Stručnjaci već dugo upozoravaju na opasnosti plavog svjetla prije spavanja.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kada smo izloženi istom putem pametnih telefona, televizora, laptopa i drugih uređaja, naš mozak potiskuje proizvodnju hormona melatonina, koji nas obično čini pospanima.

Kao rezultat toga, osjećamo se budnije, što otežava zaspati i održati san.

Ali veza između plavog svjetla i sna je nejasnija nego što smo mislili, rekla je Lauren E. Hartstein, docentica psihijatrije na Univerzitetu u Arizoni.

Ona i drugi istraživači detaljnije su proučavali dokaze koji sugeriraju da samo plavo svjetlo možda ne uzrokuje loš san. A u nekim slučajevima, korištenje ekrana može vam čak pomoći da utonete u san.

"Mnoge dostupne studije o plavom svjetlu i snu su stare i ograničene malim uzorkom. Također su često provedene u pažljivo kontroliranim laboratorijama, tako da njihovi rezultati ne odražavaju uvijek stvarni život", rekao je dr. Hartstein.

"Iako je istina da izloženost plavom svjetlu može smanjiti nivo melatonina, ograničeni dokazi koje imamo sugeriraju da korištenje ekrana ne uzrokuje uvijek ovaj pad", rekla je Mariana Figueiro, naučnica na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku koja proučava kako svjetlost utiče na zdravlje, piše New York Times.

 Neka istraživanja dr. Figueiro sugeriraju, na primjer, da bi dugotrajno korištenje uređaja, blizina očiju i njegova svjetlina mogle igrati ulogu.

Jedna od njenih studija iz 2013. godine otkrila je da korištenje iPada pri punoj svjetlini tokom dva sata uzrokuje blagi pad nivoa melatonina, dok korištenje tokom jednog sata nije uzrokovalo nikakvu promjenu.

Druga studija iz 2014. godine zaključila je da gledanje televizije s udaljenosti od tri metra nije imalo utjecaja na nivo melatonina. A korištenje iPada na većem nivou svjetline može više potisnuti melatonin nego korištenje na nižem nivou svjetline, prema studiji iz 2018. godine.

Ono što radite tokom dana takođe može uticcati na pad melatonina noću povezan s ekranima. Neka istraživanja pokazuju da što ste više izloženi jakoj sunčevoj svjetlosti tokom dana, to ste manje podložni večernjem padu.

Neki ljudi su osjetljiviji na plavo svjetlo od drugih, dodao je dr. Hartstein. U jednoj studiji objavljenoj 2019. godine , istraživači su izložili 55 odraslih osoba različitim nivoima svjetlosti (uključujući plavo svjetlo) tokom večeri.

Otkrili su da je jednom učesniku bilo potrebno 40 puta više izloženosti svjetlosti da bi postigao isti stepen supresije melatonina kao učesniku koji je najosjetljiviji na plavo svjetlo.

Međutim, još uvijek nije jasno da li su nivoi supresije melatonina usljed izloženosti ekranu dovoljni da uopšte naruše san, rekao je dr. Figueiro.

Ako je san učesnika studije bio poremećen nakon korištenja ekrana, teško je znati da li je to bilo zbog plavog svjetla ili nečeg drugog poput kofeina kasno popodne, stresa ili hrkanja partnera u krevetu.

Zaključci ovih studija su takođe  često pomiješani. U pregledu iz 2022. godine , istraživači su analizirali dvadeset i četiri studije o tome kako plava svjetlost utiče na san kod mladih odraslih osoba. Mnoge studije nisu pronašle vezu između izloženosti plavoj svjetlosti i lošeg sna, dok neke jesu.

Korištenje društvenih medija je posebno zabrinjavajuće, dodao je dr. Buysse, jer su osmišljene da vas što duže zadrže uronjenima u njih.

Potencijalno korisne digitalne aktivnosti, poput komunikacije s prijateljima i igranja igrica, kao i one uznemirujuće, poput beskrajnog listanja uznemirujućih vijesti ili videa, takođe mogu stimulirati vaš mozak na način koji otežava spavanje, rekao je dr. Hartstein.

"Idealna tačka" čini se da je nešto pozitivno i poznato, poput scenarističke komedije, rekao je Aric Prather, psiholog sa Univerziteta Kalifornije u San Francisku, koji liječi nesanicu. 

"Šta god da odlučite čitati ili gledati, pokušajte izbjegavati to raditi u krevetu. Ta odvojenost pomaže vašem mozgu da krevet poveže s jednom stvari - snom", rekao je dr. Hartstein.

 Na kraju ćete možda otkriti da korištenje ekrana uopće ne utječe na vaš san, dodala je dr. Hartstein. U tom slučaju, ona ne vidi mnogo razloga za smanjenje korištenja.

"Ako uspijete brzo zaspati, dobro spavate cijelu noć i osjećate se odmorno sljedećeg dana, onda je to odlično", rekla je. "Ne morate stalno prilagođavati svoje ponašanje."