Zadržavanje vode može se pojaviti tokom cijele godine, ali osjećaj teških, otečenih nogu posebno je izražen ljeti i nimalo prijatan.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Postoji nekoliko načina za spriječavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tečnosti. Hrana koju konzumirate utiče na ravnotežu tečnosti u tijelu, ali neke od svakodnevnih namirnica mogu podstaći nakupljanje vode i pogoršati oticanje.

„Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa i pluća“, objašnjava dr Asimah Nahif za Vogue.

Uz zdravstvena stanja i određene ljekove, uzrok može biti i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija.

„Čak i jednostavno dugotrajno sjedenje ili stajanje, posebno na vrućini, može izazvati oticanje. To su načini na koje vam tijelo govori da nešto nije u ravnoteži“, rekao je dr Teri Dabrou.

Shodno tome, bitno je izbjegavati često konzumiranje namirnica koje mogu izazvati zadržavanje vode u tijelu, a među njima se izdvaja konzervirana tunjevina, koja zbog soli koja se dodaje tokom obrade može imati visok udio natrijuma, što doprinosi zadržavanju vode.

Osim toga, paradajz, iako je bogat vodom, sadrži histamin koji može povećati propustljivost krvnih sudova i podstaći zadržavanje tečnosti. Kombinovanje s povrćem poput krastavaca može ublažiti to dejstvo.

Poput konzervirane tunjevine, i dimljeni losos sadrži mnogo natrijuma.

„Natrijum je najveći krivac za zadržavanje vode“, kaže dr Dabrou.

Uz to, krekeri se često smatraju dobrom zamjenom za hljeb, ali kao prerađeni proizvod mogu imati visok udio soli.

„Rafinisani ugljeni hidrati podižu nivo insulina i upalu, što može pogoršati oticanje“, upozorava dr Dabrou.

Sirevi poput parmezana i čedar sira sadrže visoke količine soli jer se tokom zrenja gubi vlaga, a so se koncentriše. U borbi protiv zadržavanja vode, dr Dabrou preporučuje hranu bogatu magnezijumom i kalijumom, poput badema, tamne čokolade, banana i avokada, jer pomaže u uklanjanju viška vode.

Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i celovite žitarice poboljšavaju cirkulaciju, a bobičasto voće, beli luk i đumbir smanjuju upalu.

„Često konzumiranje vode pomaže bubrezima i sprečava zadržavanje tečnosti“, tvrdi dr Hanif, dok dr Dabrou preporučuje i zeleni čaj te vodu sa limunom za prirodnu detoksikaciju.

Osim pažljivog odabira hrane, bitno je i kretanje

„Tjelesna aktivnost je ključna. Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu“, rekao je dr Hanif.

Ukoliko mnogo sjedite, podignite noge kad god možete.