Srijeda, 19.03.2025 | 15:29
IZVOR: danas.rs

Čučnjevi ili šetnja: Naučnici OTRKIVAJU koja aktivnost je BOLJA za regulisanje šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da vežbanje poboljšava regulaciju šećera u krvi.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje i držite nivo glukoze pod kontrolom, možda se pitate koja aktivnost je bolji izbor – čučnjevi ili šetnja. Odgovor otkrijte u nastavku.
 
Redovnija fizička aktivnost može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Ovaj podatak može vas pokrenuti da uzmete patike, odete u teretanu ili samo u kraću šetnju, posebno ukoliko ste pojeli previše kolačića nakon ručka…

Ipak, postavlja se pitanje koju aktivnost odabrati… Da li je šetnja dovoljna za poboljšanje nivoa šećera u krvi ili su čučnjevi ipak bolji? Odgovor na ovo pitanje donose nam naučnici u nastavku.

U studiji objavljenoj u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, naučnici su uporedili efekat hodanja i čučnjeva na regulaciju šećera u krvi. Učesnici su bili podijeljeni u četiri različite grupe:

Prva grupa – jedna šetnja: 30 minuta neprekidnog hoda

Druga grupa – sjedenje bez prekida: 8,5 sati sjedenja

Treća grupa – kratke šetnje: hodanje tri minuta na svakih 45 minuta

Četvrta grupa – čučnjevi: 10 čučnjeva na svakih 45 minuta

Naučnici su zaključili da su grupe koje su hodale ili radile čučnjeve (grupe 3 i 4) imale 21% manji porast šećera u krvi u poređenju sa onima koji su onima koji su sjedjeli po cijeli dan. Ove dvije grupe su takođe imale skoro dvostruko veći efekat na snižavanje šećera u krvi, u poređenju sa onima koji su imali samo jednu 30-minutnu šetnju, piše Miss7.

Ovo istraživanje nam pokazuje da samo 10 čučnjeva svakih 45 minuta može značajno uticati na nivo šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa i drugih metaboličkih komplikacija. Iako je hodanje takođe dobro za vaše zdravlje, ova studija pokazuje da je čučanj efikasniji kada je u pitanju kontrola nivoa šećera u krvi, kaže The Manual. Čini se da česte i kraće šetnje takođe imaju bolji efekat od duže šetnje od 30 minuta.

Zašto su čučnjevi bolji?

Čučnjevi aktiviraju jedinjenje laktat, koji je ključni igrač u metabolizmu. Laktat, ili mliječna kiselina, je hemijsko jedinjenje koje vaše tijelo proizvodi tokom ćelijskog metabolizma. To je alternativni izvor energije i normalan nusprodukt procesa koji se zove anaerobna glikoliza. Tokom ovog procesa, vaše tijelo stvara energiju za vaše ćelije kada je njihov nivo kiseonika ograničen.

Laktat igra veliku ulogu u poboljšanju šećera u krvi jer signalizira vašim mišićnim ćelijama da isporuče više GLUT4 transportera na svoju površinu kako bi pomogli u transportu glukoze iz krvotoka u vaše mišiće. Glukoza je vrsta šećera, a ovaj efekat „čišćenja“ glukoze može trajati i do 48 sati nakon tako kratkih intenzivnih aktivnosti.

Naučnici su takođe primijetili da česti čučnjevi snažno aktiviraju mišiće, posebno kvadricepse i gluteuse, što rezultira većim uklanjanjem glukoze iz krvi u odnosu na hodanje. Takođe su otkrili da što je veća aktivacija mišića, veći je efekat snižavanja šećera u krvi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Modni šok! KLOMPE postaju NAJTRAŽENIJI komad ove jeseni – Povratak koji niko nije očekivao

Utorak, 02.09.2025 | 16:24

Klompe su se vratile na modnu scenu i ponovo postale hit obuća za prelazni period između ljeta i jeseni. Iako su ih mnogi nekada smatrali nezgrapnim i neprivlačnim, danas se nose kao šik komad koji svakoj kombinaciji daje boho i vintage prizvuk.

Da li nered UNIŠTAVA vaš mir? Stručnjaci upozoravaju da ZATRPANI dom može ugroziti MENTALNO ZDRAVLJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:31

Koliko puta ste ušli u sobu i osjetili da Vas gomila stvari guši? Ormari puni odeće koju nikada ne nosite, fioke sa „sitnicama“ koje niko ne otvara, suveniri sa putovanja koji samo skupljaju prašinu – sve to nije samo estetski problem. Stručnjaci upozoravaju da nered u domu može postati okidač za ozbiljna psihička stanja i da ono što zovemo „vizuelni haos“ zapravo hrani naš stres i anksioznost

Ugradili ste PLIN u automobil - Majstori OTKRIVAJU zašto je važno povremeno VOZITI na BENZIN

Utorak, 02.09.2025 | 16:04

Preporuka majstora je da na svaka tri potrošena rezervoara plina potrošite i jedan rezervoar benzina.

Grlić Radman: Idemo u smjeru RJEŠAVANJA otvorenih pitanja sa Crnom Gorom, imamo njihovu SPREMNOST i OBEĆANJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:43

Hrvatska i Crna Gora idu u smjeru rješavanja otvorenih pitanja nakon dobrih razgovora premijera i šefova diplomatija dviju država, ocijenio je ministar vanjskih i evropskih poslova Hrvatske Gordan Grlić Radman.

Konatar: Čekaju nas nova ZADUŽIVANJA da se krpe rupe u budžetu

Utorak, 02.09.2025 | 21:24

Poslanik GP URA u Skupštini Crne Gore Miloš Konatar upozorio je na nova zaduženja u budžetu.

Bečić: IZVRŠENE PROMJENE u Generalštabu Vojske, dolazi vrijeme odlučnih reformi

Srijeda, 03.09.2025 | 15:06

Potpredsjednik Vlade za bezbjednost i odbranu Aleksa Bečić saopštio je da su ga, na današnjem sastanku ministar odbrane Dragan Krapović i načelnik Generalštaba Vojske Crne Gore, brigadni general Miodrag Vuksanović, informisali da su izvršene organizaciono–formacijske promjene u Generalštabu Vojske CG.

Naučnici savjetuju: Pretjerana upotreba TABLETA protiv bolova jača otpornost BAKTERIJA na antibiotike

Srijeda, 03.09.2025 | 14:58

Tim istraživača je naglasio da paracetamol ili ibuprofen, u slučajevima kada ih koriste pacijenti koji se leče zbog bakterijskih infekcija, izazivaju mutacije

MPNI sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori"

Srijeda, 03.09.2025 | 14:46

Ministarstvo prosvjete, nauke i inovacija, u partnerstvu sa Savjetom Evrope i uz finansijsku podršku Njemačke, sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori", saopšteno je iz tog resora.

Vučević: Previše GREŠAKA smo napravili i tako razigrali RIVALA

Srijeda, 03.09.2025 | 14:44

Nikola Vučević je ponovo blistao, imao je dabl-dabl učinak protiv Britanaca (31 poena, 11 skokova), ali ipak, ostatak tima je podbacio, pa je Crna Gora eliminisana sa Eurobasketa. Ujedno je to bio i oproštaj našeg asa od nacionalnog tima.

Bečić: Izvršene organizaciono–formacijske PROMJENE u Generalštabu Vojske Crne Gore

Srijeda, 03.09.2025 | 14:36

Potpredsjednik Vlade Crne Gore za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić saopštio je da su u Generalštabu Vojske Crne Gore izvršene organizaciono–formacijske promjene, s ciljem jačanja komandovanja i bržeg reagovanja na savremene bezbjednosne izazove.

Novi repertoar bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 03.09.2025 | 14:20

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

SDT: Potvrđena OPTUŽNICA za pranje novca

Srijeda, 03.09.2025 | 14:15

Vijeće Višeg suda u Podgorici je je potvrdilo optužnicu od 13. maja ove godine, koju je Specijalno državno tužilaštvo podiglo protiv optuženog M.T., iz Albanije, zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo pranje novca, u iznosu od 940.000 eura. saopšteno je iz Speicjalnog državnog tužilaštva.

Zvanično oglašavanje Netflixa povodom Đokovića - Reagovali zbog POTEZA koji je izveo kad se meč ZAVRŠIO

Srijeda, 03.09.2025 | 14:06

Navikli smo da Novak Đoković bude tema mnogi sportskih portala i medija, ali sada je i možda i najveća ili najpopularnija striming kompanija na svetu odlučila da se oglasi.

Možda to nećete moći ODMAH vidjeti: Šest znakova koji OTKRIVAJU da li je partner vaša SRODNA DUŠA

Srijeda, 03.09.2025 | 13:54

Život je kombinacija nezamislivih, uzbudljivih uspona i razornih padova. Iako su ljudi u različitim fazama života, gotovo svi traže onog pravog saputnika na ovom "putovanju".

Opština Budva NOVČANO NAGRADILA zlatne vaterpoliste

Srijeda, 03.09.2025 | 13:34

Predsjednik Opštine Budva Nikola Jovanović i predsjednik Skupštine opštine Budva Petar Odžić, upriličili su svečani prijem za mlade vaterpoliste koji su nedavno ostvarili istorijske uspjehe na Evropskim prvenstvima, osvojivši zlato u konkurenciji do 18 godina u Rumuniji i bronzu u kadetskoj konkurenciji u Istanbulu.