Evo sve što treba da znate.

Foto: Ilustracija/ Pexels

1. Magični broj 200

Vježbajte 200 minuta nedeljno – oko 30 minuta svakog dana ili 60 minuta tri puta nedeljno – i rešićete se 10 godina svog biološkog uzrasta, tvrde naučnici sa Kraljevskog koledža u Londonu. Mnogi naučnici vjeruju da je starenje posledica telomjera (krajeva hromozoma u bijelim krvnim zrncima) iz razloga što oni obično postaju kraći kako starimo. Prema studiji, telomeri ljudi koji redovno vježbaju imaju istu dužinu kao i oni koji su 10 godina mlađi, a to znači bolji kardiovaskularni sistem, jači mišići i kosti i smanjen rizik od raka i srčanih bolesti.

2. Vježbanjem smanjite bore

Kretanje tijela, posebno ako pruža bilo kakav otpor na mišiće, pomaže u regulisanju šećera u krvi, nešto što mnogi vodeći dermatolozi smatraju kritičnim faktorom za ljepotu kože. Vježbanje mišića poboljšava sposobnost tijela da reguliše šećer, tako da vaše tijelo efikasnije koristi glukozu za gorivo. Manje šećera u krvi smanjuje proces koji se zove glikozilacija, u kojem se molekuli šećera vezuju za kolagen i elastinska vlakna u koži, čineći je manje elastičnom i sklonijom opuštanju i boranju. 

3. Započnite vježbanje aerobika

Ako se bavite aerobikom, možete usporiti starenje i podmladiti organizam za 12 godina, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Torontu.

Tokom aerobika usporavate starenje jer se tijelo hrani kiseonikom, a svaka ćelija u vašem tijelu postaje vitalna. Ovaj trening izvanredan je za osobe koje su dugo bile neaktivne, jer pomaže da unaprijedite kondiciju, ojačate mišiće, poboljšate gipkost tijela, sagorite kalorije i oslobodite se stresa.