Četvrtak, 10.07.2025 | 10:05
IZVOR: sensa/magazinnovosti.rs

Tehnike koje SMANJUJU STRES za PET MINUTA: Povratite kontrolu nad sobom

Kako da se smirite za 5 minuta - vaš glavni antistres je upravo u vama.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Zašto vas pjevanje pod tušem čini da se osjećate dobro? Zašto vas hladna voda otrežnjuje? Sve to nije slučajnost. Upravo vaš vagusni nerv uključuje režim "oporavka“ umjesto režima "stres i anksioznost".

Kada je aktivan:

Vaše srce usporava

Vaše tijelo se opušta

Vaše misli postaju bistre

Vaš stomak počinje da radi.

5 jednostavnih načina da uključite vagusni nerv

1. Dišite stomakom - polako i duboko

Zašto djeluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uvjerite da je vaš stomak uključen u proces.

Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto djeluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - tijelo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike. 

3. Pjevajte, pjevušite, smijte se

Zašto djeluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.

Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pjesmu, recite "mmm" ili "ommm", smijte se - čak i ako se natjerate.

Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

4. Masirajte uši i vrat

Zašto djeluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nježno masirajte vrat kružnim pokretima.

Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost. 

5. Jedite ono što vaša crijeva vole

Zašto djeluje: Crijeva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.

Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.

Vagusni nerv je kao dugme za "isključivanje alarma“, glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema, a prebacuje vas iz režima "bori se i beži" u režim "odmora i oporavka“.

Plus - smiruje puls i disanje, poboljšava san i varenje i pomaže u brzom oporavku od stresa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Berane: U svatovskoj koloni pucano iz STARTNOG PIŠTOLJA - Policija ODUZELA oružje i municiju

Subota, 30.08.2025 | 16:57

Policija je u Beranama zaustavila svatovsku kolonu nakon što je jedno lice ispalilo hice iz startnog pištolja, pri čemu su kod učesnika pronađena i oduzeta tri pištolja i 150 komada municije, a protiv odgovornih su podnijete prekršajne prijave.

Joković IZABRAN za PREDSJEDNIKA SNP-a

Subota, 30.08.2025 | 16:50

Vladimir Joković ponovo je izabran za predsjednika SNP-a, na danas održanom kongresu te partije. Ovo je Jokovićev treći mandat na čelu ovog političkog subjekta. Od 434 delegata, za Jokovića je glasalo 339. Protiv je bilo 19.

Cijeli život PPOGREŠNO jedemo JAFA KEKS - Proizvođač OTRKIO pravi način

Subota, 30.08.2025 | 16:33

Vječna rasprava o tome da li je Jaffa Cake zapravo kolač ili keks traje već decenijama. Ali sada se pojavilo novo, možda i kontroverznije otkriće – a tiče se načina na koji ga držite u ruci.

DPS: Pola decenije posrnuća i poniženja države, 30. avgust donio SISTEMSKO UNIŠTAVANJE Crne Gore

Subota, 30.08.2025 | 16:23

Naredni parlamentarni izbori, kad god oni bili, biće sudbonosni za državu. Na njima će se glasati za i protiv opstanka Crne Gore i nijedan građanin, kojem je država na srcu, nema pravo da u toj borbi ne uzme učešće, saopštili su iz Demokratske partije socijalista (DPS).

Definitivno KRAJ prijateljstva - Evo zašto Blejk Lajvli NIJE htjela da ČESTITA vjeridbu Tejlor Svift

Subota, 30.08.2025 | 16:08

Blejk Lajvli navodno uopšte više ne govori o Tejlor Svift, niti razmišlja o njihovom nekada bliskom prijateljstvu, tvrdi izvor.  

Tjestenina u obliku MAŠNICE – Ovo je skriveni RAZLOG zašto Je Profesionalni kuvari IZBJEGAVAJU

Subota, 30.08.2025 | 15:50

Iako djeluje simpatično i razigrano, nije uvijek dobar izbor.

Iz Notarske komore Crne Gore ukazali na zabrinjavajuće ZAKONSKO rješenje: Vlada ZABRANILA prodaju NELEGALNIH objekata

Subota, 30.08.2025 | 15:35

Notarska komora Crne Gore saopštila je da je odredbom člana 33 stav 1 Zakona o legalizaciji bespravnih objekata uvedena zabrana prometa (otuđenja) takozvanih bespravnih nepokretnosti, odnosno nepokretnosti koje su izgrađene bez akta za građenje, ili protivno takvom aktu (bez građevinske dozvole ili uz prekoračenje građevinske dozvole).

Udes kod Nikšića: Vozilo sletjelo s puta, dvije osobe POVRIJEĐENE - Pomogli im pripadnici VCG

Subota, 30.08.2025 | 15:30

"Vodnica I klase Danijela Savović i Elvis Kalač, vraćajući se sa službenog zadatka, naišli su u mjestu Drenoštica na nezgodu i pritekli u pomoć dvijema povrijeđenim osobama", saopštilo je Ministarstvo odbrane

Zimsko računanje vremena: Evo kada ove godine POMJERAMO kazaljke na satu

Subota, 30.08.2025 | 15:06

Ove godine zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedjelje, 25. i 26. oktobra, kada ćemo u 3 sata ujutru kazaljke na satu vratiti jedan sat unazad.

Prvi festival kulture i mentalnog zdravlja u Crnoj Gori

Subota, 30.08.2025 | 14:21

Da kultura može liječiti dušu, a razgovor o mentalnom zdravlju biti jednako važan kao i umjetnost, uvjerićemo se od 4. do 6. septembra u Kotoru, na prvom festivalu ovog tipa u Crnoj Gori – „3 dana duš(ž)e".