Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Rutine čine stvari u životu mnogo lakšim, omogućavajući vam da dan provedete sa više lakoće. Imaćete više energije za zahtjevnije stvari poput strateškog razmišljanja, interakcije sa djecom i slično - kaže Liza Džefs, life couch.

Ali može biti teško pridržavati se ustaljene rutine, naročito posle toplih ljetnjih mjeseci kada su djeca van škole, a vi koristite odmore.

Ako ste izašli iz rutine, ne paničite - postoje načini da se vratite u red, i evo kako.

1. Držite se jednostavnosti

Nemojte očekivati da ćete odjednom preći iz 'mooda' bez rutine na složen režim. Bilo da započinjete novu praksu joge ili raspored nedeljnog čišćenja, krenite polako. Liza preporučuje da započnete sa jednom stvari u isto vrijeme.

"Znam da je veoma primamljivo, posebno za one koji su skloni visokim ambicijama, da žele da potpuno preokrenu cijeli život. Međutim, jedna rutina po jedna vam dozvoljava da je savladate. Dozvolite joj da postane navika, jer kada postane navika, sve postaje mnogo lakše. Onda možete krenuti ka novoj." - kaže ona.

Liza kaže da uspostavljanje nove rutine i motivisanje sebe da je slijedite i održavanje iste, može biti veliki izazov za mnoge. Polako se uvodeći u rutinu, veća je šansa da ćete stvoriti dugoročne navike.

2. Podsjećajte sebe

Svi ponekad trebamo podsetnike, posebno kada pokušavamo da uspostavimo nove navike. Prije nego što rutina postane druga priroda, pomozite sebi tako što ćete postaviti podsjetnike.

To može izgledati na nekoliko načina. Na primjer, možete pripremiti sve sastojke za zdrav doručak na kuhinjskom pultu prije nego što odete na spavanje. Ili ostavite ljepljive papiriće sa podsjetnicima na ogledalu u kupatilu, na ulaznim vratima, ili negdje gdje ćete sigurno vidjeti. Ili jednostavno koristite aplikaciju za podsjetnike na telefonu. Pronađite ono što vama najviše odgovara.

3. Napravite niske prepreke za ulazak u rutinu

Važno je da razumijete sopstvene nivoe energije i da ih iskoristite. Ako ste osoba koja se budi ujutru u maglovitom stanju, važno je da sve pripremite još veče prije - predlaže Liza.
Vaši podsjetnici mogu imati i dvostruku ulogu - da vam olakšaju život. Razmislite o tome: ustajanje za jutarnji trening mnogo je lakše ako ne morate da tražite sportsku odjeću po ormaru.

4. Budite fleksibilni i strpljivi

Ako zaboravite, ili jednostavno nemate motivaciju da slijedite rutinu jedan dan, nemojte se kriviti. Navike se ne formiraju brzo - studija iz 2021. godine pokazala je da je prosečno potrebno 59 dana da se ponašanje pretvori u drugu prirodu.

Zato ne očekujte da ćete posle leta odmora odmah svakog dana slijediti novu rutinu bez grešaka. Trebalo bi da budete odgovorni, ali i da sebi oprostite ako zakažete.

5. Nagradite sebe

Ipak, svakako proslavite kada uspešno slijedite rutinu duži vremenski period. Džefs preporučuje da od početka imate nagradu kao motivaciju.

"Šta je to što će vas motivisati da nastavite ovu rutinu? Da li je to kupovina nečega? Veče provjedeno negdje? Novi outfit? Pobrinite se da vaša nagrada bude nešto što stvarno želite i što vas dovoljno motiviše da ostanete dosljedni "- kaže Liza Džefs.

6. Ne napuštajte rutinu ponovo

Kada se vratite u rutinu, držite je se, čak i tokom praznika i odmora, kaže Džefs.

"Ako treba da je prilagodite, preporučujem da modifikujete rutinu tako da vam odgovara tokom praznika ili nove sezone. Ali ne preporučujem da je potpuno izbacujete, jer to dovodi do ciklusa prekidanja i ponovnog započinjanja, što je lako upasti i može biti veoma frustrirajuće, dok je dosljednost ključna za postizanje željenih rezultata - daje korisne savjete Liza.