Četvrtak, 20.03.2025 | 17:46
IZVOR: CNN/ una.rs

Kratke vježbe za bolje ZDRAVLJE - Samo nekoliko MINUTA dnevno

Brojna istraživanja dokazuju značaj takozvanog mini-vežbanja.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Možda se čini da je teško povjerovati, ali samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju, piše CNN.

Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do maksimalno pet ili 10 minuta, koje podrazumijevaju skoro svaku vrstu kretanja od penjanja uz stepenice, hodanja, čučnjeva ili plesanja pomažu, a danas brojna istraživanja dokazuju značaj mini-vježbanja.

Pokazalo se da vežbanje od samo 15 do 30 sekundi tri puta dnevno poboljšava kardiorespiratornu kondiciju kod neaktivnih odraslih osoba, prema maloj studiji iz januara 2022. objavljenoj u časopisu „Exercise and Sport Sciences Reviews“.

Studija je uključivala penjanje uz stepenice i vožnju bicikla.

Kod odraslih koji ranije nisu vježbali, primijećen je pad incidencije kancera za 17 do 18 odsto nakon što su počeli da vježbaju intenzivnije samo 3,4 do 3,6 minuta dnevno, prema studiji iz jula 2023. sprovedenoj na 22.398 ljudi.

Njihova svakodnevna fizička aktivnost odvijala se od jednog ili dva minuta.

Prema studiji objavljenoj u "JAMA Oncology“, 4,5 minuta snažne, povremene fizičke aktivnosti svakog dana bilo je povezano sa smanjenjem incidence kancera za 31 do 32 odsto.

Prednosti kretanja proširuju se na zdravlje mozga

Čak i mala količina umjerene do snažne fizičke aktivnosti svakog dana, ili dodavanje male količine vašem trenutnom režimu vježbanja, smanjuje rizik od demencije, prema martovskoj studiji u "JAMDA: Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association“.

Najveću korist imali su oni koji ranije nisu radili umjerene do snažne vježbe.

"Raditi bilo šta je bolje nego ne raditi ništa“, rekao je Majkl Bets, lični trener i direktor londonskog TrainFitnessa i dodao da kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.

"Kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući telo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.“

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mesi OSTAJE u Interu iz Majamija

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:08

Argentinac će potpisati novi višegodišnji ugovor.

Revija animiranih filmova u KIC-u: Projekcija filma Super Čarli

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:01

U okviru revije animiranih filmova, Kulturno-informativni centar „Budo Tomović” 20. septembra organizuje projekciju sinhronizovanog filma Super Čarli (Super Charlie, 2024), nastalog u režiji Džona Holmebrga.

Krivična prijava Ulcinjaninu: OSUMNJIČEN da je skuterom na vodi teško POVRIJEDIO turskog turistu

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:39

Policija u Ulcinju je saoštila da je podnijela krivičnu prijavu protiv 20-godišnjeg mladića koji je upravljajući skuterom na vodi udario turskog državljanina, nanijevši mu povrede glave i ozbiljno ugrozivši njegov život. Incident se dogodio na Maloj Plaži, a povrijeđeni je prevezen u bolnicu u Baru.

Boban Rajović o NAJTEŽEM ŽIVOTNOM PERIODU: „Spavao sam u kolima i gledao da li imam za kiflu“

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:24

Poznati pjevač Boban Rajović danas uživa status uspešnog muzičkog umjetnika, ali njegov put do slave bio je sve osim lak.

Spajić ČESTITAO Dan opštine Nikšić: Evropi preporučujemo Nikšić za Prijestonicu evropske kulture

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:13

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić je povodom 18. septembra, Dana opštine Nikšić, uputio čestitku rukovodstvu i građanima Nikšića.

Prepoznajte dobar avokado: JEDNOSTAVNI NAČINI uz koje ćete uvek znati kada je zreo

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:55

Biranje savršenog avokada može djelovati izazovno, ali uz nekoliko jednostavnih pravila lako možete prepoznati plod koji je idealan za vašu ishranu.

Kako da vam baterija telefona TRAJE CIJELI DAN? Ova TRI SAVJETA su ključna

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:14

Pametni telefoni danas su nezaobilazni saputnici – koriste se za navigaciju, fotografisanje i pristupanje informacijama u trenutku. Ipak, ukoliko baterija kratko traje, to često predstavlja izazov i dodatni izvor stresa, naročito kada ste dugo van kuće i nemate pri ruci punjač ili dostupnu utičnicu.

Regulišite hormone PRIRODNIM PUTEM: Ovih pet namirnica uvrstite u ishranu

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:26

Hormoni igraju ključnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.

I dalje BEZ dogovora o ZARADAMA nastavnika

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:05

Predsjednik Sindikata prosvjete Crne Gore Radomir Božović kazao je za "Dan" da je dogovor da sindikalci i predstavnici ministarstva ne daju izjave do okončanja pregovora

FOTO: Bela Hadid ZABRINULA fanove fotografijama iz bolnice: "Žao mi je što nestajem"

Četvrtak, 18.09.2025 | 08:49

Američko-palestinska manekenka Bela Hadid otkrila je na društvenim mrežama da je završila u bolnici te izazvala zabrinutost među fanovima.