Mnogi ljudi koji se bore s nesanicom ili lošom kvalitetom sna često zaboravljaju da bi uzrok mogao biti povezan s onim što jedu naveče. Čak i ako jedemo nekoliko sati prije odlaska na spavanje, određene namirnice mogu imati veći uticaj na san nego što mislimo. Iako stres, hormoni i dnevni ritam imaju svoju ulogu, večernja ishrana takođe može ometati opuštanje i uspavljivanje.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Prema riječima ljekara dr. Michaela Chichaka i savjetnice za ishranu Elle Serafine, jedna od namirnica koju bi trebalo izbjegavati nakon 18 sati je tamna čokolada. Iako se često hvali zbog svojih zdravstvenih prednosti i smatra se zdravijom alternativom mliječnoj čokoladi, sadrži supstance koje mogu otežati san.

"Tamna čokolada sadrži kofein, stimulans koji aktivira središnji nervni sistem i može odgoditi uspavljivanje", objašnjava dr. Chichak za SheFinds. Dodaje da takođe sadrži teobromin, spoj koji može povećati broj otkucaja srca i time otežati opuštanje.

Mnogi ne znaju da i mala količina kofeina naveče može poremetiti ciklus spavanja. Iako tamna čokolada nije snažan izvor kofeina poput kafe, njen efekat može se osjetiti kroz umor, probleme s pamćenjem i narušenu rutinu sna. Ako se borimo sa snom, stručnjaci savjetuju da tamnu čokoladu konzumiramo ranije tokom dana.

Za one koji ne mogu bez večernjeg deserta, Serafina preporučuje punjene urme s bademovim maslacem i malo cimeta kao zdraviju poslasticu. Dr. Chichak dodaje da je šaka badema ili oraha, uz umirujući biljni čaj poput kamilice, odličan izbor za opušteno i mirno večernje raspoloženje.