Istezanje donosi mnoge koristi, od smanjenja ukočenosti i bolova do poboljšanja fleksibilnosti i držanja tijela, a ujedno može biti korisnije od jedne duže vježbe.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Prema mišljenju trenera Meredita Vajt duže treninge istezanja korisno je zamijeniti kratkim intervalima istezanja tokom dana.

"Uzimanje dvominutnih pauzi svakih sat vremena da ustanete, prošetate i napravite nekoliko jednostavnih istezanja korisnije je za vaše mišiće nego jedno dugo istezanje", tvrdi ona.

Ona dodaje da "mini treninzi" mogu pomoći u smanjenju štete koju dugotrajno sjedenje nanosi vašem tijelu.

"Ljudi su biološki stvoreni za kretanje, a naša tijela nisu dizajnirana da cijeli dan mirno sjede za stolom. Odvajanje samo dvije minute za istezanje svakog sata poboljšava cirkulaciju omogućavajući da više kisika i hranjivih materija stigne do vaših mišića i mozga. To smanjuje ukočenost mišića, bolove u zglobovima i pomaže uspravnom držanju", tvrdi Vajt. 

Osim toga, istezanje može imati pozitivan uticaj i na mentalno zdravlje.

"Istezanje i kratke pauze za oči aktiviraju parasimpatički nervni sistem, što nam pomaže da se osjećamo smirenije i opuštenije", kazala je Witte.

Ona vjeruje da su kratke, česte pauze za istezanje korisniji način da se bolje osjećate tokom dana.

"Kratka i redovna istezanja korisnije sprječavaju ukočenost mišića i poboljšavaju zdravlje zglobova. Duge rutine istezanja imaju svoju vrijednost, ali to ne znači da bismo trebali zaboraviti na kretanje ostatak dana", pojasnila je.