Mnogi ljudi se tokom noći bude oko tri sata. Naučnik je naveo moguće razloge zbog kojih se ovo dešava te otkrio kako to spriječiti.

Foto: Ilustracija/Pixabay

U razgovoru s ljekarom Markom Hymanom, neuronaučnik Endrju Huberman podijelio je svoj savjet.

„Svi možemo lakše ostati budni nego natjerati sebe da ponovo zaspimo. Ako se budite u tri ili četiri ujutro, osim ako ne pijete previše tečnosti, vjerovatno vam ponestaje melatonina“, rekao je.

Dodao je da to znači da ste ostali budni prekasno i da ste vjerovatno jedna od onih osoba koje bi trebalo da idu na spavanje u 20:30 i bude se oko 3:30 ili četiri ujutro.

„Ljudima se ne dopada taj odgovor jer misle: ‘Ne, ali želim biti osoba koja ide na spavanje u 23’“, kazao je.

Dodao je da postoje načini da se promijeni cirkadijalni ritam i da bi trebalo da idete na spavanje sat ranije nego inače kako ujutro ne biste bili pretjerano umorni zato što ste se budili tokom noći. Šta se konkretno dešava oko tri ujutro?

„Otprilike u to vrijeme nivoi melatonina prirodno opadaju. Ako se stalno budite u tim ranim jutarnjim satima, vjerovatno vam ponestaje melatonina jer ste ostali budni predugo za prirodni ritam vašeg tijela“, naveo je.

Noću nivo melatonina raste, prije nego što se vrati u normalu tokom dana, što pomaže u kontroli toga kako i kada spavate. Hyman je dodao: „Neki ljudi su jednostavno stvoreni da ranije zaspu, njihov cirkadijalni sat je pomjeren unaprijed“.

Takođe je naveo da, kada ostajete budni do kasno pod jakim svjetlom, odlažete oslobađanje melatonina – pa on prerano opada tokom noći, budeći vas. Hyman je savjetovao:

„Ako ste umorni od tih buđenja u tri ujutro, nemojte se boriti protiv svoje biologije… Radite u skladu s njom. Neka jutarnja sunčeva svjetlost uspostavi vaš ritam, prigušite svjetla noću i poštujte svoj tjelesni sat“.