Ponedjeljak, 02.06.2025 | 16:28
IZVOR: klix.ba

Prije ili poslije treninga: Kada je IDEALNO VRIJEME za konzumaciju proteina?

Ako želite izvući maksimum iz treninga i postići najbolje rezultate, važno je da li uzimate proteine ​​prije ili poslije treninga.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako navode stručnjaci iz Basic Fita, pravo vrijeme za unos proteina zavisi od nekoliko faktora, a to se posebno odnosi na vaše potrebe i ciljeve. Svaka je osoba drugačija, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati.

Uzimanje proteina prije treninga ima svoje prednosti, ali one nisu značajno velike. Prvo, opskrbljuje vaše mišiće važnim aminokiselinama koje koristite kako biste izbjegli razgradnju mišića tokom treninga. Međutim, te kiseline nećete pronaći samo u proteinima.

Drugo, uzimanje proteina prije treninga izvor je održive energije. Time osiguravate da možete trenirati duže i intenzivnije, ali tu energiju možete dobiti iz mnogo drugih namirnica. Važno je koliko dugo prije treninga uzimate proteine.

Uzimanje proteina prije treninga najučinkovitije je kada se obavi znatno ranije. Otprilike tri do šest sati prije treninga. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da svari i apsorbuje materije prije treninga.

Ipak, proteini imaju važniju ulogu nakon treninga. To je zato što tokom intenzivnog treninga vaši mišići doživljavaju stres i u njima se mogu stvoriti male pukotine. Stoga je bitno tijelu osigurati prave hranjive materije nakon treninga. Tako ćete podstaći proces oporavka i rasta mišića.

Naime, zalihe glikogena u vašim mišićima se iscrpljuju tokom treninga. Proteini pomažu u njihovom obnavljanju. Uzimanjem proteina nakon treninga dajete svom tijelu hranjive materije koje su mu potrebne za oporavak i jačanje.

Nakon treninga idealno je uzeti obrok ili shake bogat proteinima unutar 30 minuta do sat vremena. To je zato što su nakon treninga vaši mišići osjetljiviji na apsorpciju aminokiselina, a one su bitne za rast i oporavak. Takođe je dobro znati da što je trening intenzivniji, to se mišići brže razgrađuju. Stoga je važno uzimati proteine ​​ubrzo nakon treninga.

Idealan odgovor na pitanje koliko proteina trebate konzumirati dnevno, takođe zavisi o nekoliko faktora. Uzmite u obzir svoje godine, pol, težinu, koliko vježbate i svoje fitness ciljeve. Međutim,  preporučuje se nekih 0,8 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Avion "Rajanera" prinudno sletio: Najmanje devet ljudi povrijeđeno

Četvrtak, 05.06.2025 | 10:49

Najmanje devet ljudi povrijeđeno je kada je avion kompanije "Rajaner" na letu za Milano morao prinudno da sleti na jugu Njemačke zbog jakih turbulencija usljed olujnog nevremena, saopšteno je iz policije.  

Knežević: Saopštenje DPS-a doživljavam kao poziv na moju likvidaciju

Četvrtak, 05.06.2025 | 08:44

Lider DNP-a kazao da je izvjesni Fljorim Ejupi bio angažovan da ga likvidira za 400 000 eura, te da saznanja o tome postoje od 2020. godine.

Đoković - Mislim da sam odigrao sjajan meč za svojih 38 godina

Četvrtak, 05.06.2025 | 08:22

Novak Đoković bio je zadovoljan nakon pobjede nad Aleksanderom Zverevim i plasmana u polufinale Rolan Garosa.

UP: TUČA u ženskom paviljonu UIKS-a, dvije zatvorenice OSUMNJIČENE da su teško povrijedile treću

Četvrtak, 05.06.2025 | 09:46

Zatvorenice u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS) J.Š.(37) iz Berana i A.K.(30) državljanka Srbije osumnjičene su da su tokom tuče u ženskom pavoljonu UIKS-a teško povrijedile zatvorenicu J.J. iz Podgorice, saopšteno je danas iz Uprave policije (UP).

“Varvari” se OGLASILI pred finale ABA lige: Ko nešto baci u teren…

Četvrtak, 05.06.2025 | 14:34

Kreće finalna serija Admiralbet ABA lige između Budućnost Volija i Partizana, a najvatreniji navijači “plavih” su imali poruku za sve one koji i pomisle da večeras (21 sat) ubace neki predmet u teren “MTEL dvorane Morača” i tako utiču na samu utakmicu.

„Novi profil je ukinut“: Jelena Karleuša se OGLASILA nakon što joj je ugašen i DRUGI NALOG na Instagramu

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:54

Jelena Karleuša ostala je i bez novog naloga na Instagramu.

Granica između zaštite i sputavanja - Evo zašto je PRETJERENA briga loša za djecu

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:39

Pojedini roditelji nastoje učestvovati u životima svoje djece više nego ikad, a iako ovakva briga na prvi pogled djeluje pozitivno, kako tvrde stručnjaci, ona može imati i neželjene posljedice.

Oblikujte TIJELO dok sjedite - Poza koja podmlađuje i zateže stomak

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:22

SJedite, a salo na stomaku se topi, varenje radi i lice se zateže - magična poza u jogi zove se pašimotanasana, a poboljšava i san.

Kuhinjska zagonetka - Da li znate zašto je većina tanjira OKRUGLOG oblika?

Četvrtak, 05.06.2025 | 20:11

Ako ste se ikada pitali zašto su tanjiri uglavnom okrugli, odgovor se krije u istoriji

Vuković: Osam godina jednog od istorijskih USPJEHA državne politike predvođene DPS-om

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:59

Osam je godina od ulaska Crne Gore u NATO, jednog od istorijskih uspjeha državne politike predvođene Demokratskom partijom socijalista, kazao je Ivan Vuković, potpredsjednik DPS-a i poslanik u Skupštini Crne Gore.

Neočekivana REAKCIJA organizma može ukazivati na SKRIVENI zdravstveni problem – Evo kada treba da se zabrinete

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:48

Znojenje je prirodan proces, ali ako primijetite da vaš znoj ima neobično sladak ili voćni miris, to ne mora biti bezazleno. Stručnjaci upozoravaju da ovakve promjene u mirisu tijela mogu ukazivati na ozbiljna zdravstvena stanja koja zahtijevaju hitnu pažnju.

Đeljošaj: Ako neko u tenderskoj komisiji PODNESE OSTAVKU, cijeli postupak dodjele koncesije propada

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:17

Ako bi samo jedan član Tenderske komisije za postupak koncesije za pravo korišćenja aerodroma Podgorica i Tivat podnio ostavku, cijeli postupak bi morao biti poništen i ne bi mogao da se izabere ponuđač na aktuelnom tenderu. To je za TV Vijesti kazao potpredsjednik Vlade i predsjednik Tenderske komisije Nik Đeljošaj.

Prosinečki: Da prekinemo LOŠU tradiciju sa Česima

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:14

Selektor crnogorskih fudbalera Robert Prosinečki kazao je da sa optimizmom dočekuje meč sa Česima. On je naveo da pritisak postoji, ali da vjeruje da će se njegova ekipa izboriti s njim.

Ibrahimović: Članstvo u NATO stub BEZBJEDNOSTI Crne Gore

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:08

Na današnji dan 2017. godine Crna Gora je postala 29. članica NATO, to je bio rezultat jasne i ispravne vizije jačanja sigurnosti nezavisne, demokratske i građanske Crne Gore, njenog spoljnopolitičkog pozicioniranja, sprovedenih reformi i ispunjenih standarda i ispunjenje jednog od ključnih državnih prioriteta, kazao je potpredsjednik Vlade i ministar vanjskih poslova, Ervin Ibrahimović.

Milatović: Kurban-bajram nas PODSTIČE da jačamo mostove povjerenja, dijaloga i međusobnog razumijevanja (VIDEO)

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:03

Predsjednik države Jakov Milatović prisustvovao je prijemu povodom nastupajućeg Kurban- bajrama, na poziv reisa Islamske zajednice u Crnoj Gori Rifata ef. Fejzića.