno da su falange Daria Vraneša disciplinovale PES i pretvorile ga u megafon njegovih izdajničkih i antidržavnih akcija obraćaćemo im se zbirno, saopštili su iz Evropskog saveza (ES).