Stručnjak je otkrio 7 trikova kako da lakše zaspite u avionu i na destinaciju dođete što odmorniji.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Spavanje u avionu može biti prava noćna mora jer uspravan položaj, buka od čak 85 decibela, suv vazduh i kabinsko osvjetljenje otežavaju opuštanje.

Međutim, postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći da lakše zaspite i odmorite se čak i tokom dugih letova.

Stručnjak Martin Sili, otkriva sedam ključnih savjeta kako da poboljšate san u avionu i stignete na destinaciju osvježeni.

Prošetajte aerodromom prije leta

Prije nego što sjednete u avion, prošetajte najmanje 30 minuta po aerodromu, bilo da obilazite prodavnice, čekate na gejtu ili jednostavno pravite krugove po terminalu.

Istraživanja pokazuju da samo pola sata umjerenog kretanja poboljšava san, a žene koje prave više koraka tokom dana spavaju dublje. Ovaj jednostavan trik pripremiće vaše tijelo za odmor tokom leta.

Odaberite sjedište iznad motora

Možda zvuči neočekivano, ali sjedišta iznad avionskih motora mogu da poboljšaju kvalitet sna.

Dosljedan, blag zvuk motora djeluje kao bijela buka, koja umanjuje pozadinske smetnje i olakšava uspavljivanje, baš kao i kućni aparati za generisanje bijele buke. Osim toga, ova sjedišta imaju manju turbulenciju, što je bonus za one koji su nervozni tokom leta.

Pripremite opremu za spavanje

Dobar san u avionu zahtijeva pripremu. Obavezni elementi vašeg kompleta za spavanje su:

Kompres čarape - sprečavaju oticanje nogu i poboljšavaju cirkulaciju, što može smanjiti nelagodnost i broj buđenja tokom leta.

Maska za oči - eliminiše svjetlosne smetnje i stvara tamno okruženje pogodno za san.

Jastuk od memorijske pjene - obezbeđuje dobar oslonac za vrat i sprečava ukočenost nakon buđenja.

Podesjite sat na destinacijsko vrijeme čim uđete u avion

Čim sednete u avion, podesite sat i telefon na vremensku zonu destinacije. Ovo pomaže da se brže prilagodite novom rasporedu spavanja.

Tako ćete smanjiti efekat džet lega i lakše se uskladiti sa lokalnim vremenom kada sletite.

Izbjegavajte bežične slušalice

Bežične slušalice su praktične, ali nisu idealne za spavanje u avionu. Bolja opcija su slušalice sa poništavanjem buke:

Blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk.

Ne ispadaju lako tokom sna, što znači manje buđenja.

Nema brige o pražnjenju baterije usred leta (ako koristite žičane slušalice).

Bez alkohola u avionu

Iako se čini da čaša vina ili piva može pomoći da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. On narušava prirodne cikluse spavanja i dovodi do plitkog, manje okrepljujućeg sna.

Umjesto alkohola, pijte vodu - hidracija pomaže u održavanju normalne cirkulacije i sprečava osećaj suvog grla zbog kabinskog vazduha.

Birajte udobnu odjeću za let

Kada putujete avionom, zaboravite na uske farmerke i neudobne materijale. Stručnjaci preporučuju široku, udobnu odeću, jer omogućava bolju cirkulaciju krvi i lakše ćete pronaći udoban položaj, piše Expres