Dobar san temelj je zdravog i uravnoteženog života. Tokom noći naše se tijelo i um obnavljaju, prerađuju informacije i pripremaju za novi dan. Kvalitetan san ne utiče samo na nivo energije, već i na koncentraciju, raspoloženje, imunitet i uopšte psihofizičko zdravlje. U vremenu kada je svakodnevni stres sve prisutniji, važno je naglasiti koliko je važno osigurati miran, dug i regenerativan san jer dobar dan počinje dobrim snom.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Nema ništa gore nego ugasiti svijetla, staviti glavu na mekani jastuk i zatvoriti oči samo da biste shvatili da ne možete utonuti u san. Nedostatak kvalitetnog sna može povećati rizik od depresije, debljanja i pretilosti. Provođenje vremena ispred ekrana, stres, alkohol, kofein i temperatura u spavaćoj sobi samo su neki od faktora koji mogu negativno uticati na vaš noćni odmor.

Iako je uopšteno najbolje izbjegavati obilan obrok prije spavanja, jer to može poremetiti san i probavu, postoje određeni vitamini i minerali koji vam mogu pomoći da bolje spavate, piše Express. U studiji iz 2012. istraživači su otkrili da magnezijum može podstaći bolji san na različite načine, poput smanjenja hormona stresa kortizola i povećanja hormona koji podstiče san. Osobe koje jedu hranu bogatu magnezijumom mogu biti pod značajno manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Banane

Jedna banana sadrži oko 45 miligrama kalijuma i magnezijuma koji su dobri relaksanti mišića i pomažu pri boljem snu. "Oba minerala pomažu opustiti naše mišiće, smanjuju stres i podstiču dubok san. Izvrsno piće za prije spavanja je pomiješati jednu bananu sa šoljicom običnog ili sojinog mlijeka", rekao je Bunting.

Mliječni proizvodi

Ljubitelje sira razveseliće vijest da je njihova omiljena grickalica uz ostale mliječne proizvode, posebno mlijeko, dobar izvor triptofana, aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, odnosno hormona koji nas čini pospanima. "Mliječni proizvodi takođe sadrže kalcijum koji pomaže u proizvodnji melatonina", objasnio je nutricionista.

Kaša

Iako je kaša obično hrana za doručak, ona može biti savršen noćni međuobrok zahvaljujući tome što je prepuna ugljenihhidrata, koji pomažu u dostupnosti triptofana, aminokisjeline koja se pretvara u serotonin, a zatim u melatonin, hormon koji reguliše san. 

Trešnje

Trešnje mogu poboljšati kvalitet sna i smanjiti upalu zbog visokog sadržaja melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti. "Razmislite o jedenju svježih, smrznutih ili suvih trešanja prije spavanja. Sok od višnje takođe je dobra opcija, a često ga možete pronaći u supermarketima", savjetovao je stručnjak.

Integralni hljeb

Kriška tosta od cjelovitog brašna s margarinom na vrhu može biti dobar izbor kao izvor složenih ugljenihhidrata koji pomažu u boljem snu jer je bogata magnezijem. "Ovaj mineral opušta mišiće i pomaže nam da se opustimo prije spavanja", zaključio je Bunting.