Četvrtak, 20.03.2025 | 17:46
IZVOR: CNN/ una.rs

Kratke vježbe za bolje ZDRAVLJE - Samo nekoliko MINUTA dnevno

Brojna istraživanja dokazuju značaj takozvanog mini-vežbanja.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Možda se čini da je teško povjerovati, ali samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju, piše CNN.

Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do maksimalno pet ili 10 minuta, koje podrazumijevaju skoro svaku vrstu kretanja od penjanja uz stepenice, hodanja, čučnjeva ili plesanja pomažu, a danas brojna istraživanja dokazuju značaj mini-vježbanja.

Pokazalo se da vežbanje od samo 15 do 30 sekundi tri puta dnevno poboljšava kardiorespiratornu kondiciju kod neaktivnih odraslih osoba, prema maloj studiji iz januara 2022. objavljenoj u časopisu „Exercise and Sport Sciences Reviews“.

Studija je uključivala penjanje uz stepenice i vožnju bicikla.

Kod odraslih koji ranije nisu vježbali, primijećen je pad incidencije kancera za 17 do 18 odsto nakon što su počeli da vježbaju intenzivnije samo 3,4 do 3,6 minuta dnevno, prema studiji iz jula 2023. sprovedenoj na 22.398 ljudi.

Njihova svakodnevna fizička aktivnost odvijala se od jednog ili dva minuta.

Prema studiji objavljenoj u "JAMA Oncology“, 4,5 minuta snažne, povremene fizičke aktivnosti svakog dana bilo je povezano sa smanjenjem incidence kancera za 31 do 32 odsto.

Prednosti kretanja proširuju se na zdravlje mozga

Čak i mala količina umjerene do snažne fizičke aktivnosti svakog dana, ili dodavanje male količine vašem trenutnom režimu vježbanja, smanjuje rizik od demencije, prema martovskoj studiji u "JAMDA: Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association“.

Najveću korist imali su oni koji ranije nisu radili umjerene do snažne vježbe.

"Raditi bilo šta je bolje nego ne raditi ništa“, rekao je Majkl Bets, lični trener i direktor londonskog TrainFitnessa i dodao da kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.

"Kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući telo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.“

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Modni šok! KLOMPE postaju NAJTRAŽENIJI komad ove jeseni – Povratak koji niko nije očekivao

Utorak, 02.09.2025 | 16:24

Klompe su se vratile na modnu scenu i ponovo postale hit obuća za prelazni period između ljeta i jeseni. Iako su ih mnogi nekada smatrali nezgrapnim i neprivlačnim, danas se nose kao šik komad koji svakoj kombinaciji daje boho i vintage prizvuk.

Da li nered UNIŠTAVA vaš mir? Stručnjaci upozoravaju da ZATRPANI dom može ugroziti MENTALNO ZDRAVLJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:31

Koliko puta ste ušli u sobu i osjetili da Vas gomila stvari guši? Ormari puni odeće koju nikada ne nosite, fioke sa „sitnicama“ koje niko ne otvara, suveniri sa putovanja koji samo skupljaju prašinu – sve to nije samo estetski problem. Stručnjaci upozoravaju da nered u domu može postati okidač za ozbiljna psihička stanja i da ono što zovemo „vizuelni haos“ zapravo hrani naš stres i anksioznost

Ugradili ste PLIN u automobil - Majstori OTKRIVAJU zašto je važno povremeno VOZITI na BENZIN

Utorak, 02.09.2025 | 16:04

Preporuka majstora je da na svaka tri potrošena rezervoara plina potrošite i jedan rezervoar benzina.

Grlić Radman: Idemo u smjeru RJEŠAVANJA otvorenih pitanja sa Crnom Gorom, imamo njihovu SPREMNOST i OBEĆANJE

Utorak, 02.09.2025 | 15:43

Hrvatska i Crna Gora idu u smjeru rješavanja otvorenih pitanja nakon dobrih razgovora premijera i šefova diplomatija dviju država, ocijenio je ministar vanjskih i evropskih poslova Hrvatske Gordan Grlić Radman.

Konatar: Čekaju nas nova ZADUŽIVANJA da se krpe rupe u budžetu

Utorak, 02.09.2025 | 21:24

Poslanik GP URA u Skupštini Crne Gore Miloš Konatar upozorio je na nova zaduženja u budžetu.

Milatović: Vaterpolisti, vi ste PONOS Crne Gore – olimpijsko i svjetsko zlato je vaš sljedeći CILJ (FOTO)

Srijeda, 03.09.2025 | 15:18

Kažu da sanjaju samo oni koji su hrabri. A vi ste pokazali da samo najbolji mogu da sanjaju i da osvoje zlato i bronzu, poručio je predsjednik Jakov Milatović mladim vaterpolistima koji su Crnoj Gori donijeli zlato i bronzu sa evropskih prvenstava.

Bečić: IZVRŠENE PROMJENE u Generalštabu Vojske, dolazi vrijeme odlučnih reformi

Srijeda, 03.09.2025 | 15:06

Potpredsjednik Vlade za bezbjednost i odbranu Aleksa Bečić saopštio je da su ga, na današnjem sastanku ministar odbrane Dragan Krapović i načelnik Generalštaba Vojske Crne Gore, brigadni general Miodrag Vuksanović, informisali da su izvršene organizaciono–formacijske promjene u Generalštabu Vojske CG.

Naučnici savjetuju: Pretjerana upotreba TABLETA protiv bolova jača otpornost BAKTERIJA na antibiotike

Srijeda, 03.09.2025 | 14:58

Tim istraživača je naglasio da paracetamol ili ibuprofen, u slučajevima kada ih koriste pacijenti koji se leče zbog bakterijskih infekcija, izazivaju mutacije

MPNI sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori"

Srijeda, 03.09.2025 | 14:46

Ministarstvo prosvjete, nauke i inovacija, u partnerstvu sa Savjetom Evrope i uz finansijsku podršku Njemačke, sprovodi projekat "Prevencija nasilja u školama u Crnoj Gori", saopšteno je iz tog resora.

Vučević: Previše GREŠAKA smo napravili i tako razigrali RIVALA

Srijeda, 03.09.2025 | 14:44

Nikola Vučević je ponovo blistao, imao je dabl-dabl učinak protiv Britanaca (31 poena, 11 skokova), ali ipak, ostatak tima je podbacio, pa je Crna Gora eliminisana sa Eurobasketa. Ujedno je to bio i oproštaj našeg asa od nacionalnog tima.

Bečić: Izvršene organizaciono–formacijske PROMJENE u Generalštabu Vojske Crne Gore

Srijeda, 03.09.2025 | 14:36

Potpredsjednik Vlade Crne Gore za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić saopštio je da su u Generalštabu Vojske Crne Gore izvršene organizaciono–formacijske promjene, s ciljem jačanja komandovanja i bržeg reagovanja na savremene bezbjednosne izazove.

Novi repertoar bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 03.09.2025 | 14:20

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

SDT: Potvrđena OPTUŽNICA za pranje novca

Srijeda, 03.09.2025 | 14:15

Vijeće Višeg suda u Podgorici je je potvrdilo optužnicu od 13. maja ove godine, koju je Specijalno državno tužilaštvo podiglo protiv optuženog M.T., iz Albanije, zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo pranje novca, u iznosu od 940.000 eura. saopšteno je iz Speicjalnog državnog tužilaštva.

Zvanično oglašavanje Netflixa povodom Đokovića - Reagovali zbog POTEZA koji je izveo kad se meč ZAVRŠIO

Srijeda, 03.09.2025 | 14:06

Navikli smo da Novak Đoković bude tema mnogi sportskih portala i medija, ali sada je i možda i najveća ili najpopularnija striming kompanija na svetu odlučila da se oglasi.

Možda to nećete moći ODMAH vidjeti: Šest znakova koji OTKRIVAJU da li je partner vaša SRODNA DUŠA

Srijeda, 03.09.2025 | 13:54

Život je kombinacija nezamislivih, uzbudljivih uspona i razornih padova. Iako su ljudi u različitim fazama života, gotovo svi traže onog pravog saputnika na ovom "putovanju".