Trčanje je mnogima najlakši način da ostanu u formi, lako je, ne zahtijeva posebnu opremu i može se raditi bilo kada. Iako izgleda kao aktivnost koja ne traži veliku pripremu, tijelo ipak treba postepeno ući u ritam.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Mnogi prije trčanja uglavnom prave istu grešku - preskaču zagrijavanje, smatrajući ga nepotrebnim, posebno kada je riječ o laganom ili rekreativnom trčanju. Ipak, nekoliko minuta pripreme može napraviti veliku razliku. Pravilno zagrijavanje ima višestruke koristi. Osim što priprema tijelo za fizički napor, ono omogućava sigurnije i kvalitetnije kretanje, te doprinosi većem osjećaju spremnosti i motivacije za trening.

Kroz zagrijavanje dolazi do postupnog povećanja temperature mišića i zglobova, što ih čini elastičnijim i manje podložnim povredama. Povećan protok krvi poboljšava dostavu kisika do mišića, omogućavajući efikasnije i ekonomičnije kretanje.

Dinamičke vježbe koje se izvode prije trčanja (poput iskoraka, zamaha nogama i rotacija trupa) pomažu u buđenju nervnog sistema i jačanju veze između mozga i tijela. To dovodi do bolje koordinacije, kontrole pokreta i stabilnijeg držanja tokom trčanja.

Zagrijavanje prije trčanja pokazuje bolje rezultate u brzini, izdržljivosti i eksplozivnosti. Čak i kod rekreativaca, kratko zagrijavanje može imati značajan uticaj na to kako se tijelo ponaša tokom i nakon treninga.

Osim fizičkih koristi, zagrijavanje ima i psihološki efekat. Ono pomaže u prelasku iz stanja mirovanja u stanje fokusa i aktivnosti. Mnogi trkači navode da im tih nekoliko minuta pripreme pomaže da "uđu u ritam" i lakše podnesu prve minute trčanja.

Hladni i nespremni mišići podložniji su istegnućima, upalama i drugim povredama. Redovno i ciljano zagrijavanje, posebno vježbe za aktivaciju stražnje lože, može smanjiti rizik od povreda i do 50 posto.

Trajanje zagrijavanja zavisi od intenziteta planiranog treninga. Za kraće, umjereno trčanje, dovoljno je 5 do 10 minuta, dok za duže i zahtjevnije aktivnosti (posebno po hladnom vremenu), preporučuje se 10 do 15 minuta pripreme.