Srijeda, 19.03.2025 | 15:29
IZVOR: danas.rs

Čučnjevi ili šetnja: Naučnici OTRKIVAJU koja aktivnost je BOLJA za regulisanje šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da vežbanje poboljšava regulaciju šećera u krvi.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje i držite nivo glukoze pod kontrolom, možda se pitate koja aktivnost je bolji izbor – čučnjevi ili šetnja. Odgovor otkrijte u nastavku.
 
Redovnija fizička aktivnost može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Ovaj podatak može vas pokrenuti da uzmete patike, odete u teretanu ili samo u kraću šetnju, posebno ukoliko ste pojeli previše kolačića nakon ručka…

Ipak, postavlja se pitanje koju aktivnost odabrati… Da li je šetnja dovoljna za poboljšanje nivoa šećera u krvi ili su čučnjevi ipak bolji? Odgovor na ovo pitanje donose nam naučnici u nastavku.

U studiji objavljenoj u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, naučnici su uporedili efekat hodanja i čučnjeva na regulaciju šećera u krvi. Učesnici su bili podijeljeni u četiri različite grupe:

Prva grupa – jedna šetnja: 30 minuta neprekidnog hoda

Druga grupa – sjedenje bez prekida: 8,5 sati sjedenja

Treća grupa – kratke šetnje: hodanje tri minuta na svakih 45 minuta

Četvrta grupa – čučnjevi: 10 čučnjeva na svakih 45 minuta

Naučnici su zaključili da su grupe koje su hodale ili radile čučnjeve (grupe 3 i 4) imale 21% manji porast šećera u krvi u poređenju sa onima koji su onima koji su sjedjeli po cijeli dan. Ove dvije grupe su takođe imale skoro dvostruko veći efekat na snižavanje šećera u krvi, u poređenju sa onima koji su imali samo jednu 30-minutnu šetnju, piše Miss7.

Ovo istraživanje nam pokazuje da samo 10 čučnjeva svakih 45 minuta može značajno uticati na nivo šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa i drugih metaboličkih komplikacija. Iako je hodanje takođe dobro za vaše zdravlje, ova studija pokazuje da je čučanj efikasniji kada je u pitanju kontrola nivoa šećera u krvi, kaže The Manual. Čini se da česte i kraće šetnje takođe imaju bolji efekat od duže šetnje od 30 minuta.

Zašto su čučnjevi bolji?

Čučnjevi aktiviraju jedinjenje laktat, koji je ključni igrač u metabolizmu. Laktat, ili mliječna kiselina, je hemijsko jedinjenje koje vaše tijelo proizvodi tokom ćelijskog metabolizma. To je alternativni izvor energije i normalan nusprodukt procesa koji se zove anaerobna glikoliza. Tokom ovog procesa, vaše tijelo stvara energiju za vaše ćelije kada je njihov nivo kiseonika ograničen.

Laktat igra veliku ulogu u poboljšanju šećera u krvi jer signalizira vašim mišićnim ćelijama da isporuče više GLUT4 transportera na svoju površinu kako bi pomogli u transportu glukoze iz krvotoka u vaše mišiće. Glukoza je vrsta šećera, a ovaj efekat „čišćenja“ glukoze može trajati i do 48 sati nakon tako kratkih intenzivnih aktivnosti.

Naučnici su takođe primijetili da česti čučnjevi snažno aktiviraju mišiće, posebno kvadricepse i gluteuse, što rezultira većim uklanjanjem glukoze iz krvi u odnosu na hodanje. Takođe su otkrili da što je veća aktivacija mišića, veći je efekat snižavanja šećera u krvi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bečići: U udesu poginuo motociklista

Četvrtak, 10.07.2025 | 08:15

Udes.

Stiže RETROGRADNI Merkur, a još dvije planete idu unazad: Kako će to UTICATI na vaš horoskopski znak

Četvrtak, 10.07.2025 | 09:36

Dešavanja na nebu tokom jula 2025. zapravo su poziv da zastanemo, planiramo i osjetimo šta je sljedeće. Retrogradni hod planeta sugeriše povlačenje, ali sezona Lava i poravnanje Saturna i Neptuna nude alatke za obnovu.

FOTO: Miloš Karadaglić počasni gost prijema povodom 13. jula - Dana državnosti

Četvrtak, 10.07.2025 | 14:44

Na svečanom prijemu u rezidenciji na Cetinju, povodom 13. Jula - Dana državnosti Crne Gore, poseban značaj dat je prisustvu svjetski priznatog crnogorskog umjetnika Miloša Karadaglića, koji je, prema protokolarnoj praksi, stigao posljednji, čime je simbolično označen kao počasni gost večeri. Protokolarna čast, pripala je Milošu Karadagliću, kao istinskom ambasadoru crnogorske kulture i umjetnosti u svijetu, saopšteno je iz Kabineta predsjednika Crne Gore Jakova Milatovića.

Jelena Đoković POSLALA Novaku poruku koja TOPI SRCA: "20 godina sjedenja na ivici stolice" (FOTO)

Četvrtak, 10.07.2025 | 13:59

Koliko ljubavi i međusobne podrške stoji iza impresivnog Novaka Đokovića.

Koprivica: CG pokazala čvrstu političku volju da se uhvati u koštac sa krijumčarenjem i švercom

Četvrtak, 10.07.2025 | 10:10

Skladište u Slobodnoj zoni Luka Bar u kojem se odvija postupak uništenja zaplijenjenog duvana, obišli su u zajedničkoj posjeti potpredsjednik Vlade za politički sistem, pravosuđe i antikorupciju Momo Koprivica, ambasadorka Velike Britanije u Crnoj Gori Don Meken, šef kooperacija u ambasadi EU u Crnoj Gori Ingve Egstroem, direktorica Uprave carina Maja Vučinić.

Znate li da jedan dan u nedjelji svi LOŠE spavamo? Razlog bi mogao da vas IZNENADI

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:46

U noći kada vam je san najpotrebniji, tijelo odlučuje da ga odbaci. Otkrijte šokantan razlog koji nauka tek sada razotkriva.

Zaboravite na tablete - Prirodna namirnica koja uklanja MUČNINU tokom putovanja na KRUZERU

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:31

Morska bolest ili bolest putovanja uzrokovana je ponavljajućim pokretima tokom putovanja po talasima.

Oglasio se Keba nakon priča da će zamijeniti Mariju u „Zvezdama Granda“

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:02

Pjevačica Marija Šerifović saopštila je da više neće biti član žirija „Zvezda Granda„, a ubrzo su se pronijele glasine da će na njeno mjesto doći Dragan Kojić Keba, koji je već u nekoliko emisija mijenjao stalne članove.

Naučno istraživanje OTKRIVA - Evo šta čini ZAJEDNIČKI ŽIVOT srećnijim

Četvrtak, 10.07.2025 | 20:41

Zajednički život sa sobom donosi brojne izazove, a svakodnevni kućni poslovi često postaju izvor frustracija među partnerima.

Spas za CRVENO LICE - Isprobajte rutinu koja donosi vidljive REZULTATE

Četvrtak, 10.07.2025 | 20:18

Pružite joj olakšanje.

Da li znate pravila BONTONA za STOLOM? Četiri zaboravljene navike koje ostavljaju utisak

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:59

Kulturno ponašanje za stolom dokaz je uopšteno lijepog vaspitanja. Zato bi svako trebao biti upoznat s nekim osnovnim pravilima bontona prilikom jela.

Treća sezona za ljubitelje Marvelovog Spider - Evo šta donosi NOVA sezona

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:24

Spider-Man se vraća u velikom stilu u trećoj sezoni popularne timske pucačine Marvel Rivals, a studio NetEase na poseban je način odlučio obilježiti treću sezonu kako bi obradovali ljubitelje ove igre.

Gorčević: Podrška inicijativi da se OBEZBIJEDI najmanje 40% učešća ŽENA na izbornim listama

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:10

Podržavam inicijativu da se kroz izmjene izbornog zakonodavstva obezbijedi najmanje 40% učešća žena na izbornim listama, uz obavezu njihove ravnomjerne raspodjele, saopštila je ministarka evropskih poslova Maida Gorčević (PES).

Sjajan otpor protiv Danske,'' Lavice" u odlučujućem meču za glavnu rundu

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:00

Herojska igra protiv vicešampiona svijeta nije nagrađena osvajanjem boda koji bi bio više nego zaslužen – Danska je u sjajnom meču u „Bemax areni“ slavila protiv Crne Gore u drugom kolu Evropskog prvenstva za igračice do 19 godina.

Frižider nije najbolje mjesto za skladištenje PARADAJZA - Evo kako ćete ga održati SVJEŽIM

Četvrtak, 10.07.2025 | 18:52

Paradajz je jedna od onih namirnica koje se često konzumiraju, ali većina ljudi ih pogrešno skladišti jer ih ne treba držati u frižideru kako bi zadržale svježinu.